Idées d'entraînement d'automne

Cyclisme homme

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Toute l'inspiration dont vous avez besoin pour être en forme cet automne

Ashley Keegan 27 août 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Si vous êtes fatigué de s'entraîner à l'intérieur ou votre séances d'entraînement en streaming ne le coupez plus, la saison d'automne est l'occasion idéale de sortir et de vous donner une dose de remise en forme. Alors que la plupart des gymnases du pays ont rouvert leurs portes, l'air frais, les températures plus fraîches et les vues panoramiques de l'automne rendent particulièrement tentant de profiter des grands espaces à cette période de l'année. Heureusement, il existe de nombreuses façons traditionnelles - et d'autres moins traditionnelles - d'augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer vos muscles tout en profitant du temps plus doux.



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`` Peu importe où vous vivez ou les types d'activités que vous aimez faire, il existe d'innombrables possibilités autour de nous de bouger notre corps et de faire de l'exercice '', encourage Tina Marie Jaehnert, Académie Life Fitness Formateur et entraîneur personnel certifié NASM. Elle souligne que vous n'avez généralement pas à faire face à la chaleur ou à la neige pendant la saison d'automne, et que n'importe quelle heure de la journée est vraiment le moment idéal pour sortir et bouger.

Entraînement en force ou cardio. Activités terrestres ou aquatiques solides. Sentiers établis ou sortir des sentiers battus. Quelles que soient vos préférences, laissez ces idées d'exercices en plein air inspirées de l'automne vous inspirer pour profiter au maximum de cette saison.

Meilleures idées d'entraînement d'automne


Course à piedGettyImages

Non seulement la course sur sentier offre certaines des meilleures vues que l'automne a à offrir, mais c'est aussi un excellent moyen d'ajouter de l'intensité à votre course sans avoir à ajouter plus de temps à votre routine. Le terrain accidenté de votre sentier boisé le plus proche garantit instantanément que votre corps travaille plus fort qu'il ne le ferait sur un terrain plat. Si vous ne pouvez pas tout à fait vous diriger vers les collines, une course dans le parc le plus proche fera également l'affaire.

Essentiel du trail running: Salomon Chaussures de course sur sentier Speedcross 4 pour homme

Salomon Hommes

Ces chaussures adaptées aux sentiers offrent une adhérence agressive, parfaite pour courir sur un sol plus mou. Ils sont également légers et rembourrés, vous pouvez donc aller plus vite et plus loin.

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Homme randonnéeGettyImages

Si vous n'êtes pas tout à fait à l'aise sur les sentiers, vous pouvez essayer une randonnée adaptée à votre niveau de forme physique. Votre parc d'État ou territoire fédéral le plus proche est lié à une variété d'itinéraires de différentes longueurs et difficultés à explorer. Et, même si vous êtes en ville, vous pouvez créer votre propre sentier autour du quartier ou du parc en incorporant des collines et des escaliers pour dépenser un peu d'énergie supplémentaire.

Essentiel de la randonnée: Columbia Bottes de randonnée imperméables Newton Ridge Plus II pour homme

Columbia Hommes

Ces bottes imperméables présentent une conception légère mais durable avec un amorti avancé pour que vous puissiez rester à l'aise tout au long des randonnées de n'importe quelle longueur. Leurs semelles en caoutchouc antidérapantes offrent également un niveau de sécurité supplémentaire sur les terrains accidentés et par mauvais temps.

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MarcheGettyImages

La marche est une option cardio accessible et infiniment polyvalente pour tous les niveaux de forme physique, et elle offre également une excellente occasion d'explorer de nouvelles parties de votre quartier. Vous pouvez facilement adapter la vitesse et la difficulté de votre itinéraire en fonction de vos besoins ou de vos objectifs, et vous pouvez changer votre kilométrage en fonction du temps dont vous disposez chaque jour. Vous pouvez même ajouter un peu de renforcement du haut du corps dans le mélange avec l'aide du meilleur ami de l'homme! Cependant, si vous n’avez pas de chiot sympathique, Jaehnert suggère d’offrir vos services à un refuge local ou à un voisin qui pourrait avoir besoin d’un coup de main ces jours-ci. Vous pouvez également garder les choses intéressantes en suivant vos pas pour battre votre record personnel, ou en téléchargeant une application amusante qui gamifie votre itinéraire et transforme vos pas en un jeu vidéo du monde réel. Essayez 'Run an Empire' gratuitement sur Android ou alors ios , ou Fitness RPG gratuitement sur Android ou alors ios .

Essentiel de la marche: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Cette montre intelligente axée sur la remise en forme peut vous aider à suivre votre fréquence cardiaque, vos pas, les calories brûlées, la distance parcourue et les étages montés tout en vous permettant de garder le contrôle de vos applications musicales pour plus de motivation. Il peut également suivre votre temps de sommeil et votre qualité pour vous aider à maîtriser vos statistiques de santé à tous les niveaux.

