Routine d'entraînement facile de 3 jours

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Cette routine d'entraînement de trois jours est si facile qu'elle bannit toutes les excuses

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Il est temps de mettre en synergie de manière proactive vos compétences de base vers un paradigme de remise en forme optimisé! Ou quelque chose.

Bienvenue dans la série Strategic Fitness de James Fell.

Une grande partie de la mise en forme est axée sur les micro-détails des séries, des répétitions, du timing des nutriments, du dynamitage de plus gros biceps et du déchiquetage du dernier gramme de graisse de votre section médiane. Je ne joue pas là-bas mais je m'élève au-dessus. Je suis un spécialiste certifié de la force et du conditionnement avec un MBA, et Strategic Fitness porte sur une vue d'ensemble de la forme physique, de la santé et de la performance physique. Nous travaillerons à vous rendre jolie du cou vers le bas d'une manière qui prend en compte toute votre vie. Dans cet épisode, je vais discuter de ma routine d'entraînement de trois jours.

J'utilise la même routine fractionnée pour m'entraîner depuis plus d'une décennie. L'horreur!

Je sais qu'il y a beaucoup de choses dans le monde de l'haltérophilie - en particulier par des experts autoproclamés avec des blogs et des compétences en écriture qui me font penser que leur mère n'a pas fait un si bon travail en protégeant la maison quand ils étaient petits - qui insistent sur le fait que chaque paramètre de votre la routine doit changer régulièrement pour ÉLEVEZ VOTRE FORMATION À UN TOUT NOUVEAU NIVEAU!

Quel tas d'outils.

Oui, il y a des choses que vous pouvez faire qui impliquent de maximiser chaque partie de votre routine d'entraînement, mais dans quelle mesure cela s'applique-t-il à vous? Êtes-vous sur scène tout ciré, huileux, bronzé et Speedo-ed pour vous plier à la foule? Non? Alors peut-être aurez-vous besoin de lire mon article sur le fait de vous concentrer sur les 90%.

Si vous êtes comme la majorité des haltérophiles et que vous voulez juste être plus fort et plus musclé, alors abandonnez toute la broscience et concentrez-vous simplement sur ce que c'est fait.

Il n'y a pas de données montrant que les 101 façons différentes de soulever sont meilleures que de se concentrer sur un petit nombre de mouvements de base, m'a dit Stuart Phillips, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster. L’entraînement personnel est devenu comme les rasoirs pour hommes. Le dernier gadget se vend.

Alors évitez ces gadgets et restez fidèle à ce qui fonctionne pour vous. Laissez-moi vous parler d'une séance d'entraînement de trois jours qui fonctionne pour moi, et pourquoi.

En fait, cela fait un moment que je n’ai pas lié à mon torse. Je ne suis pas un bodybuilder. Je n'ai jamais marché sur une scène et je ne prends aucun supplément sauf un verre de lait après l'entraînement. Je suis un gars dans la quarantaine qui veut bien paraître pour sa femme. Si je suis trop chétif pour toi , va lire autre chose.

En arrière maintenant? Vous allez rester dans les parages? Génial. Faisons cela.

Pousser - Jambes - Tirer
C’est tout ce dont vous devez vous souvenir.

Jour 1: Push
Il est important de noter qu'il s'agit de Push Upper Body. Ce sont tous les exercices qui impliquent de repousser le haut du corps. Décomposé dans les termes les plus simples, c'est la poitrine, les épaules et les triceps. Cela peut faire un très gros entraînement, et j'ai trouvé un moyen de le rendre plus efficace pour gagner du temps.

Il est important de se concentrer principalement sur la poitrine, car cela fait également travailler les épaules et les triceps. Je dirais que c'est environ 70% de poitrine, 20% d'épaules et 10% de triceps. S'il semble que les épaules et les triceps obtiennent l'extrémité courte, rappelez-vous que chaque entraînement de la poitrine entraîne également les deux autres, alors ne vous inquiétez pas.

La poitrine est assez hardcore, donc j'ai besoin de pauses entre les sets. Mais avec les épaules et les triceps, je fais un peu de va-et-vient pour gagner du temps. Ce n’est pas tout à fait un super-jeu, et il n’est pas non plus considéré comme un ensemble composé. Il ne s’arrête pas de se reposer entre les séries.

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