Manger et s'entraîner comme le rocher pendant 30 jours

Ce mec s'entraîne (et mange) comme le rocher - Voici ce qui s'est passé jusqu'à présent

Mark Webster, homme de famille basé à New York et habitant un bureau, en avait assez de la salle de sport et de sa vieille routine ennuyeuse. Vivre au jour le jour avec le même vieux et ennuyeux programme d'entraînement à la gym lui arrivait. Il était temps de faire bouger les choses. Et après avoir lu le programme alimentaire mégalomane de The Rock, il a pris sa décision et s'est mis au travail pour s'entraîner et manger comme The Rock pendant 30 jours.



`` Voici un gars qui a un emploi du temps chargé et qui travaille intensément '', écrit Mark sur son blog . Sans perdre de vue ni de motivation, Dwayne 'The Rock' Johnson se réveille à 4 heures du matin tous les matins et va chercher son cul à la salle de sport. Et cela demande un sérieux dévouement et une quantité apparemment insurpassable d'autodiscipline. Et c'est exactement ce que recherchait Mark Webster. Ne devenant pas massif, ne gonflant pas pour devenir un homme de 6 pieds 5 pouces, 260 livres, mais pour tester s'il avait la `` volonté et la discipline de passer un mois à marcher dans la peau '' du lutteur et icône du divertissement de renommée mondiale .



À partir d'aujourd'hui, il a 22 jours. Et heureusement, nous pourrons le suivre tout au long du voyage grâce à son fascinant Blog et même son Profil Fitbit . Voici quelques aperçus de son incroyable défi pour vous donner une idée de ce qu'il faut pour s'entraîner et manger comme The Rock pendant à peine 30 jours (indice: cela implique beaucoup de morue).

Vous pouvez le suivre et l'encourager sur Twitter .

Commencez depuis le débutSpectaclePage

Pourquoi quelqu'un ferait-il cela?

Pourquoi quelquGracieuseté de Mark Webster



Les principaux objectifs de Mark Webster ne sont pas de gagner cinquante livres de muscle maigre, mais de tester son propre niveau de discipline. Faire du rock pendant 30 jours est une question de volonté, pas de masse musculaire maigre. Se réveiller tôt le matin, s'entraîner plus de deux heures et manger sept repas par jour demande beaucoup de dévouement.

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Le régime

Le régimeGracieuseté de Mark Webster

Dwayne «The Rock» Johnson n'est pas un petit gars pour dire le moins. Son cadre de 6 pieds 5 pouces et plus de 260 lb a besoin de beaucoup de calories pour maintenir sa masse. Plus de 5000 calories réparties sur 7 repas un jour. C'est presque deux fois plus qu'un homme moyen dans la vingtaine. Le plan de repas adapté de Mark Webster s'ajoute à un étonnant, les reins écrasant 500 grammes de protéines seuls.

L'une des parties les plus difficiles du défi de Mark est la préparation des repas. En bref, suivre 7 repas par jour, un travail de bureau et une famille, plus un programme de formation insensé de 6 jours par semaine signifie que vous devez cuisiner beaucoup de repas à la fois.



Ses voyages à l'épicerie comprennent la collecte de 6 livres de morue sur le marché et la préparation de deux heures de repas pour seulement deux jours de repas.

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Préparation des aliments - `` Volume de cafétéria, variété de prison ''

Préparation des aliments -Gracieuseté de Mark Webster

Mark se réfère en plaisantant à lui-même comme une `` dame du déjeuner '' alors qu'il prépare un énorme 30 livres de nourriture, ce qui donne 18 repas, mais seulement trois jours de nourriture. «J'ai l'impression de travailler dans un zoo, en train de pelleter des tas de nourriture dans l'enclos des gorilles. [...] Je vais finir par gérer mon propre Chipotle.

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Quand manger

Quand mangerGracieuseté de Mark Webster

7 repas peuvent sembler beaucoup. Mais il n'y a qu'un nombre limité d'heures dans une journée. Quand prenez-vous une pause pour prendre votre cinquième repas de la journée? Mark a même dû recourir à manger au gymnase pour pouvoir ingérer toutes ces calories. `` Je m'assois essentiellement sur une chaise dans le hall et je consomme de la morue, des œufs et des flocons d'avoine. Je suis conscient de l’odeur de la morue lorsque les gens entrent. Heureusement, je ne suis là que pendant environ 8 minutes. »

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Morue, morue, morue

Morue, morue, morue

En 15 jours, Mark a consommé 34 livres de morue insensées. Cela représente beaucoup de voyages au marché et encore plus de temps passé à le préparer sous une forme quelque peu digeste. Enfer, même The Rock lui-même je suis fatigué de la morue .

La morue est un fantastique source de protéines maigres , et est relativement faible en cholestérol et en calories - il y a 18 grammes de protéines dans seulement 100 grammes de morue.

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Le programme de formation

Le programme de formationGracieuseté de Mark Webster



Selon Le blog de Mark , le programme du Rock se compose de 50 minutes de vélo elliptique suivies d'un entraînement fractionné de six jours. Une journée de poitrine, deux jambes, un bras et une épaule représente 2 bonnes heures d'exercice quotidien. La routine d'haltérophilie est divisée en environ sept exercices, 4 séries de 12 répétitions chacune. C'est beaucoup de volume pour une seule journée, et encore moins six jours par semaine.

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S'ennuyer sur l'elliptique

SGracieuseté de Mark Webster

Avoir à parcourir 50 minutes de vélo elliptique tous les jours et six jours par semaine n'est pas seulement un travail acharné et brûle beaucoup de calories, cela peut devenir ennuyeux. Mark a constaté qu'il se débrouillait très bien grâce aux podcasts et aux livres audio.

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Traiter les courbatures et les DOMS

Traiter les courbatures et les DOMSGracieuseté de Mark Webster

DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) peut être une énorme douleur dans les fesses (littéralement parfois). Il écrit: `` Même ma routine de fitness précédente, que j'avais faite pendant des mois, m'a laissé un peu douloureux et tendu. Mais sur ce plan, je n’ai pas eu cette expérience. La seule chose qui pourrait expliquer cela, c'est le régime.

Bien que DOMS soit encore une zone grise dans la science du sport et mal compris, il est logique d'aider vos muscles à récupérer avec une quantité massive de protéines et de compenser la perte d'énergie par une forte augmentation de l'apport calorique.

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Les suppléments

Les supplémentsGracieuseté de Mark Webster

Le repas 7 à la fin d'une longue journée de repas et d'entraînement est un shake de caséine-protéine de 30 grammes, une omelette de 10 blancs d'œufs et une tasse de légumes et une cuillère à soupe d'huile de poisson.

Sa femme de soutien a suggéré d'ajouter de la cannelle au shake de caséine farineux et sans saveur pour lui donner le goût d'une horchata. «J'en ai ajouté tout de suite, et elle avait raison! Cela a rendu le shake beaucoup plus délicieux.

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Brûler la graisse

Brûler la graisse

L'ingestion de 5 000 calories par jour n'est pas une bonne idée si vous ne prévoyez pas de rester très actif pendant la journée. 50 minutes d'elliptique et 60 à 90 minutes d'haltérophilie ont été suffisamment efficaces pour que Mark ne pas prendre de poids dans les 22 premiers jours. Impressionnant!