De la graisse timide et maigre à la confiance avec des abdos durs comme du roc
Brian Kong
Vous voulez des abdos que vous pouvez voir? Faites ce que cet adolescent a fait - Sérieusement
Entraîneur personnel et YouTuber Brian Kong de Boston aux États-Unis n'a pas toujours été dans la forme de sa vie. Sa transformation s'est déroulée sur une décennie entière - une décennie entière de travail acharné, une alimentation saine et des jours de triche occasionnels. Après des débuts modestes et un rejet de son béguin alors qu'il était encore à l'école, il a décidé de prendre sur lui de changer sa vie et de se faire arnaquer.
Nous avons rencontré Brian et avons discuté de ce qui le motive à rester en forme et s'il a des trucs et astuces pour nous.
Quelle est la seule chose qui vous a incité à changer votre vie?
En grandissant, j'étais toujours très timide, très calme et socialement maladroit. En septième année, une fille que j'aimais beaucoup m'a refusé. Quelques semaines plus tard, elle était avec un autre mec, qui était beau et en forme. Je n'oublierai jamais ce moment de rejet, de vide et de honte de soi. Le seul moyen de sortir de ce trou était la forme physique, pour se sentir mieux mentalement et physiquement. C'était définitivement un tournant dans ma vie. En ce qui concerne la fille qui m'a refusé, nous restons toujours en contact via les réseaux sociaux. Nous en plaisantons souvent de temps en temps, haha.
Quel est votre entraînement préféré?
Mon entraînement de prédilection serait probablement un entraînement complet pour les abdominaux - juste des abdominaux pendant une heure droite. Volume et intensité très élevés. L'une des douleurs les plus satisfaisantes est vos abdos en feu et tous noués! Voici l'un d'entre eux, mon exercice préféré pour les abdominaux - la roue des abdominaux debout:
L'un de mes mouvements préférés devrait être le mât de drapeau ou le drapeau humain. C'est un mouvement de gymnastique / gymnastique qui est idéal pour le haut du corps et le tronc.
Quel a été le changement le plus important et le plus efficace de votre alimentation?
Apprendre à compter les calories et en utilisant MyFitnessPal. Je trouve aussi une nutrition pour moi-même que je peux maintenir toute ma vie et pas seulement quelques mois. Ce fut un changement de vie légitime pour moi. J'ai essayé tous les régimes alimentaires de la planète et j'obtiendrais toujours les résultats, mais ils n'étaient pas durables. Je finirais toujours par reprendre du gras ou perdre du muscle que j'avais gagné.
Apprendre à compter les calories élimine littéralement les devinettes et je le recommande vivement à tout le monde. Frappez simplement vos calories pour la journée et vous êtes prêt. Je maintiens actuellement 150 livres sur 3000 calories. Si je veux prendre du poids, j'irai jusqu'à 3500 calories. Si je veux perdre du poids, je vais descendre à 2500. C'est aussi simple que ça.
Comment votre vie quotidienne a-t-elle changé en dehors du gymnase?
Ma vie a changé à bien des égards. Ma personnalité a changé pour le mieux ainsi que mon estime de soi. En tant qu'enfant, j'étais plutôt déprimé, je ne pouvais pas parler aux femmes et je n'avais pas beaucoup de vie sociale. Cela a conduit à beaucoup de doute de soi. Ces jours-ci, je me réveille tous les jours en me sentant bien avec beaucoup d'énergie. La forme physique changera votre vie bien plus que votre apparence physique. Les choses qui semblaient difficiles auparavant sont désormais des tâches simples. Le voyage vous apprend la persévérance, l'éthique de travail et la responsabilité de vos propres actions. Sautez une séance d'entraînement ou trichez sur votre alimentation et cela se verra négativement. Tenez-vous-en à votre régime alimentaire et éliminez cette dernière répétition supplémentaire, et les résultats apparaîtront. C'est un système extrêmement gratifiant si vous êtes prêt à travailler dur et à faire preuve de discipline!
