Aliments qui peuvent aider à freiner les envies de glucides
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Limitez vos envies de glucides avec ces aliments
Kaitlyn McInnis 28 mars 2019 Partager Tweet Retourner 0 PartagesBien qu'il n'y ait pas de solution unique en termes de régime alimentaire parfait, l'amélioration des aliments que vous choisissez de consommer peut avoir un impact important sur votre bien-être général, que votre objectif soit de gagner de l'énergie, de perdre du poids, de développer vos muscles, couper les ballonnements ou autrement.
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Tous ceux qui l'ont essayé en conviendront: il est certainement plus facile à dire qu'à faire de réduire les glucides. Si vous avez l'intention de changer votre alimentation et de manger moins de glucides, essayez d'ajouter les alternatives à faible teneur en glucides suivantes à votre rotation. Ils sont tous connus pour aider à réduire les fringales - et leurs bienfaits nutritionnels respectifs sont tout aussi bons pour le corps.
Après tout, pour maintenir ce mode de vie à faible teneur en glucides, vous devez créer des habitudes alimentaires saines qui sont réellement durables.
GettyImages Selon Anna Karla Pampelune , nutritionniste spécialisée dans la nutrition sportive, Pour réduire les envies de glucides, l'essentiel est d'équilibrer la flore intestinale avec des aliments naturels et des probiotiques. La santé intestinale est souvent négligée lors de l'examen du régime alimentaire, mais une mauvaise flore intestinale entraîne souvent des envies de sucre et de glucides intenses.
Un moyen simple de remettre votre flore intestinale sur la bonne voie consiste à ajouter un probiotique à votre alimentation. Bien que vous puissiez obtenir des probiotiques naturellement à partir d'aliments tels que la choucroute et le kimchi, il est plus facile de rester cohérent en achetant un supplément probiotique. Lorsque vous achetez un probiotique, recherchez quelque chose qui fait de la publicité de nombreuses souches de bactéries ainsi qu'une puissance élevée (au moins 15 milliards).
GettyImages Être réaliste avec son alimentation, c'est faire de la place pour les sucreries quand il se sent bien. Des fruits plus sucrés comme la banane, les baies et la mangue aident à mettre un terme à toute envie de sucre - sans les glucides que vous trouverez dans un biscuit ou une autre collation transformée, dit Pamplona. Considérez-le comme une gâterie satisfaisante pour laquelle votre corps vous remerciera.
GettyImages Pampelune suggère également le chocolat amer. Comme un fruit, le chocolat amer aide à réduire cette envie de sucre pressé - et sa longue liste d'avantages en fait quelque chose que vous pouvez apprécier de grignoter. Le chocolat noir (au moins 80 pour cent) a été signalé à améliorer potentiellement la circulation sanguine , réduire les maladies cardiaques et une puissante source d'antioxydants . La saveur décadente est complexe et satisfaisante sans être trop riche en sucre.
GettyImages Il est impossible de contourner le problème: l'alcool - que ce soit du whisky, de la bière ou autre - est riche en glucides, et pas seulement cela, mais il est également beaucoup plus difficile de faire des choix sains sous l'influence. Combien de fois avez-vous commandé une pizza ou demandé à votre Uber de s'arrêter chez McDonald's sur le chemin du retour après un verre avec les gars, sachant très bien que vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires?
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Changer la boisson de votre choix pour l'eau aidera en fait à réduire les fringales tout seul - ce qui est un énorme bonus. Si vous avez envie d’une bonne gorgée de bière ou d’un verre de vin, essayez l’eau pétillante. Les eaux pétillantes sont offertes dans une myriade de saveurs zéro calorie et sont offertes dans un emballage de 12 très pratique ou peuvent être préparées à la maison avec un SodaStream . Il est facile d'apporter à une boîte ou deux à une fête - les bulles piquantes sont presque aussi satisfaisantes qu'une infusion croustillante.
GettyImages Parfois, une envie de glucides est vraiment votre corps qui réclame plus de protéines. Selon une étude du Université du Missouri-Columbia , la consommation de protéines le matin aidera à réduire les fringales et à vous sentir rassasié et moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Une dose matinale de protéines réduit également les signaux cérébraux contrôlant la motivation alimentaire et le comportement alimentaire axé sur les récompenses, ce qui signifie que vous serez mieux équipé pour vaincre les fringales qui surgissent.
Les œufs sont probablement l'option la plus simple pour obtenir des protéines le matin, mais Pampelune recommande également d'essayer tout, de l'avoine, du yogourt et des graines de chanvre à un smoothie au lait d'amande avec de la poudre de protéines végétaliennes. Elle suggère également d'ajouter des épinards pour un petit-déjeuner extra-puissant et riche en protéines, qui contient plus de protéines que tout autre légume.
GettyImages Un excellent moyen de réduire les fringales et d'éviter le chargement de glucides est de faire le plein de jus de légumes frais pressés, de légumes crus ou d'une simple salade avant même de commencer votre plat principal. Obtenir plein de légumes est une option facile - et incroyablement nutritive - lorsque vous êtes à la rigueur et aidera votre système digestif à fonctionner avant de consommer quelque chose de plus lourd.
Si vous prenez une collation lors d'une fête ou commandez des applications dans un restaurant, ajoutez également du houmous au mélange. Les pois chiches dans le houmous regorgent de protéines et sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont associés au brocoli, qui contient jusqu'à 3 grammes de protéines pour 100 grammes, souligne Pamplona.
Avec toutes ces différentes options pour vous aider à réduire votre consommation de glucides, réduire (plus) les glucides devrait être un jeu d'enfant.
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