Entraînement de force ultime d'Eddie Hall
Eddie Hall
Strongman Eddie Hall peut soulever une demi-tonne, voici son entraînement de force
Chaque semaine, nous vous proposerons un nouvel entraînement à essayer qui vous rapprochera de vos objectifs. Il s'appelle - roulement de tambour s'il vous plaît - l'entraînement de la semaine. Chacun est rédigé par des experts dans leur domaine; nous parlons à des PT célèbres, des athlètes professionnels, des marques spécialisées et des entraîneurs sportifs champions, qui sont tous là pour vous donner le corps que vous voulez.
QUI EST MON NOUVEAU PT?
Rencontrez Eddie Hall. L'homme donnerait à The Mountain une course pour son argent. Pourquoi? Il vient de soulever une demi-tonne. Le seul humain à l'avoir jamais fait dans l'histoire du temps. Il a également remporté, à plusieurs reprises, les titres de Strongest Man du Royaume-Uni et de Strongest Man d'Angleterre et il a récemment battu le record du monde de deadlifts. Son surnom est «La Bête». Vous feriez donc mieux d'être prêt à recevoir tous les #BEASTMODE dans votre formation. À vous Eddie ...
QU'EST-CE QUE NOUS FAISONS?
«Mes entraînements sont basés sur des mouvements rapides très lourds utilisant des poids», explique Eddie. `` La science derrière cela est que plus vous déplacez un poids rapidement, plus les fibres à contraction rapide sont déchirées puis réparées.
«Cela garantit que vos muscles sont plus gros et plus forts au retour de votre prochaine séance. C’est comme le bon vieux dicton dit «la vitesse tue».
À QUOI ÇA SERT?
«Ce type d'entraînement est le meilleur pour le renforcement de la force, ce qui est idéal pour les compétitions d'hommes forts, où 99% de l'activité repose sur la puissance brute», explique Eddie. `` Je me concentre sur ce type de formation car il crée la plus grande quantité d'énergie qui est ensuite facilement transférée dans des événements dynamiques tels que les agriculteurs marchent, tirent un camion et lancent des fûts sur des hauteurs définies. Ce sont tous des exercices explosifs qui nécessitent de courtes rafales de puissance (pas plus de 60 secondes).
Pas un homme fort? Ne t'inquiète pas. Cela vous rendra certainement plus fort, que votre travail soit physique, que vous pratiquiez des sports de contact ou que vous souhaitiez simplement décimer les PB de vos copains de gym. De plus, comme les mouvements ci-dessous se concentrent sur votre dos, vous remplirez un t-shirt comme jamais auparavant.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ
Cela convient à tout le monde et peut être utilisé dès le premier jour. Il vous suffit d'adapter les poids à vos limites actuelles.
L'ENTRAÎNEMENT
Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le dos.
1. Deadlifts x 8 ensembles:
Reposez-vous pendant 2 minutes entre chacune des quatre premières séries
- 6 répétitions à 20% de poids maximum
- 6 répétitions à 30% de poids maximum
- 5 répétitions à 40% de poids maximum
- 4 répétitions à 60% du poids maximum
Maintenant, reposez-vous pendant 5 minutes entre les quatre derniers sets
- 3 répétitions à 70% du poids maximum
- 2 répétitions à 80% du poids maximum
- 1 rep @ 90% poids max
- 3 répétitions à 50% du poids maximum (vitesse de traction)
Type pro: Avant de commencer l'ascenseur, placez-vous au-dessus de la barre et regardez vers le bas pour vous assurer que la barre plane au milieu de votre pied. De cette façon, lorsque vous saisissez la barre et laissez tomber vos hanches, vos tibias toucheront la barre qui est la position idéale pour commencer un soulevé de terre.
2. Tirages latéraux, 3 séries x 12 répétitions:
Prenez 3 minutes de repos entre chaque série.
- 60% poids max
- 80% poids max
- 100% poids maximum (12 répétitions est presque impossible à compléter)
Type pro: Tenez la barre aussi large que possible, gardez-la aussi droite que possible et tirez cette barre aussi vite que possible vers votre poitrine et ramenez-la lentement. Cette technique vous permet d'entraîner vos muscles à contraction rapide en descendant et les muscles à contraction lente en montant.
3. Rangées assises, 3 séries x 12 répétitions:
Prenez 3 minutes de repos entre chaque série.
- 60% poids max
- 80% poids max
- 100% poids maximum (12 répétitions est presque impossible à compléter)
Type pro: Arquez votre dos et placez vos pieds dans les haubans (les repose-pieds en forme de pédale) - seuls vos bras doivent bouger. Encore une fois, tirez rapidement et revenez lentement pour tirer les muscles à contraction rapide et lente.
4. Deadlifts jambe rigide, 3 séries x 12 répétitions:
Prenez 3 minutes de repos entre chaque série.
- 60% poids max
- 80% poids max
- 100% poids maximum (12 répétitions est presque impossible à compléter)
Type pro: Tenez-vous debout sur une plate-forme surélevée afin que le poids puisse reposer plus bas que la normale. Vous devriez sentir l'étirement dans vos ischio-jambiers, lorsque vous vous penchez au niveau de la hanche pour l'attraper, avant de vous redresser. Gardez le genou légèrement plié (mais les jambes presque droites) pour éviter les blessures et garder le dos droit. Cela devrait renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers afin de vous aider avec la section supérieure de votre soulevé de terre.
Eddie Hall est un ambassadeur de la marque de nutrition sportive Protein Dynamix. Pour en savoir plus sur leur gamme de produits, veuillez visiter www.proteindynamix.com .