Carb Cycling Review: peut-il vous aider à devenir maigre?

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Obtenez Super Lean avec Carb Cycling - Voici votre guide 101

Nous vivons dans un monde où les glucides sont décrits comme l'ennemi de la perte de poids et la cause de l'épidémie d'obésité. Et si un régime riche en glucides peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé, il peut également vous aider à perdre de la graisse et à améliorer votre composition corporelle.



Comment? La réponse, mes amis, est le cyclisme en glucides.



Carb Cycling: comment ça marche?

Le cyclisme en glucides n'est pas tant un régime au sens classique du terme que c'est un moyen de structurer votre alimentation. Fondamentalement, vous combinez des jours d'alimentation riche en glucides à des jours d'alimentation faible en glucides afin de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin au moment où il en a le plus besoin.

Vos jours riches en glucides vont coïncider avec des jours d'activité physique intense, comme un entraînement en résistance ou un entraînement par intervalles à haute intensité. Les glucides sont convertis en glycogène (la source de carburant préférée du corps), nous voulons donc donner plus d’énergie au corps quand il en a le plus besoin. Les jours à faible teneur en glucides tombent les jours où vous pratiquez peu ou pas d'activité physique, car votre corps n'a pas besoin d'énergie supplémentaire.



Les règles du cyclisme en glucides sont assez simples. Les jours où vous effectuez des entraînements intenses, vous aurez un régime riche en glucides et faible en gras. Ensuite, les jours où vous vous reposez ou effectuez une activité de faible intensité, vous suivrez un régime pauvre en glucides et en graisses. La consommation de protéines restera relativement constante dans les deux cas.

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Vous pouvez trouver de nombreuses recommandations différentes sur la façon de configurer votre régime de cyclisme en glucides, mais voici un bon point de départ:

Jours riches en glucides

Glucides: 1,5 à 2,5 grammes par livre de poids corporel



Protéines: 1,0-1,25 grammes par livre de poids corporel

Gras: le moins possible

Jours à faible teneur en glucides

Glucides: 0,5-1,0 grammes par livre de poids corporel

Protéines: 1,0-1,25 grammes par livre de poids corporel

Lipides: 0,2-0,4 grammes par livre de poids corporel



Le cyclisme des glucides vous permet de profiter des processus métaboliques spécifiques qui ont lieu dans votre corps. Manger des glucides a un effet sur quelques hormones différentes, et ces hormones affectent la façon dont nous perdons de la graisse.

Insuline

Les glucides ont le effet le plus important sur la libération d'insuline . Plus nous consommons de glucides, plus l'insuline est libérée. L'insuline est bonne en ce sens qu'elle aide votre corps à envoyer les nutriments là où il en a le plus besoin. Mais des niveaux d'insuline chroniquement élevés peuvent vous rendre résistant à l'insuline et augmenter le stockage des graisses de votre corps .

L'exercice intense vous rend plus sensible à l'insuline, ce qui signifie que lorsque vous consommez des glucides pendant vos entraînements, votre corps sera mieux en mesure de les utiliser pour l'énergie plutôt que pour le stockage des graisses.C'est pourquoi les jours riches en glucides tombent les mêmes jours que vos entraînements intenses. .

Cependant, lorsque vous ne vous entraînez pas dur, votre corps n'a pas besoin d'énergie supplémentaire, donc le cyclisme en glucides utilise des jours à faible teneur en glucides pour aider à promouvoir la combustion de l'énergie stockée (alias la graisse).

Leptine

La leptine est connue comme l'hormone de la faim. Il est libéré pendant les périodes de suralimentation pour nous faire savoir que nous sommes rassasiés et que nous n’avons plus besoin de manger. Un un apport calorique accru favorise la sécrétion de leptine , ce qui lui permet également d'accélérer notre métabolisme.

La suralimentation chronique, cependant, peut vous rendre résistant aux effets de la leptine. Au lieu d'avoir le sentiment d'être satisfait, les signaux ne parviennent pas à votre cerveau, vous continuez donc à trop manger.

La sous-alimentation, comme lorsque vous essayez de perdre du poids, affecte également la leptine. Plus vous suivez un régime, moins vous produisez de leptine. Et moins vous produisez de leptine, plus vous vous sentez affamé.

Le cycle des glucides permet de contrôler les niveaux de leptine, car il alterne les périodes de suralimentation (jours riches en glucides) et de sous-alimentation (jours faibles en glucides). Cela aide à maintenir la sécrétion de leptine à des niveaux optimaux.

Carb Cycling Pros

L'avantage évident ici est que vous n'avez pas besoin de suivre un régime pauvre en glucides pour perdre du poids, ce qui serait difficile pour beaucoup de gens. Manger des glucides favorise la libération de sérotonine dans votre cerveau. Cette hormone aide à stimuler l'humeur et est souvent utilisée pour traiter la dépression.

