Les masques d'entraînement d'élévation fonctionnent-ils?
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Pourquoi vous ne devriez pas vous soucier d'utiliser un masque d'entraînement d'élévation
Luke, je suis ton père & hellip; Votre père très crédule & hellip;
Peut-être que le gars de la salle de sport avec le masque ressemblant à Dark Vador pense qu'il est un guerrier d'entraînement dur à cuire Sith Lord. Au lieu de cela, il a dépensé 80 $ pour pouvoir payer le privilège de faire un entraînement de merde.
Le masque d'entraînement, qui limite votre capacité à respirer pendant l'exercice, est à la fois un gaspillage d'argent et rend votre entraînement moins efficace. N'en achetez pas.
Mais ne me croyez pas sur parole. Examinons la science.
Qu'est-ce que c'est?
C’est une écharpe chère.
Mais c'est un film très populaire, et vous l'avez peut-être vu utilisé dans les montages d'entraînement des films de boxe à succès Croyez et Southpaw .
À l'origine, ces masques ont été commercialisés comme une méthode pour imiter l'entraînement à haute altitude. Quand ils sont sortis pour la première fois, ils ont dit que les différentes valves du masque représentaient différentes altitudes, a déclaré Alex Viada , un formateur recherché de sports de force et d'endurance à Durham, en Caroline du Nord. Il y avait une valve de 10 000 pieds et une valve de 15 000 pieds. Chacun était destiné à vous donner ces adaptations d'altitude. Si vous consultez la société la page Facebook , il s’appelle toujours @ElevationTrainingMask, et cette publicité Amazon dit Simule l'entraînement à haute altitude.
Mais c’est des conneries. Ce masque ne simule pas l’altitude d’un seul bit.
Le masque n'a rien à voir avec la haute altitude, a déclaré Dr. Ben Levine , directeur de l'Institute for Exercise and Environmental Medicine au Texas Health Presbyterian Hospital. La seule relation est qu'il est plus difficile de respirer à haute altitude, mais pour des raisons complètement différentes. À haute altitude, il y a moins d'oxygène dans l'air, mais un masque n'est pas différent de respirer à travers une paille. Ce dernier n’aura aucun effet sur la production de globules rouges.
Le Dr Levine a été l'auteur principal de l'article le plus souvent cité sur la physiologie en haute altitude, la méthodologie qui se résume à Live high, train low. Lui et son partenaire, le Dr Jim Stray-Gundersen, ont été les inventeurs de cette méthode d'entraînement qui, bien que le masque d'entraînement ne présente aucune similitude avec lui, nécessite encore des explications pour fournir une exposition supplémentaire des conneries.
Les athlètes d'endurance d'élite peuvent gagner une petite amélioration en vivant à haute altitude, mais en descendant ensuite à des altitudes plus basses pour s'entraîner (de petites améliorations comptent dans la compétition d'élite). Ils obtiennent la plus grande production de globules rouges en passant la plupart de leur temps à haute altitude, mais il est essentiel d'obtenir l'effet d'entraînement en effectuant le travail de haute intensité à des altitudes plus basses. Ces athlètes passent beaucoup de temps dans une voiture pendant leur régime de train-bas en direct.
Pour réitérer, le masque d'entraînement n'imite PAS du tout la haute altitude. Mais même si c'était le cas, je tiens à souligner la contradiction. La recherche indique que ce qui est efficace, c'est de vivre à haute altitude et de s'entraîner à basse altitude. Si le masque simulait l'altitude (ce qui, encore une fois, ce n'est pas le cas), alors vous ne porteriez pas le masque tout le temps, sauf quand tu t'entraînais?
Mais ce n’est pas ainsi qu’il a été commercialisé.
Que fait réellement le masque d'entraînement?
Cela rend la respiration plus difficile.
Alex Viada a expliqué que lorsque le produit a été exposé pour ne pas simuler réellement l'altitude, la société est passée au conditionnement des muscles respiratoires comme message marketing. En d'autres termes, parce que vous devez travailler dur pour respirer avec le masque, cela rendra votre diaphragme et d'autres muscles respiratoires plus forts afin que vous puissiez mieux performer en compétition.
