Le régime Mayo Clinic fonctionne-t-il?

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Rencontrez le régime qui promet de vous aider à perdre 10 livres en deux semaines

Le régime Mayo Clinic prétend audacieusement que vous perdrez six à dix livres en deux semaines et que vous continuerez à perdre un à deux livres par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.



Établi en 2010, le régime a été développé par la célèbre clinique Mayo du Minnesota. Il vise à se concentrer non seulement sur la perte de poids, mais également sur la santé et le mode de vie en général. Le régime alimentaire structuré fournit des conseils sur la façon de briser les vieilles habitudes malsaines (comme manger en regardant la télévision) et sur la façon d'en créer de nouvelles et saines (comme faire de l'exercice régulièrement). Le régime se présente sous la forme d'un abonnement payant en ligne avec un livre d'accompagnement.



Le régime Mayo Clinic: comment ça marche?

Le régime Mayo Clinic comprend deux phases intitulées de façon accrocheuse, Lose It! (première phase) et Live It! (seconde phase).

Le perdez-le! étape:



À partir des informations disponibles en ligne (vous pouvez en obtenir plus en vous abonnant), il est difficile de déchiffrer exactement ce que cette étape implique. Cependant, le plan de menu semble être basé sur les fruits et légumes, les grains entiers, les graisses saines et les sources de protéines maigres. Les fruits et légumes à volonté sont autorisés comme collations et les personnes à la diète sont encouragées à faire de l'exercice quotidiennement.

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Le Live It! étape:

Cette étape est contrôlée en calories, mais l'accent est mis sur la prise en compte de la taille des portions plutôt que sur le comptage des calories. Les mêmes règles d'alimentation saine que le Lose It! étape s'appliquent, mais il y a plus de flexibilité pour les friandises, et aucun aliment n'est complètement exclu. L'exercice régulier et une alimentation consciente sont toujours encouragés.



Voici un exemple d'une journée type pendant que vous suivez le régime Mayo Clinic (tiré du site Internet ):

Le perdre! Jour:

Petit-déjeuner: œufs d'éleveur

Déjeuner: salade de couscous

Dîner: Sauté de poulet et d'aubergines

Vivre! Jour:

Petit-déjeuner: Petits pains chauds à l'avoine et à la banane



Déjeuner: hamburgers aux haricots noirs

Dîner: pétoncles avec pommes de terre et légumes verts

Mayo Clinic Diet Pros

  • Encourage l'exercice régulier dans le cadre du plan
  • Se concentre sur la pleine conscience en mangeant (par exemple, déconseille de manger en regardant la télévision)
  • Met l'accent sur le changement des habitudes alimentaires à long terme plutôt que sur un régime à la mode (contrairement le régime militaire )
  • Aucun groupe d'aliments n'est complètement interdit
  • Encourage une consommation élevée de fruits et légumes
  • A la crédibilité établie par les professionnels de la santé de la clinique Mayo

Mayo Clinic Diet Contre

  • A un coût d'abonnement qui lui est attaché
  • Un régime prescriptif avec des règles spécifiques et un contrôle des portions ne convient pas à tout le monde
  • Le régime est fondé sur des conseils diététiques bien établis, et par conséquent, certains peuvent se demander si le coût de l'abonnement offre un bon rapport qualité-prix ou est nécessaire.
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Le verdict

Nous savons tous que la clé d'un mode de vie plus en forme est d'abandonner les régimes à la mode et d'adopter une approche plus saine et à long terme de notre santé, et la Mayo Clinic Diet fait exactement cela. Il se concentre sur l'amélioration de la motivation à perdre du poids, à comprendre comment le perdre et à savoir quand vous avez besoin de plus d'aide », explique Matthew Ploughman, conseiller en nutrition et en suppléments chez Cardiff Sports Nutrition.

Dans l'ensemble, une approche saine de l'alimentation et de la forme physique est encouragée - qui sont en fin de compte les deux facteurs clés pour nous aider à perdre du poids et à améliorer notre condition physique.

Ce régime est basé sur des principes d'alimentation saine communément acceptés et se concentre également sur l'exercice et d'autres facteurs de style de vie qui peuvent avoir un impact sur la perte de poids. Cette approche holistique des régimes amaigrissants est largement préconisée par les professionnels de la santé. L'inconvénient est que le régime vous oblige à suivre un plan de repas structuré et nécessite beaucoup de préparation de repas, ce qui pour certaines personnes peut être peu pratique et / ou indésirable. Le premier Lose It! Le stade nécessite également beaucoup de motivation et de volonté, et le respect de ce stade peut être difficile pour certains.

Évaluation du régime Mayo Clinic

Commodité / Faisabilité - 14/20

Parce que l'accent est mis sur la consommation d'aliments frais et d'éviter les aliments transformés, un élément de préparation et de planification des aliments est nécessaire. Pour certaines personnes, les deux semaines Lose It! phase peut être difficile à suivre. Cependant, après cette phase initiale, aucun aliment n'est complètement interdit et les choix alimentaires sont guidés par la pyramide alimentaire Mayo.

Coût - 12/20

L'inscription à la Mayo Clinic Diet coûte 65 $ par trimestre. Vous avez accès à des plans de repas personnalisés, des recettes, des guides de contrôle des portions, des conseils de motivation, des suivis de poids, des guides d'exercice et un journal alimentaire et de remise en forme. Certains peuvent soutenir que, dans la mesure où des informations similaires sont disponibles gratuitement sur Internet, le coût de l'abonnement n'est pas nécessaire. Cependant, ces ressources peuvent être bénéfiques pour les personnes à la diète qui trouvent que des directives rigides les aident à rester sur la bonne voie.

L'épicerie se concentre largement sur les produits frais et beaucoup de fruits et légumes, mais le régime est flexible et peut être adapté à tous les budgets. Aucun superaliment ou supplément coûteux n'est requis.

Sécurité - 20/20

Le régime Mayo Clinic est basé sur une pyramide alimentaire saine qui est étroitement conforme aux directives diététiques du gouvernement et est donc considéré comme parfaitement sûr. Cependant, il est toujours recommandé aux personnes souffrant d'un problème de santé de consulter leur médecin généraliste avant de commencer un nouveau régime alimentaire.

Flexibilité - 18/20

Le régime est en grande partie à base de plantes, il peut donc facilement accueillir les végétariens et les végétaliens (consultez notre examen du régime végétalien pour plus d'informations sur une alimentation entièrement végétale). En raison de la large gamme d'aliments incorporés dans le régime alimentaire, les personnes souffrant d'autres allergies / intolérances devraient également être en mesure de suivre le régime avec des ajustements.

Efficacité - 12/20

La seule recherche évaluant spécifiquement le régime provient de la clinique Mayo elle-même, qui a rapporté des résultats positifs. Ceci est accompagné de centaines de témoignages. Cependant, il n'y a aucune preuve indépendante pour soutenir les allégations faites par le régime. Le régime est basé sur des principes simples d'alimentation saine, de contrôle des portions et d'exercice régulier, et devrait donc entraîner une perte de poids progressive et durable pour la plupart des individus en bonne santé.

Note finale - 76/100


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