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CyclismeGettyImages

Que ce soit sur un sentier de montagne ou juste dans votre quartier, un peu de vélo en plein air peut faire du bien au corps et offrir un joli dépaysement, surtout en automne. Trouvez un nouvel itinéraire en filtrant les pistes cyclables ou VTT sur à TrailLink , ou créez le vôtre en vous déplaçant sur deux roues pour faire vos courses de la journée. Quoi qu'il en soit, le cardio supplémentaire et l'air frais seront forcément un coup de pouce pour votre système que même le le plus chic des vélos d'intérieur ne peut pas tout à fait correspondre.

Vélo essentiel: Roadmaster - Vélo de montagne pour homme Granite Peak de 26 pouces

Roadmaster - 26 pouces Granite Peak Hommes

Ce vélo robuste et polyvalent est un choix solide, peu importe où vous choisissez de rouler. Avec un cadre en acier et une fourche à suspension avant, il est tout aussi confortable de conquérir les sentiers de montagne que de parcourir les rues de la ville.

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Circuit Training - Homme à la corde à sauterGettyImages

Votre parc local est l'endroit idéal pour une routine de conditionnement physique en plein air pour tout le corps, et vous n'aurez besoin que de quelques éléments clés, car la nature et le comité local des parcs et des loisirs ont fourni le reste. Jaehnert suggère d'utiliser des arbres, des bancs, des balustrades, des escaliers et des pentes pour ajouter de la variété à vos sprints, squats, creux de triceps et fentes. Elle aime aussi apporter des accessoires, comme un bande de résistance , ensemble de poids au poignet ou à la cheville , corde à sauter ou alors haltères , et un convertisseur kettlebell pour augmenter l'intensité et rendre l'exercice plus gratifiant. Essayez de marcher, de faire du jogging ou de faire de la randonnée dans l'espace pour faire battre votre cœur et garder les choses intéressantes. Vous pouvez même traiter l'entraînement sur circuit comme une chasse au trésor en commençant votre prochaine série lorsque vous repérez un point de repère que vous savez que vous passerez, comme un panneau remarquable ou une voiture d'une certaine couleur.

Circuit Training Essential: Rookie de corde à sauter intelligente TANGRAM

Rookie de corde à sauter intelligente TANGRAM

Ce génie à la corde à sauter compatible Bluetooth suit votre nombre de sauts, le temps et les calories brûlées tout en vous motivant à débloquer de nouvelles récompenses, à défier d'autres utilisateurs et à améliorer votre entraînement par intervalles.

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RollerGettyImages

Lorsque la course, la randonnée et la marche sont devenues ennuyeuses, Jaehnert suggère de parcourir les sentiers pavés avec une paire de patins à roues alignées à la place. Le roller vous aidera à travailler à peu près tous les muscles de vos jambes (plus vos abdominaux et votre dos) et c'est un excellent choix pour faire du cardio supplémentaire tout en faisant vos courses quotidiennes. N'oublions pas non plus cette douce brise que vous apprécierez en naviguant dans le quartier.

Rollerblading essentiel: Patin à roues alignées Zetrablade pour hommes

Hommes Zetrablade

Ces patins d'entrée de gamme comportent une manchette haute pour plus de stabilité et une structure à faible équilibre pour un meilleur soutien. Ils disposent également d'une doublure rembourrée confortable pour un ajustement serré et sûr, en particulier pour les débutants.

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EN RELATION: Meilleures activités pour brûler des calories


KayakGettyImages

Si le temps d'automne est encore assez chaud là où vous vivez, la saison de kayak bénéficie d'une extension bienvenue. Vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires pour la sécurité, la chaleur et le vent, mais cela en vaudra la peine de voir ces feuilles d'automne sur l'eau. Mieux encore, une heure de kayak décontracté peut brûler des centaines de calories et développer des muscles non seulement dans vos bras, mais aussi dans vos jambes, votre dos et vos épaules.

Kayak essentiel: Kayak Intex Challenger K2

Kayak Intex Challenger K2

Ce kayak gonflable robuste est adapté pour deux personnes pour profiter d'une journée amusante sur le lac. Il comprend deux rames en aluminium de 86 pouces et une pompe à haut rendement pour un gonflage et un dégonflage faciles.

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Stand up paddleGettyImages

Le stand up paddle, ou SUP, est un autre excellent moyen de profiter d'un temps d'automne plus chaud mais toujours confortable. C'est un entraînement amusant, complet et efficace qui offre de superbes vues sur l'eau, et vous engagerez bien plus que vos biceps pendant que vous pagayez. À chaque coup, vous travaillerez également vos deltoïdes, pièges, pectoraux et muscles du dos et de l'abdomen tout au long de votre tronc.