Je suppose que cela pourrait fonctionner. Sauf non. Il n'y a aucune preuve de qualité pour montrer que cela se produit.
Vous pouvez probablement changer la force des muscles respiratoires avec [le masque], a déclaré Bill Sheel, professeur de kinésiologie à l'Université de la Colombie-Britannique et chercheur de premier plan sur la physiologie respiratoire et cardiovasculaire et ses effets sur les performances sportives. Mais, dit-il, il n’existe aucune preuve fiable que cela aura un effet positif sur les performances sportives, car les études n’ont pas été soigneusement menées. Le problème est qu'il n'y a pas de bon groupe témoin. Vous pouvez avoir un groupe factice sans restriction d'air, mais les gens ne sont pas stupides alors ils découvrent ces choses. Cela signifie que vous pouvez mettre un masque sur une personne qui ne rend pas la respiration difficile en tant que groupe témoin, et elle sait qu’elle fait partie du groupe témoin parce qu’il n’est pas plus difficile de respirer.
Vous pouvez renforcer les muscles respiratoires, mais il n'est pas clair si cela améliore les performances des exercices du corps entier, a déclaré Sheel.
Le professeur Sheel et le Dr Levine affirment que tout sentiment d'amélioration est probablement dû à un effet placebo.
Ça fait tellement de bien quand ça se détache, a déclaré le Dr Levine.
Quel est le mal?
Pour le rat de gym typique, cela n’a pas vraiment d’importance, a déclaré le Dr Levine. Ces gars-là ne font probablement pas assez d'efforts pour que la restriction de la prise d'air ait un effet très néfaste sur leur entraînement. Cependant, je ne recommanderais jamais ce produit à un athlète de haut niveau, a déclaré Levine. Je pense que c’est une idée folle. S'ils l'utilisent pendant un exercice de haute intensité, alors ce ne sera absolument pas aussi efficace qu'un entraînement. Vous volez le sang des jambes pour l'envoyer au système respiratoire lorsque vous portez ce masque.
Cela va certainement nuire à la performance, a déclaré Alex Viada. L’objectif de l’entraînement est d’imiter l’environnement dans lequel vous allez concourir, puis il y a un entraînement à adapter. Si vous restreignez artificiellement votre production, vous ne vous entraînez pas à vous adapter. Si vous courez avec un masque, tout ce que vous avez à faire est de réduire votre vitesse maximale d’environ 20%. Vous créez un goulot d'étranglement.
Je considère que c'est un gaspillage d'argent, a déclaré le Dr Levine.
Que disent les promoteurs?
Sur le site Web de Training Mask, il y a une page intitulée La science . Cette science est une vidéo de 12 minutes d'Artour Rakhimov, qui, selon son site internet , est titulaire d'un doctorat en mathématiques et physique de l'Université de Moscou. À l'inverse, les personnes que j'ai interviewées à ce sujet ont une formation pertinente.
L'une des premières choses que j'ai remarquées que Rakhimov a dites à propos de l'utilisation d'un masque d'entraînement est que la respiration après une longue course est plus lente et plus légère. Quand il va courir avec un masque, il dit que son rythme respiratoire revient à la normale très rapidement. Rakhimov ajoute dans la vidéo que le masque améliore considérablement l'efficacité de l'exercice physique.
Intéressant, il dirait cela, car cela contredit directement l'un des principaux messages marketing que Training Mask fait sur la même page. Celui qui revendique: une réponse EPOC élevée (consommation d'oxygène après l'exercice) à l'entraînement qui peut conduire à une amélioration de la combustion des graisses pendant / après l'entraînement.
Vous avez probablement déjà entendu EPOC appelé calorique après une brûlure. C’est lorsque vous vous engagez dans un entraînement intense et que votre métabolisme reste élevé pendant longtemps par la suite parce que c’était si intense, brûlant un tas de calories supplémentaires. Tout d'abord, les affirmations de l'EPOC ayant un impact appréciable sur la dépense énergétique quotidienne totale ont été énormément exagéré . Et deuxièmement, Rakhimov a déclaré que son rythme respiratoire revenait à la normale très rapidement. Et rappelez-vous, il a dit que le masque améliore considérablement l'efficacité.
