Exercices cardio pour les gars qui détestent courir

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Éliminez le besoin de courir avec ces mouvements cardio meurtriers

Vous vous tenez devant le miroir à la recherche de tout signal indiquant que vous devenez plus maigre. Au lieu de cela, vous attrapez probablement ces quelques kilos en trop qui se sont rassemblés autour de votre bas-ventre en pensant à courir une distance que vous redoutez déjà. Parce que, eh bien, les entraînements cardio ont tendance à être nul.



Ce n’est pas grave si vous détestez courir. Beaucoup de gens le font. Vous vous êtes donné toutes sortes de raisons pour lesquelles courir n’est pas pour vous. Il fait froid. Tu as mal aux genoux. Les routes en béton sont trop dures pour vos joints. Le parc avec cette belle piste de course est trop loin. Le tapis roulant est un appareil de torture indescriptible conçu par un dictateur maléfique inconnu.



Devinez quoi? Tu ne besoin courir pour maigrir ou perdre du poids.

Quand les gens veulent perdre du poids, la première chose qu'ils font est de courir, dit Bootcamp de Barry formateur Rebecca Kennedy, créatrice de ACCÈS ., un programme pieds nus de 60 minutes basé sur le développement de l'équilibre et de la flexibilité. Mais si vous recherchez des gains, vous voulez vous muscler, vous ne voulez pas courir. Cela prend du temps, c'est fastidieux, c'est ennuyeux et beaucoup de gens ne savent pas comment créer une bonne course sur tapis roulant. Si vous ne trouvez pas un moyen de le rendre agréable, vous n'allez pas vous y tenir.



Des séances d'entraînement cardio longues et régulières ne sont pas le seul moyen de perdre du poids efficacement. De l'entraînement par intervalles à haute intensité (entraînements HIIT) au travail avec kettlebell, il existe des tonnes de façons de réduire la graisse et de développer vos muscles tout en améliorant votre capacité anaérobie sans avoir à enregistrer une seule course sur votre application d'activité.

Personne n’a à courir s’il ne le souhaite pas, dit Kennedy.

En fait, voici 19 mouvements de poids corporel cela détruira les faits sans que vous ayez exécuté une seule étape. Pour chacun de ces exercices, essayez de jouer à des intervalles de 30 à 60 secondes.

Sauts étoiles



Comment faire : Cela peut vous donner l'impression d'être de retour dans votre classe de gymnastique à l'école primaire, mais les sauts avec sauts sont l'un des exercices cardio les plus basiques qui augmentent votre fréquence cardiaque et stimulent le métabolisme. À partir d'une position debout, sautez vos pieds, à la largeur des épaules, tout en frappant des mains au-dessus de votre tête. Puis sautez vos pieds ensemble tout en ramenant vos mains sur le côté.

Jacks accroupis

Comment faire: Installez-vous en position accroupie. Pieds à la largeur des hanches et asseyez-vous suffisamment profondément pour que vos fesses soient aussi proches que possible de 90 degrés tout en gardant le haut du corps droit. Sautez vos pieds plus loin que la largeur des épaules, puis sautez vos pieds à la largeur des hanches et répétez.

Crics à planche

Comment faire : Commencez dans une position de planche traditionnelle, en gardant vos épaules, vos hanches et vos pieds sur un plan parallèle. Gardez vos coudes directement sous vos épaules. Gardez vos abdominaux serrés et engagés tout le temps, sautez les jambes grandes ouvertes, puis remettez-les ensemble. Gardez vos hanches vers le bas et le haut du corps aussi stables que possible.

Genoux hauts



Comment faire : Commencez simplement à partir d'une position verticale et courez sur place, en soulevant les genoux aussi haut que possible et au moins à la hauteur des hanches. Atterrissez sur la plante des pieds à chaque pas et veillez à ne pas vous pencher en arrière en soulevant vos genoux. N'oubliez pas que plus vous effectuez cet exercice rapidement, plus vous pouvez ajouter d'intensité et d'efficacité.

Alpinistes

Comment faire : À partir d'une position de push-up, alternez en amenant vos genoux à votre poitrine, en poussant la plante des pieds. Tout comme une planche, gardez le haut de votre corps aussi stable que possible, évitez de laisser vos hanches monter vers le plafond. Cet exercice cible principalement vos abdominaux, mais profite à vos jambes, à vos fessiers et à votre dos tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Essayez d'effectuer des séries de 30 secondes chacune.

