Des experts expliquent comment savoir si vous êtes déshydraté et comment y remédier

Homme, eau potable

GettyImages

Battez la déshydratation pour de bon avec ces conseils d'experts

Kaitlyn McInnis 29 novembre 2019 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Nous savons tous à quel point il est bon de battre une bouteille d'eau après un entraînement intensif ou pendant ces petites heures de la nuit où rien sur terre ne sonne aussi bien qu'un verre d'eau froide. Vous faites du bien à votre corps en réapprovisionnant vos liquides et en donnant à quelque chose d'aussi satisfaisant et sans culpabilité & hellip; mais il y a une raison pour laquelle il est si bon de sucer une bouteille d’eau après une séance de transpiration.



EN RELATION: Les meilleures bouteilles d'eau pour vous garder hydraté



Devenir déshydraté ne se produit pas seulement lorsque vous transpirez au gymnase ou que vous dormez profondément. Cela peut arriver tout aussi facilement si vous n’obtenez pas suffisamment d’hydratation à votre bureau ou si votre apport en vitamines et minéraux est déséquilibré. Vous êtes probablement bien conscient du fait que vous devriez avoir une alimentation équilibrée sous forme de fruits et de légumes, mais entre autres, elle est sans précédent pour améliorer votre niveau d'hydratation. Les fruits et légumes frais contiennent de grandes quantités d'eau, de sel et de vitamines dont votre corps a besoin pour rester hydraté.

Il existe de nombreuses autres façons de vous assurer de rester bien hydraté une fois que vous avez les bases en place. Nous avons contacté certains des meilleurs experts de notre réseau pour connaître leur point de vue, premièrement, comment savoir si vous vous dirigez vers la déshydratation, et deuxièmement, comment y remédier exactement et comment la prévenir à l'avenir.


Jetez un œil à votre & hellip; pipi




Cela peut sembler dégoûtant, mais jeter un œil dans la cuvette des toilettes est le moyen le plus simple et le plus fiable de savoir si vous manquez de liquides. Le test numéro un que j'utilise pour voir si je suis déshydraté est le test pipi. Si votre urine est jaune foncé, vous ne buvez pas assez d'eau, explique Mike Miller, rédacteur en chef de Wilderness Times. De plus, si vous ne faites pas pipi fréquemment, vous êtes probablement déshydraté. Selon Miller, lorsque vous êtes bien hydraté, vous devriez faire pipi souvent et votre pipi devrait être clair. Vérifier votre pipi est un indicateur solide car il vous permet d'attraper la déshydratation avant que d'autres symptômes ne remontent à la surface, ajoute-t-il.


Surveillez les maux de tête et les crampes musculaires


Si vous venez de faire un entraînement difficile ou si vous n’avez pas bu plus de huit verres par jour, les symptômes peuvent être un peu plus graves. Les prochains signes de déshydratation sont physiques, explique Miller. Maux de tête, crampes musculaires, sécheresse de la bouche et perte de concentration sont des symptômes à identifier. Si vous ressentez l'un de ces effets, commencez à battre l'eau immédiatement.


Hébété et confus


Si une déshydratation sévère s'installe, vous aurez la peau sèche, vous devrez vous asseoir et votre rythme cardiaque augmentera. Vous pourriez vous sentir étourdi ou même avoir envie de vous évanouir - à ce stade, arrêtez ce que vous faites! Vous êtes dans une mauvaise passe, dit Miller.


Comment s'hydrater rapidement


1. Commencez à battre l'eau



Le traitement numéro un pour la déshydratation est bien sûr & hellip; l'eau. Commencez à boire autant d'eau que possible, dit Miller. L'eau chaude est préférable à l'eau froide car votre corps l'absorbera plus rapidement. Selon Miller, c'est parce que l'eau froide doit être chauffée, ce qui enlèvera une énergie précieuse à votre corps. L'eau chaude entre directement, alors tenez-vous-en à cela. Cependant, ne buvez pas l'eau. Vous ne voulez pas choquer votre système en l'inondant d'eau. Prenez de petites gorgées graduelles et prenez votre temps, ajoute-t-il.

2. Ne craignez pas les boissons pour sportifs

Quand je fais de la randonnée, j'apporte généralement quelques paquets de poudre de Gatorade. Cela me permet d'obtenir rapidement une hydratation indispensable si je me sens faible, dit Miller. La forme de poudre me permet de transporter Gatorade partout et partout. Essayez de boire des boissons pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes si vous vous sentez gravement déshydraté; ils ont été conçus pour reconstituer les fluides et les minéraux que vous perdez lors d'un entraînement en sueur.

3. Arrêtez ce que vous faites et respirez

Lorsque vous vous sentez déshydraté, arrêtez toute activité que vous faites et faites une pause. L'effort physique vous stressera et vous fera transpirer encore plus d'eau, dit Miller. Faites une pause et réhydratez-vous avant de recommencer. Miller exhorte également tous ceux qui se sentent déshydratés à s'assurer qu'ils respirent bien. Tenez-vous droit et prenez de longues et profondes respirations. Par le nez, par la bouche. Cela ne guérira pas la déshydratation, mais cela aidera votre corps à se détendre et à éviter que les symptômes ne s'aggravent, dit-il.

4. Rendez l'hydratation amusante

Bien qu'il puisse être ennuyeux de toujours choisir de l'eau à boire lorsque vous avez soif, en évitant les boissons sucrées comme les sodas, l'hydratation n'a pas à être ennuyeuse. Laura Cason, RD, LDN, suggère de garder un pichet ou un récipient rempli d'eau glacée et de tranches d'agrumes pour le rendre plus savoureux! Vous pouvez également apporter une bouteille d'eau réutilisable au travail et la garder à votre bureau dans le but de tout boire avant la fin de la journée! Faire de l'hydratation un défi peut ajouter une nouvelle dimension à votre consommation de liquides qui vous permettra de mieux comprendre les besoins quotidiens de votre corps.

5. Évitez la caféine et l'alcool

Enfin, vous voudrez peut-être envisager de déposer ce café ou ce cocktail. Cela peut sembler difficile de faire des choix qui vous obligent à vous abstenir de prendre votre café du matin, mais pour éviter la déshydratation, vous devez éviter la consommation d'alcool ainsi que les produits à base de caféine comme le thé et les boissons gazeuses (désolé!), Explique Daniel DeMoss, entraîneur personnel. La déshydratation se produit lorsque le corps libère plus de liquide qu'il n'en absorbe. Ce déséquilibre entraîne des problèmes digestifs, respiratoires et cutanés chez les personnes de tous âges.




Vous pourriez aussi creuser: