Soyez grand avec la routine d'haltérophilie rétro d'Arnold Schwarzenegger

Soyez grand avec Arnold Schwarzenegger

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Pourquoi soulever comme Arnold dans les années 70 vous donnera des résultats

Avant qu'Arnold Schwarzenegger n'atteigne la célébrité internationale avec des films d'action à succès tels que Conan, Commando, Predator, Terminator (et oui, même Kindergarten Cop and Twins), il était surtout connu sous le nom d'Austrian Oak - un culturiste immigré arrivé aux États-Unis en 1968. à l'âge de 21 ans pour réaliser son rêve sous la direction de Joe Weider, un homme qui a porté le concept de santé, de fitness et de musculation à un public grand public.

Joe avait le produit et Arnold avait le look. Énorme poitrine, bras, épaules et dos - le tout perfectionné avec des heures de musculation en Autriche pour soulever des haltères et des haltères. Il avait une vision: être non seulement un bodybuilder champion, mais une superstar internationale.

Arnold s'est mis à vivre aux États-Unis comme un canard à l'eau. Il a pris son art à un autre niveau et a réalisé ses rêves de culturisme compétitif à hauteur de quatre victoires de Mr / Univers et de sept victoires de M. Olympia - une séquence incroyable et invaincue de 1970 à 1975. Il était connu pour s'entraîner dur et faire la fête, mais il n'a jamais abandonné sa mentalité de champion.

Récemment, j’ai jeté un autre regard sur ce que j’appelle la bible du culturisme - Arnold Schwarzenegger Nouvelle encyclopédie de la musculation moderne - et j'ai commencé à lire entre les lignes ce qui faisait le succès d'Arnold. Tous ces concepts peuvent (et devraient) être appliqués à nos propres méthodes d'entraînement si nous voulons vraiment réaliser notre plein potentiel dans tous les aspects de la santé et de la forme physique.

Le levage n'est pas compliqué

Arnold a construit son corps à partir de zéro en utilisant uniquement l'équipement le plus simple. Des haltères et des haltères lourds ont formé la base de ses premières routines. Son accent sur la musculation libre lui a permis d'entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois, tout en travaillant également sur ses groupes musculaires synergiques comme le tronc et d'autres stabilisateurs articulaires. L'entraînement avec des poids libres lui a également permis d'apprendre la technique correcte, réduisant ainsi son risque de blessures graves.

Il avait des partenaires de formation

Arnold adorait soulever des poids avec un partenaire d'entraînement. Dans le classique culte de la musculation Fer à repasser , qui racontait sa quête de son sixième titre de M. Olympia en 1975, il s'entraînait fréquemment avec une variété d'autres culturistes - y compris son bon ami Franco Columbu.

Le levage avec un partenaire d'entraînement lui a permis d'augmenter l'intensité de l'entraînement à de nouveaux niveaux. Il pouvait stimuler plus de muscle en utilisant des poids plus lourds avec un pareur, il pouvait demander à son pareur de l'aider avec des répétitions forcées ou assistées, et également limiter son repos entre les séries pour maintenir son intensité d'entraînement. Ses partenaires d'entraînement ont veillé à ce qu'il ne manque jamais une séance d'entraînement ou ne se présente pas sans donner 100% à chaque exercice.

Il s'est connecté avec l'exercice

La relation d’Arnold avec la musculation était spirituelle, fanatique et parfois obsessionnelle. Il a assimilé la sensation de se faire pomper dans la salle de gym à atteindre l'orgasme. Cela peut sembler scandaleux, mais je pense que ce lien avec l'entraînement a amélioré sa connexion esprit-muscle, ce qui a conduit à une plus grande stimulation et à des gains musculaires.

Il a déjà été cité comme disant: Cette capacité de lien mental s'est ensuite traduite par ma musculation lorsque j'ai commencé à m'entraîner avec des poids. Quand je faisais une boucle, c'était spécial, car je pouvais instantanément sentir le sang couler dans le muscle.

Cette connexion a également conduit à sa cohérence dans le gymnase. Il s'entraînait fréquemment deux fois par jour, six jours par semaine. Sans aimer et apprécier ce que vous faites, il est presque impossible de maintenir autant de volume d’entraînement.

Il a visualisé son succès et était le maître de la sortie psychique

Arnold était un rêveur. Il se préparait mentalement avant chaque série de levage, visualisant à quel point il s'accroupirait, se courberait ou presserait sans effort et à quel point le poids se sentirait léger.

Il s'est endormi la nuit en rêvant de remporter le titre de M. Olympia, et ces mantras mentaux se sont transformés en succès. Il a dit à son principal concurrent deux jours avant le titre de M. Olympia en 1975: J'ai appelé ma mère l'autre jour et lui ai dit que j'avais gagné - renforçant son approche mentale positive et jetant le doute sur les chances de ses adversaires.

Il a souvent dit aux autres concurrents qu'ils étaient trop gros, trop petits, trop souples, trop pleins, tout ce qui les détournerait de leur concentration. Ce n’était pas de l’arrogance; c’était simplement la vision unique d’Arnold de son propre succès.

Il s'est entraîné avec intensité

Surtout, la combinaison des facteurs précédents lui a permis de s'entraîner avec une intensité extrême. Il était connu pour punir des routines de 2,5 heures, avec jusqu'à 20 séries d'exercices pour chaque partie du corps, généralement effectuées dans un style super set (deux exercices effectués dos à dos sans repos entre les deux) à un rythme effréné. Il mangeait, se reposait, mangeait à nouveau et retournait au gymnase pour une autre séance de punition.

Quand ses sets lui ont demandé de s'élever à l'échec, il l'a fait. Cela signifiait presser chaque dernière once d'effort dans chaque répétition, et parfois creuser encore plus profondément que ce que l'on pensait possible auparavant.

Une autre citation célèbre d'Arnold déclare:

«Les trois ou quatre dernières répétitions sont ce qui fait grandir le muscle. Cette zone de douleur sépare le champion de quelqu'un d'autre qui n'est pas un champion. C'est ce qui manque à la plupart des gens, avoir le courage de continuer et juste ils passeront la douleur quoi qu'il arrive ''

Apprenez d'Arnold et soyez le meilleur possible, à l'intérieur comme à l'extérieur de la salle de sport.