Les craquements ne font pas d'abdos

Crunch Don

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Oui, un coach de santé veut vraiment que vous arrêtiez de faire des redressements assis

Page 1 sur 2 Avertissement: Autant que nous aimons la sensation de froid et de faits difficiles, le fait froid et dur de la question est que la science de l'entraînement est parfois en suspens. Des croyances de longue date sont constamment remises en question, et les nouvelles techniques chaudes se révèlent parfois être superflues. Nous aimons nous tenir au courant des nouvelles façons de travailler, et nous voulons que nos lecteurs aient différentes options à leur disposition. Ainsi, bien que tous les articles d'entraînement que nous publions ne représentent pas exactement notre point de vue sur le sujet, nous pensons que le site en est plus riche. Je ne vais pas tourner autour du pot: si votre objectif est de perdre gros ventre , obtenez un ventre plat et développez un tronc solide, puis les redressements assis jamais vous y emmener.

Maintenant, avant de commencer à me crier dessus et à demander la recherche de soutien (dont il y en a une tonne, soit dit en passant), il est utile de comprendre certains principes de base de la perte de graisse et de l'anatomie centrale.

Pourquoi les sit-ups et les craquements ne brûlent pas la graisse du ventre

La principale raison pour laquelle les sit-ups et les craquements abdominaux ne brûlent pas la graisse du ventre est qu'ils provoquent un si petit groupe de muscles localisé (le droit de l'abdomen) que très peu de travail métabolique est effectué.

Tout comme faire des boucles de biceps sans fin ne brûle pas la graisse du bras, les petits mouvements abdominaux ne brûlent pas la graisse du ventre. Ne vous méprenez pas: les flexions des biceps et les redressements assis renforceront les muscles respectifs qu’ils entraînent, mais c’est à peu près tout.



Vous pouvez renforcer ponctuellement tout ce que vous voulez, mais vous ne pouvez pas réduire ponctuellement.



Une étude de 2011 dans le Journal of Strength & Conditioning Research a examiné cette question en suivant les participants pendant une période de six semaines au cours de laquelle on leur a demandé de ne faire qu'un programme d'exercices abdominaux de base.

Les participants ont mangé la même quantité de nourriture et ont fait de l'exercice aussi normalement qu'avant le début de l'étude. Après l'étude, les participants ont eu leur poids corporel, leur pourcentage de graisse, leur circonférence abdominale et leur force abdominale mesurés et comparés aux mêmes chiffres avant le début de l'étude.

Sans surprise, les résultats ont montré que les redressements assis et les exercices abdominaux similaires ne réduisaient pas la graisse corporelle, la graisse abdominale ou la circonférence abdominale.



Bien que la force abdominale ait légèrement augmenté, cette étude nous rappelle que la perte de graisse nécessite un travail sérieux dans la salle de sport et une diligence diététique. Je laisserai la partie diététique de l'équation pour un prochain article, mais laissez-moi vous donner trois exercices formidables qui vous aideront à perdre de la graisse du ventre.

Comment brûler la graisse du ventre - la bonne façon


Brûler la graisse du ventre consiste vraiment à brûler la graisse corporelle totale. Pour ce faire, vous devez engager une grande quantité de muscle, ce qui à son tour nécessite plus de calories pour alimenter votre effort. Ainsi, le secret pour brûler la graisse du ventre est de ne pas concentrer vos efforts sur l'entraînement abdominal. Vous devez plutôt vous concentrer sur les grands mouvements de tout le corps qui recrutent beaucoup de muscle.

Voici trois de mes exercices préférés de tous les temps pour brûler les graisses. En les exécutant, vous constaterez également qu'ils engagent vos muscles abdominaux à un degré beaucoup plus élevé que les redressements assis réguliers. C’est vraiment un gagnant-gagnant.

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