Brûlez les graisses avec la formule de Karvonen

Brûlez les graisses avec la formule de Karvonen

La formule de Karvonen

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La perte de graisse est clairement la principale raison pour laquelle les clients font appel à mes services en tant qu'entraîneur personnel. Bien que beaucoup aient peu ou pas d'expérience d'exercice préalable, certains pratiquent des exercices cardiovasculaires semi-réguliers et ne voient toujours aucun changement significatif dans leur corps. Si vous pensez: vous voulez me dire que même si je lâche enfin mes fesses et que je fais du cardio, je risque de ne pas perdre de graisse? Je suis désolé de vous annoncer la nouvelle, mais la réponse est oui. L'intensité et la durée soutenues de votre activité cardiovasculaire déterminent si vous brûlez ou non des graisses.



Considérez la graisse comme rien de plus qu'une réserve de calories. Chaque jour, vous consommez une quantité de calories sous forme de nourriture. Vous compensez cela avec la quantité de calories que vous brûlez chaque jour grâce à l'activité physique, et même au repos (appelé taux métabolique de base). Pour le dire simplement: vous avez des calories et des calories hors. Si vos calories sont supérieures à vos calories, l'excédent est stocké sous forme de graisse. Inversez les deux et vous perdez de la graisse.

Lorsque vous faites du cardio, il est possible de brûler des graisses avec la formule de Karvonen, une formule mathématique qui détermine votre zone de fréquence cardiaque cible. Si vous maintenez votre fréquence cardiaque cible, vous tirerez le meilleur parti de vos entraînements cardio.



Voici comment brûler les graisses avec la formule Karvonen.

Comprendre la fréquence cardiaque

Deux facteurs déterminent si vous utilisez les graisses comme source d'énergie pendant l'exercice: l'intensité et la durée. Il faut un peu de temps à votre corps pour commencer le processus de combustion des graisses, vous devez donc être en mesure de maintenir l'activité pendant une période prolongée afin de vous assurer de brûler les graisses. Par conséquent, les activités qui nécessitent un effort presque maximal, comme la musculation (qui ne peut pas être soutenue pendant de longues périodes), ne dépendent pas de la graisse comme principale source d'énergie. Je commence généralement un client avec 20 minutes et j'augmente régulièrement la durée au fur et à mesure qu'il s'habitue à l'activité.



L'intensité de l'exercice cardiovasculaire est mesurée en battements par minute. Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente. Cette augmentation se produit à la suite d'une plus grande demande d'oxygène par les muscles qui travaillent dans votre corps. Plus l'activité est intense, plus il faut d'oxygène et le cœur, à son tour, doit battre plus vite pour répondre à ce besoin. Cependant, si l'intensité de l'activité augmente trop, votre corps est incapable de traiter les graisses comme source d'énergie et passe à une autre méthode de production d'énergie appelée glycolyse anaérobie. Afin d'éviter de passer à ce système de production d'énergie alternatif, vous devez empêcher votre fréquence cardiaque de devenir trop élevée.

Utilisez la formule de Karvonen

Vous pouvez brûler des graisses avec la formule Karvonen, qui est utilisée pour calculer où votre fréquence cardiaque devrait être pendant un exercice cardiovasculaire afin de brûler une quantité importante de graisse. Votre âge et votre fréquence cardiaque au repos (RHR) sont utilisés dans les calculs. Voici les deux formules utilisées pour calculer les extrémités supérieure et inférieure de votre zone:

Plus bas: 220 - ÂGE - RHR x 70% + RHR

Plus haut: 220 - ÂGE - RHR x 85% + RHR



Brûlez les graisses avec la formule Karvonen et voyez les résultats ...

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