SUP Essentiel: Stand Up Paddle Board gonflable SereneLife avec accessoires haut de gamme

Stand Up Paddle Board gonflable SereneLife avec accessoires haut de gamme

Cette planche à pagaie gonflable haut de gamme est fabriquée à partir d'un matériau de haute qualité de qualité militaire pour assurer sa durabilité. Il est également un peu plus large que la moyenne pour offrir un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, en particulier pour les débutants.

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Sports dGettyImages

Rassemblez un groupe d'amis pour une partie de ramassage de le football , le hockey de rue ou sur gazon, ou tout autre sport nécessitant un minimum de contact manuel avec un objet commun. Vous pouvez également améliorer les choses avec du hockey à roulettes si vous et vos copains êtes bons sur les patins. Quel que soit le sport que vous choisissez, ce sera certainement non seulement une excellente occasion de faire du cardio, mais aussi un moment social très nécessaire.

Sports d'équipe essentiels: Ensemble de but de hockey de luxe Mylec

Ensemble de but de hockey de luxe Mylec

Cet ensemble de hockey de rue comprend un but, deux bâtons et une balle - en gros, tout ce dont vous et un ami avez besoin pour participer à une partie rapide. Il se plie également facilement et s'installe en quelques minutes, ce qui en fait un choix parfaitement portable.

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YogaGettyImages

Que vous installiez votre tapis à l'intérieur ou à l'extérieur, yoga est un excellent moyen de se resserrer à l'automne. Cependant, il est difficile de soutenir que la possibilité d'inhaler l'air frais de l'automne à chaque respiration profonde ne désigne pas un vainqueur clair dans une bataille entre les deux options. Installez votre tapis à l'extérieur - dans un parc, dans les bois ou même simplement dans votre jardin ou sur le toit - et profitez du temps venteux mais ensoleillé en allongeant et en renforçant vos muscles à chaque nouvelle pose.

Yoga essentiel: BalanceFrom GoYoga Tapis de yoga extra épais avec sangle de transport

BalanceFrom GoYoga Tapis de yoga extra épais avec sangle de transport

Ce tapis résistant et anti-déchirure est le choix idéal pour les séances de yoga en plein air. Il est léger et ultra-portable avec sa simple sangle de transport, et sa surface antidérapante confortablement coussinée est agréable, qu'elle soit placée sur l'herbe, la saleté, le béton ou partout où vous portez votre `` om ''.

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JardinageGettyImages

OK, ce n’est pas vraiment glamour, mais c’est du bon travail. Le jardinage est non seulement idéal pour travailler plusieurs groupes musculaires différents (pensez aux rangées et aux squats), mais il peut également être assez méditatif et relaxant, abaissant efficacement votre tension artérielle pour encore plus d'avantages pour la santé. De plus, il y a l'avantage supplémentaire de récolter littéralement ce que vous semez si vous aviez la clairvoyance de démarrer un potager ce printemps.

Jardinage essentiel: UKOKE Ensemble d'outils de jardinage de 12 pièces

UKOKE Ensemble d

Emballé avec 12 outils de haute qualité - y compris une truelle, un râteau, une pelle, un cultivateur, des gants et un sécateur - cet ensemble de jardinage a tout ce dont vous avez besoin pour frapper la saleté.

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Homme faisant des travaux de courGettyImages

Que vous fauchiez, ratissiez des feuilles, peigniez, nettoyez ou participiez simplement à un entretien général, l'automne est le moment idéal pour effectuer toutes sortes d'activités physiques en plein air qui feront vraiment bouger vos muscles. Si vous avez déjà tout terminé autour de votre maison, vérifiez auprès des voisins pour voir si vous pouvez donner un coup de main. Vous pourriez même en faire une petite activité lucrative.

Yard Work Essential: American Lawn Mower 1204-14 Tondeuse à main de luxe de 14 pouces

American Lawn Mower 1204-14 Tondeuse à main de luxe de 14 pouces

Bien sûr, vous pouvez opter pour un modèle électrique, mais une tondeuse manuelle vous aidera vraiment à vous y remettre et à maximiser votre entraînement. De plus, il est écologique, silencieux et vous n'aurez jamais à vous soucier de l'essence ou de la recharge.

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Homme, tenue, citrouilleGettyImages

Une autre idée d'entraînement en plein air hors des sentiers battus de Jaehnert, celle-ci vous fera rapidement réaliser que la vie à la ferme est un travail difficile. Avec tout cela pour atteindre, plier, soulever et transporter, vous pouvez certainement brûler une bonne quantité de calories en cueillant des fruits dans un champ local. De nombreuses fermes ont également installé des labyrinthes de maïs à cette période de l'année, de sorte que vous pouvez vraiment éliminer le nombre de pas de votre journée du parc. Mieux encore, c’est aussi une excellente activité en famille pour que vous puissiez passer du bon temps ensemble sans vous sentir trop coupable d’abandonner votre programme d’entraînement habituel.




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