Soyez déchiré sans équipement

Soyez déchiré sans équipement

Comment se faire déchirer sans dépenser d'argent

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Depuis quand l'amélioration de votre santé et de votre forme physique doit-elle vous coûter quelque chose? Avec les frais de gym, les entraîneurs personnels, les vitamines et les suppléments menaçant tous de gruger un énorme trou dans votre budget hebdomadaire, il est facile d'être un peu plus intelligent que les autres et de vous épargner un paquet.

La preuve est montrée dans toute l'humanité. Des hommes des cavernes aux civilisations anciennes, les hommes ont construit des corps solides et maigres sans aucun des équipements modernes disponibles aujourd'hui. Les avantages d'une formation sans équipement sont nombreux. Vous pouvez vous entraîner n'importe où, n'importe quand et n'importe où - et les résultats peuvent être tout aussi efficaces, voire plus si vous êtes prêt à travailler dur! Alors, comment pouvez-vous développer vos muscles et brûler des graisses sans aucun équipement? Voici comment.

Votre poids corporel est votre meilleur ami

Les exercices de poids corporel sont tout en haut de la liste. Ils vous permettent d'utiliser votre propre poids corporel pour la résistance et peuvent être effectués de différentes manières. Un autre avantage des exercices calisthéniques est qu'ils amélioreront votre sens de la proprioception ou votre propre conscience corporelle. Cela améliorera à son tour votre sens de l'équilibre et de la précision, et a une corrélation directe avec la performance dans des activités qualifiées telles que le sport. Sans oublier que plus vous devenez fort (et plus vous perdez de graisse corporelle), plus les exercices de poids corporel deviennent faciles.

Essayez le style de circuit `` explosion de poids corporel '' suivant - où les exercices sont terminés sans repos entre eux pour augmenter votre intensité. Compléter 3-4 circuits avec 1 minute de repos entre les circuits:
- Burpees x 8 (style push-up ou style saut)
- Squats complets x 12 (les ischio-jambiers doivent passer parallèlement au sol)
-Push Ups x 16 (sur vos pieds, la poitrine touchant le sol)
- Triceps Dips x 20 (trouvez une surface surélevée comme un banc ou une chaise, et assurez-vous que les articulations des coudes atteignent 90 degrés).

L'entraînement par intervalles incinérera les calories

L'entraînement par intervalles a été prouvé à maintes reprises comme le moyen le plus efficace d'améliorer la condition cardiovasculaire et de brûler des calories. L'entraînement par intervalles peut être ajusté en fonction de votre niveau de forme actuel en manipulant le intervalle travail / repos . La plupart des programmes d'entraînement par intervalles commencent par un intervalle de travail / repos de 1: 2 ou 1: 1, et le travail augmentera et le repos diminuera à mesure que votre condition physique et votre tolérance s'améliorent. N'oubliez pas que l'entraînement par intervalles est conçu pour être intense. Il agit principalement sur votre système anaérobie et améliorera la capacité de votre corps à tolérer l’acide lactique (le déchet produit dans vos muscles qui cause la fatigue) et à l’éliminer de votre système. Essayez cet entraînement de course par intervalles dans votre parc local, votre ovale de football ou votre piste:

- 8 sprints de 100 m avec un intervalle de 1: 1 (repos / marche aussi longtemps que votre sprint a duré)
- Sprints 4 x 200m avec intervalle 1: 1 (repos / marche aussi longtemps que votre sprint a duré)
- 2 sprints de 400 m avec un intervalle de 2: 1 (repos / marche la moitié de la durée de votre sprint)
- 1 sprint de 800m (effondrement en un tas!)

Prochaine étape: deux autres excellents entraînements que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où ...

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