Routines d'entraînement pour papa et bébé
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Nouveau papa? Remettez votre corps en forme avec ces entraînements adaptés aux bébés
Célébrations de Sharon 3 septembre 2019 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
Ne pensez pas une seconde que les femmes sont les seules à prendre du poids pendant la grossesse. Les estimations varient , mais les experts de la santé s’accordent à dire qu’il est très courant que les hommes prennent plus de quelques kilos pendant la grossesse de leur partenaire. La raison numéro un étant que, dans la plupart des relations, la femme dicte et gère la nourriture, dit la nutritionniste Jennifer Silverman . Lorsque [les femmes enceintes ont] des nausées, nous recommandons toujours les glucides féculents comme le pain et les craquelins, donc en solidarité avec leurs épouses ou partenaires enceintes, la plupart des hommes ont tendance à en faire trop avec des aliments plus caloriques et moins riches en nutriments.
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Et cela ne se termine pas à la naissance. Les mères qui allaitent ont encore plus faim et mangent souvent plus qu'elles ne le faisaient pendant la grossesse, dit Silverman. Mais, avec les mamans, au moins elles brûlent des calories tandis que les papas partagent les repas de fin de soirée sans brûler de calories en nourrissant leurs nouveau-nés.
Alors, comment les hommes peuvent-ils éviter ce phénomène courant? Soyez proactif. Votre nouvelle normalité pourrait ne pas inclure une tonne de temps pour la gym, mais avec l'aide d'un nouveau père et Bootcamp de Barry chef du programme d'études, Matt Nolan , vous pouvez rester en forme tout en créant des liens avec votre bébé.
Les séances d'entraînement pour papa et bébé ci-dessous peuvent être effectuées à la maison ou en déplacement, en utilisant des équipements de base pour bébé comme outils. Faites chacun des deux circuits trois à cinq fois en fonction de votre niveau de forme physique - et du temps libre - en prenant une pause d'une minute entre chaque tour. Reposez-vous le moins possible entre chaque exercice. Si vous avez besoin d'un échauffement, pensez à faire du jogging avec la poussette à l'extérieur ou à faire des sauts sur place à la maison. N'oubliez pas de garder un œil sur le bébé.
Entraînements pour poussette
Pulls de levage roumains à une jambe
Commencez en position debout avec une main sur votre poussette. Soulevez lentement votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Gardez votre cœur serré et votre regard baissé. Tenez pendant trois temps, puis amenez votre genou gauche contre votre poitrine. Répétez cette opération cinq fois avant de passer à la jambe droite.
La poussette Squat Hold tourne
Mettez-vous en position accroupie, les talons écartés de la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur et les genoux pointés vers la direction de vos pieds. En restant dans cette position basse, faites tourner votre poussette à 360 degrés vers la droite cinq fois, puis vers la gauche cinq fois.
Socles Sit-Up Peekaboo faisant face à l'avant de la poussette
En position assise, accrochez vos pieds à la base de votre poussette. Tenez lentement le sac à couches de votre bébé vers votre poitrine en gardant votre cœur serré. Maintenez pendant un à trois comptes en bas avant de revenir à votre position d'origine. Faites cela 10 fois. Pour rendre cela plus difficile, ajoutez plus de poids à l'intérieur du sac à couches; pour vous faciliter la tâche, retirez le sac à couches de cet exercice.
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Entraînements sur chaise haute
Tarauds à pattes alternées Push Up Combo
Commencez en position push-up, le tronc bien serré et les mains fermement enfoncées dans le sol. Soulevez votre main droite et touchez un côté de la chaise haute de votre bébé, puis abaissez-la en position push-up, en gardant votre cœur serré et votre regard vers le sol. Soulevez et tendez la main gauche vers la chaise haute. Alterner pour un total de 10 répétitions.
Cercles de fente pour bébé requin
Mettez-vous en position accroupie. En restant bas, faites le tour de la chaise haute de votre bébé cinq fois dans le sens antihoraire, puis faites cinq fois le tour dans le sens horaire.
Robinets de sol Dead-Bug Hold
En vous accrochant à la base de la chaise haute avec une prise ferme, tirez votre tronc et amenez vos jambes en position de table. Étendez lentement vos jambes une à la fois ou deux à la fois en avant, en les tenant pendant un compte. Répétez cette opération pour un total de 10 répétitions.
Recommandations d'équipement d'entraînement pour papa et bébé
Poussette UPPAbaby Vista, Bryce
Si vous recherchez un équivalent de poussette Maserati, c'est celui-ci. Élégant (il est disponible dans une douzaine de couleurs différentes), pratique, facile à manœuvrer et fini avec des accents de cuir, Vista a également beaucoup d'espace de stockage et un pliage en une seule étape. Plus important encore, malgré tout son rangement, il est super léger et tient même une fois plié.
Poussette Lalo The Daily
La poussette que vous avez probablement vue partout sur Instagram est The Daily. Cet ensemble est livré avec un cadre de poussette, un siège pour bébé, un berceau pour nouveau-né, des adaptateurs de siège d'auto, deux doublures de siège lavables à la machine, deux crochets pour poussette, un organisateur pour les parents avec un chargeur de téléphone portable et une housse toutes saisons tout ce dont vous avez besoin dans une seule boîte. De plus, Lalo s'est associé à Obe Fitness pour offrir le streaming séances d'entraînement post-partum aux nouveaux parents partout dans le monde utilisant leur poussette comme accessoire.
Lalo la chaise
Un autre favori d'Instagram est cette chaise 2 en 1. Facile à assembler, elle fait à la fois office de chaise haute et de chaise ludique.
UPPAbaby Sac à dos à langer
La beauté de ce sac à dos est que vous pouvez le porter sur le dos ou l'attacher à la poussette Vista. Remplissez-le avec suffisamment de matériel pour bébé - ce qui ne devrait pas être un problème - et vous avez le remplacement idéal de l'haltère.
Sac à couches Joolz
Fabriqué avec une doublure facile à essuyer, ce sac a un énorme 11 compartiments et est livré avec son propre matelas à langer et un porte-bouteille isotherme.
Les premiers jours de la parentalité seront certainement occupés et mouvementés, mais rester actif améliorera non seulement votre niveau d'énergie et votre apparence physique, mais aussi votre humeur et votre bien-être général. Et avec ces entraînements simples, vous pouvez rester en forme tout en créant des liens avec votre nouveau-né et en donnant à votre partenaire du temps libre dont il a tant besoin.
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