Entraînement des célébrités: Brad Pitt dans Fight Club
Page 1 de 4 Si vous avez vu Club de combat , vous seriez fou de penser que le physique de Brad Pitt n’était rien de moins que stellaire. C'était loin d'être gros et encombrant; le look gonflé power-lifter s'est démodé avec un pantalon à fond cloche. Plutôt que d'être monstrueux, le physique déchiré de Brad était mince et coupé. De plus en plus d'hommes recherchent un look borderline pas trop grand mais pas trop petit, que Brad affiche parfaitement dans Club de combat . Si vous souhaitez avoir un corps meurtrier comme le sien, je vous aiderai à y arriver.
diète
Ce qu'il faut manger
En regardant le physique de Brad, il est évident qu’il n’a pas eu cette façon de manger des hamburgers et des frites. Éloignez-vous des produits laitiers et frits, et des aliments transformés comme la farine blanche blanchie, les boissons gazeuses, les pâtisseries et les jus de fruits. Au lieu de cela, mangez des fruits entiers - comme des pommes, des pamplemousses et des oranges - tôt dans la journée. Tenez-vous-en à la poitrine ou au poisson de poulet grillé, aux œufs, aux grains entiers comme le pain à 7 ou 12 grains, au riz brun et aux lentilles, aux céréales à grains entiers comme l'avoine, la farina et la crème de riz / blé, et les amidons comme les ignames et les patates douces. Vos graisses doivent être incluses dans quelques-uns de vos repas et doivent provenir d'huile d'olive, de canola ou de lin, de beurre d'arachide naturel, d'avocat et de poisson gras.De combien de calories vous avez besoin
Vous devez vous efforcer de suivre une alimentation équilibrée et de respecter le taux métabolique de base (BMR) de votre corps, qui est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions quotidiennes. À la fin de la journée, vos progrès seront déterminés par l'énergie (calories) que vous consommez des aliments, moins l'énergie (calories) que vous dépensez en faisant de l'exercice.Une autre chose à garder à l'esprit est que vous devez vous efforcer de manger toutes les deux à trois heures. Lorsque vous passez beaucoup plus longtemps que cela sans consommer de repas, votre corps passe en mode famine et votre métabolisme ralentit ou s'arrête pour tenter de brûler le moins d'énergie possible pour vous maintenir en vie.
Il existe de nombreuses formules pour calculer votre BMR. Un simple pour les hommes adultes est [poids corporel x 10] + [2 x poids corporel]. Donc le BMR pour un 170 livres. homme aurait 1 700 + 340, ou 2 040 calories par jour pour se maintenir. Divisez-le en repas égaux toutes les deux à trois heures, en combinant des protéines et des glucides dans vos premiers repas, puis des protéines et des légumes dans vos derniers repas de la journée.
Le repas post-entraînement
La seule exception à cette règle est votre repas post-entraînement, auquel cas votre corps est affamé de protéines et de glucides. Les deux glucides qui fonctionnent le mieux sont le dextrose et la maltodextrine; ceux-ci sont tous deux digérés à un taux élevé et reconstitueront vos réserves de glycogène. Vous pouvez les obtenir dans n'importe quel magasin d'aliments naturels. Si cela ne vous convient pas, n'hésitez pas à prendre quelque chose qui agit plus rapidement, comme du miel ou une boisson pour sportifs, qui suffira également. Les sucres de fruits (fructose) prennent beaucoup plus de temps à être absorbés par l'organisme et doivent être évités.Découvrez le type d’entraînement nécessaire pour ressembler à un membre du Fight Club & hellip;
Page suivante