Les régimes à faible teneur en glucides diminuent naturellement les niveaux de sérotonine, laissant souvent les personnes au régime déprimées, déprimées et en manque de sucre. En cyclant votre apport en glucides, vous pouvez minimiser les effets des faibles niveaux de sérotonine.

Le cyclisme en glucides améliore également vos entraînements et vos performances grâce aux journées riches en glucides qui donnent à votre corps une énergie facilement accessible quand il en a le plus besoin. Cela conduira à plus de calories brûlées dans l'ensemble et à une meilleure croissance musculaire.

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Carb Cycling Contre

Le plus gros inconvénient du cyclage des glucides est que pour qu'il fonctionne efficacement, vous devez compter les macros et les calories. Quelle que soit l'efficacité du cyclage des glucides pour manipuler votre environnement hormonal pour aider à la perte de graisse, il ne remplace toujours pas un déficit calorique. Pour cette raison, il s’agit d’une stratégie plus avancée.

Le cyclisme en glucides est considéré comme une stratégie nutritionnelle agressive et de haut niveau. Seules les personnes dont l'adhérence nutritionnelle est extrêmement élevée (comme les athlètes physiques) et qui ont besoin d'une approche nutritionnelle plus méticuleuse devraient l'utiliser '', explique-t-il. Dr Ryan Andrews de Precision Nutrition .

Il y a ceux qui disent que le cyclisme en glucides fonctionne sans avoir à compter les calories. Et bien que cela puisse être vrai, ce n’est pas optimal. Si vous recherchez des progrès continus et à long terme, le comptage des calories vous permet d'ajuster votre alimentation beaucoup plus facilement en fonction de vos résultats.

L'autre inconvénient est que si vous n'êtes pas quelqu'un qui pratique régulièrement des entraînements de haute intensité, le cyclisme en glucides n'est probablement pas pour vous. Votre corps n’a tout simplement pas besoin d’autant de glucides, il n’est donc pas logique de les faire circuler - et vous pouvez probablement vous en sortir en mangeant quotidiennement une quantité faible à modérée tant que vous êtes en déficit calorique.

Le verdict

Lorsqu'il est fait correctement, le cyclage des glucides est une approche nutritionnelle solide. En fait, c'est peut-être le moyen le plus efficace et le plus efficace d'améliorer la composition corporelle. Il semble également être particulièrement efficace pour aider les personnes déjà assez maigres à perdre les derniers kilos.

Cependant, c'est un peu plus une stratégie avancée, et probablement pas quelque chose dans lequel une personne à la diète débutante devrait se lancer.

Évaluation Carb Cycling

Commodité / Faisabilité - 15/20

Le plus gros inconvénient du cycle des glucides est que vous mangez essentiellement deux régimes différents: un jour, vos repas se composent d'aliments riches en glucides et faibles en gras, et le lendemain, ils se composent d'aliments faibles en glucides et riches en matières grasses.

Si vous suivez vos calories et vos macros, cela peut vous donner un peu de mal à la tête, car vous devez garder une trace de deux chiffres différents. En parlant d’expérience, cependant, après environ une semaine ou deux, vous n’y pensez vraiment pas beaucoup.

Coût - 20/20

Il n'y a rien de spécial à acheter pour cela - juste des aliments entiers peu transformés. Et comme nous en avons parlé dans le c manger maigre revoir, ces aliments ne sont vraiment pas beaucoup plus chers que leurs homologues hautement transformés.

Sécurité - 20/20

Il n'y a rien de intrinsèquement dangereux ou dangereux dans le cyclage des glucides. En fait, il peut offrir de nombreux avantages hormonaux qui peuvent améliorer votre santé globale.

Flexibilité - 20/20

Le cyclage des glucides est basé sur la flexibilité. Un jour, vous êtes autorisé à manger plus de glucides, et le lendemain, vous pouvez manger plus de matières grasses. Cela vous permet de manger une grande variété d'aliments pendant la semaine, ce qui augmente l'adhésion au régime en réduisant la monotonie de manger la même chose tous les jours.

Efficacité - 20/20

Le cyclisme en glucides peut être un moyen très efficace de perdre de la graisse corporelle et d'améliorer la composition corporelle. Il vous permet de profiter de processus métaboliques spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer votre composition corporelle beaucoup plus efficacement qu'en utilisant la restriction calorique seule.

Il vous permet également de profiter d'une plus large gamme de plats. Si vous pouvez être discipliné et surveiller correctement votre consommation, le cycle des glucides produira d'excellents résultats.

Note finale - 95/100


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