Avez-vous remarqué des changements auxquels vous ne vous attendiez pas?
Oui définitivement. Comme je l'ai déjà dit, le côté mental de ce voyage. Tous vos résultats sont basés sur le travail que vous faites. Pour la plupart des gens, vous pensez que vous allez au gymnase pendant une heure et que vous avez terminé. Mais il y a encore 23 heures qui doivent être prises en compte. Régime alimentaire, repos et récupération. Tant de leçons de vie que j'ai apprises grâce au fitness et à la musculation. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas obtenir ce dernier représentant aujourd'hui que vous ne le ferez jamais. Vous vous concentrez sur ce qui n'a pas fonctionné et vous revenez jusqu'à ce que vous l'ayez compris!
Échouer à quelque chose ne signifie pas que vous avez perdu, cela signifie simplement que vous avez besoin d'une nouvelle stratégie. Revenez avec une approche différente et vous l'aurez. Faire des erreurs dans votre programme de nutrition et d'entraînement est la meilleure partie car ils produisent les plus grandes leçons lorsque vous déterminez où vous vous êtes trompé. La vie est une leçon!
Comment restez-vous motivé pour vous entraîner et manger sainement?
Je dirais que le sentiment d'être en forme suffit. Lorsque vous aimez ce que vous voyez dans le miroir, c'est assez de motivation! Être en bonne santé est la fontaine de jouvence. Mon énergie est toujours élevée et je me considère comme une personne optimiste. Lorsque vous n'êtes pas en forme et que vous n'êtes pas satisfait de votre apparence. Cela transparaîtra à travers votre personnalité et votre vision de la vie. Une fois que vous êtes mordu par le bug du fitness / musculation, il n'y a pas de retour en arrière.
Comment comptez-vous maintenir vos résultats?
En suivant mes calories quotidiennes de 3000. Une fois que vous intégrez des aliments que vous appréciez, cela ne ressemble même pas à un régime à ce stade. En ce qui concerne l'entraînement, une fois que vous commencez à profiter de la salle de sport, vous entraîner ne sera plus une corvée. Vous commencerez à vous réjouir de vos entraînements et la salle de sport deviendra votre petite évasion!
Que conseillez-vous aux personnes qui cherchent à se mettre en forme?
Mon conseil serait de trouver un programme d'entraînement et de nutrition que vous appréciez. De cette façon, ce ne sera pas un problème pour vous. Je vais continuer à le répéter. PROFITEZ de votre formation. Bon appétit. Vous allez l'adorer et ce sera une entreprise facile et durable. Continuez à vous améliorer chaque jour pour le reste de votre vie.
Qui vous inspire le plus pour continuer?
Mon défunt père est mon inspiration pour continuer. Il est décédé en 2012 d'un cancer du poumon. Il a toujours admiré mon style de vie pour ses options alimentaires plus saines et ses coups durs au gymnase. En grandissant, nous regardions Bruce Lee's Entrez le dragon ensemble. Ce sont quelques-uns de mes meilleurs souvenirs de mon père. Je lui demandais toujours si je pourrais jamais battre Bruce Lee dans un combat. Il a dit bien sûr! Pourquoi pas? Vous devez vous entraîner plus dur que lui et ensuite vous pouvez le battre. À ce jour, je porte toujours ce message et ce symbole d'éthique de travail avec moi.
Cependant, au lieu de vous entraîner pour battre quelqu'un d'autre, entraînez-vous simplement à battre ton ancien moi . Continuez à vous surpasser et vous continuerez à vous améliorer. Vous êtes votre seul concurrent, personne d'autre. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, une meilleure version de vous-même continue de réapparaître et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez dépassé votre objectif actuel. Ensuite, un autre objectif sera à l'horizon. C'est ça la vie. Conquérir but après but. Votre futur moi dépend des actions que vous faites aujourd'hui. Tout est possible!