Une voiture efficace consomme moins d'essence. Un humain efficace brûle moins de calories. Voyez-vous la contradiction entre les affirmations du scientifique dans la vidéo et le battage publicitaire d'une méga consommation de calories?
Rakhimov continue de faire de nombreuses autres déclarations sur l'amélioration des performances du masque d'entraînement, mais mes sources expertes ne sont pas d'accord. Il vaut la peine d’évaluer quelles sont les sources d’information les plus fiables. Le Dr Levine et le professeur Sheel sont des experts reconnus dans ce domaine, chacun avec plusieurs études pertinentes publiées dans des revues à comité de lecture. Et Alex Viada est le formateur auquel les autres formateurs se tournent pour obtenir des conseils sur la façon d'amener leurs clients à exceller. À l'inverse, Artour Rakhimov, avec sa formation non pertinente, ne semble pas avoir publié d'études pertinentes dans des revues à comité de lecture sur ce sujet.
Il y a plus à savoir sur l'homme dans la vidéo, si vous croyez à ses affirmations.
Premièrement, Rakhimov est un partisan de la méthode Buteyko, une pratique de respiration de médecine alternative que le Le gouvernement australien évalué à des fins d'assurance et il n’y avait aucune preuve de son efficacité. Cela n’a pas empêché Rakhimov de créer un livre auto-publié sur la façon dont Buteyko aurait guéri le cancer.
Rakimov a un autre livre auto-publié qui proclame Un manque de mise à la terre électrique à la Terre (connu sous le nom de mise à la terre) couplé à ses méthodes de respiration alternatives aidera à traiter la maladie de Crohn et la colite. Mise à la terre, selon démystificateur respecté des conneries médicales Dr Stephen Novella , n’est qu’une des nombreuses pseudosciences qui entrent dans la catégorie «juste faire de la merde».
Ce prochain fera cuire vos nouilles.
Sur sa page À propos, Rakhimov déclare qu'il est dénonciateur et enquêteur de meurtres-suicides mystérieux , massacres, fusillades et autres crimes organisés dans le monde entier par des agents du GOULAG KGB utilisant leur méthode de contrôle total de l'esprit . Ces liens proviennent d'un site de Rakhimov qui n'est plus actif, j'ai donc trouvé les pages mises en cache. Il contient une théorie du complot exagérée sur la façon dont le KGB a utilisé son contrôle mental pour programmer les gens pour assassiner des cibles, puis se suicider immédiatement. Apparemment, le KGB était si doué pour cela qu'il a pu programmer ces assassins meurtriers-suicides en seulement quelques heures.
D'accord, bien sûr.
C'est l'expert utilisé pour relayer la science du masque d'entraînement.
Pourquoi les gens utilisent-ils des masques d'entraînement?
Les gens veulent toujours avoir un avantage, a déclaré Alex Viada. Mais leur dire de courir plus vite ou de s'entraîner plus dur - les choses qui fonctionnent réellement - n'est pas aussi populaire que certains gadgets. Le gadget ne demande pas de travail supplémentaire, mais vous avez l’impression qu’il va vous rendre meilleur.
Viada a également fait remarquer que le masque pourrait s'intégrer à la génération de selfies Instagram qui peut donner aux gens une apparence plus hardcore s'ils portent le masque. Mais la réalité est que si vous voulez vraiment être plus dur à cuire avec votre entraînement, sortez et poussez votre corps fort.
Aucun masque requis.
James S. Fell est un chroniqueur de fitness syndiqué pour le Chicago Tribune et auteur de Perdez-le bien : Un programme brutalement honnête en 3 étapes pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du poids sans perdre la tête, publié par Random House Canada. Visitez son site à www.BodyForWife.com pour un rapport de perte de poids gratuit. Suivez-le sur Facebook et Twitter .