Alpinistes Criss-Cross

Comment faire : Commencez en position push-up et amenez votre genou droit aussi près que possible de toucher votre coude gauche. Revenez ensuite à la plante de vos pieds et amenez votre genou gauche vers votre coude droit et alternez.

Sauts accroupis

Comment faire: Les sauts accroupis sont un exercice pliométrique explosif qui aide à développer la puissance. Accroupissez-vous dans une position accroupie standard, les pieds à la largeur des épaules et assis jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Puis explosez rapidement et sautez en l'air. Atterrir doucement avec des besoins légèrement pliés. Pour une intensité accrue, revenez à la position accroupie à chaque fois.

Houblon latéral de deux pieds

Comment faire : À l'aide d'une échelle de vitesse, d'obstacles ou même d'une ligne imaginaire, mettez-vous en position accroupie et poussez vers le haut et sur le côté pour sauter de l'autre côté. Répétez ce mouvement en va-et-vient. Gardez vos épaules et vos hanches tournées vers l'avant. Essayez ceci pendant 30 secondes d'intervalle.

Ski houblon

Comment faire : Commencez en position accroupie, mais cette fois, gardez les deux pieds joints. Gardez le poids sur vos talons. Effectuez un saut accroupi, mais au lieu de simplement sauter tout droit, vous voudrez sauter d'un côté à l'autre, en atterrissant sur les deux pieds à chaque fois. Pour ajouter de la difficulté, ajoutez un obstacle ou une boîte pour sauter par-dessus.

Tuck Sauts

Comment faire : Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et sautez tout droit, en tirant vos genoux aussi près que possible de votre poitrine et en atterrissant doucement sur vos orteils. Essayez d'atterrir doucement pour éviter une pression excessive sur vos genoux. Ce mouvement pliométrique sera difficile à conserver pendant 30 secondes ou plus, alors assurez-vous de vous stabiliser, si nécessaire, avant chaque saut.

Sauts étoiles

Comment faire : Ceci est une version avancée des jumping jacks. Commencez en position debout avec les genoux légèrement pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules. En sautant aussi haut que possible, étendez vos bras et vos jambes en même temps dans les airs pour créer une forme d'étoile. Essayez d'effectuer cet exercice sur une surface plane et de préférence douce comme un tapis ou de l'herbe.

Corde à sauter

Comment faire : Procurez-vous une corde à sauter dans un magasin d'articles de sport local. Assurez-vous qu'il est suffisamment long pour que les poignées puissent atteindre vos épaules lorsque vous vous tenez au milieu de la corde. Alors allez-y. Essayez de garder votre torse aussi droit que possible et vos mains au niveau de la taille. Si vous souhaitez augmenter la difficulté et l'intensité, essayez d'effectuer des doubles sous, où la corde passe sous vos pieds deux fois à chaque saut.

Grenouilles

Comment faire : Les grenouilles sont un exercice pliométrique bestial qui fait travailler votre tronc, vos épaules et vos hanches. Commencez en position push-up. Sautez vos pieds à l'extérieur de vos mains sur le sol. Ensuite, remettez vos pieds dans la position de push-up d'origine.

Donkey Kicks

Comment faire : Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et les genoux empilés sous vos hanches. Soulevez votre genou droit, en le maintenant à un angle de 90 degrés, jusqu'à ce que votre genou atteigne le niveau de la hanche. Assurez-vous de garder votre cœur serré tout au long du mouvement. Répétez pour le temps imparti, puis changez de jambe.

Burpees

Comment faire : Commencez à vous lever avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez-vous en position accroupie, puis abaissez vos mains sur le sol entre vos jambes. Tirez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de planche / push-up. Vous pouvez soit faire des pompes, soit simplement sauter vos pieds en dehors de vos mains et sauter tout droit avec les mains tendues en l'air. Si cela vous semble trop facile, vous pouvez transformer votre saut régulier en un saut replié.

Sauts séparés

Comment faire : Commencez en position de fente avec un pied en avant, le genou plié à 90 degrés, en vous assurant que le genou ne dépasse pas vos orteils et que le genou arrière est également plié et touche presque le sol. Sautez de manière explosive et changez de jambe, atterrissez doucement tout en changeant de jambe de sorte que le pied opposé soit maintenant devant. Si cela devient trop difficile dans le temps imparti, réduisez la taille en passant à des fentes alternées sans le saut.