Construisez un coffre plus grand

Construisez un coffre plus grand

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Ajoutez un pouce à votre poitrine en seulement 29 jours avec cet entraînement

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Voici l'une des questions les plus courantes sur la mise en forme:



Comment construire un coffre plus grand?



Ensuite, je demande leur entraînement actuel du haut du corps et ils me parlent de leur haltère et de leur pot-pourri à la machine, comment ils s'entraînent constamment à l'échec et, oh, comment ils terminent chaque entraînement avec un shake protéiné.

OK & hellip; abordons quelques points ici. Un, faire tout l'échec est la recette du désastre. Les muscles se développent lorsque vous n'êtes pas à la salle de sport, pas lorsque vous les battez à mort.



Deuxièmement, si vous voulez un coffre en tonneau, vous devez ajouter de la masse partout. Vous ne construirez jamais une grosse poitrine si vous mesurez 6 pi 0 pi et 160 livres - ajoutez 20 livres supplémentaires et ensuite on peut parler de sculpter un énorme haut du corps. (Et n'oubliez pas le jour de la jambe!)

Troisièmement, la croissance musculaire ne concerne pas exercices que vous choisissez ; il s'agit d'ajouter constamment de la force et d'utiliser des schémas set / rep / repos qui donnent des résultats.

Ces trois points suffisent à épater la plupart des gars - il est maintenant temps de le mettre ensemble pour un programme.



Aujourd'hui, je vais vous montrer le guide de 29 jours pour ajouter de la taille et de la force à votre poitrine. Cela ne ressemble peut-être à rien de ce que vous avez vu auparavant, mais ce n’est pas un problème. Tout ce qui est populaire est faux, a déclaré Oscar Wilde.

Bonne levée.

P.S. N'oubliez pas de ajoute un pouce à tes bras trop.

Comment fonctionne cet entraînement

Ce programme est conçu pour construire une poitrine plus grande et plus forte sans pour autant le bullsh * t. Vous ne verrez pas 20 exercices de poitrine différents ici - juste des mouvements de pain et de beurre garanti pour ajouter de la masse au haut de votre corps.

Vous ciblerez également les muscles que vous NE POUVEZ PAS voir dans le miroir (c'est-à-dire votre dos et vos lats). Pourquoi? Parce qu'il est impossible de construire un coffre massif sans avoir un dos massif en conséquence. En fait, trop d'exercices de pec peuvent en fait ruiner votre posture et causer des blessures.

C'est pourquoi cet entraînement implique de nombreux exercices de traction pour garder vos épaules en équilibre et développer une base solide sur laquelle vous pouvez pousser.



Maintenant & hellip; quelques addenda:

  • Manger. Si vous voulez ajouter un pouce à votre poitrine, vous devez faire plus que boire un shake de chou frisé pour le petit-déjeuner. Mangez, mangez beaucoup et mangez beaucoup de bons aliments entiers.
  • Allez lourd. (Vous ne devriez pas échouer , mais vous devriez pousser assez fort.) Aussi, concentrez-vous à en faire plus à chaque fois que vous soulevez. Si au cours de la semaine 1 vous faites un développé couché avec haltères avec 200 lb, faites-le la prochaine fois avec 205 lb. Si c'est trop, vous pouvez même investir dans des microplaques et faire 202,5 ​​lb.
  • Il n'y a que deux entraînements: Entraînement A et Entraînement B. Alternez entre les entraînements et effectuez UNIQUEMENT deux entraînements de poitrine par semaine.
  • Notez que certains représentants sont répertoriés 3,3 - ceux-ci sont appelés clusters. Vous ferez trois répétitions, prendrez une pause de 5 secondes et ferez trois autres répétitions. De cette façon, vous vous faufilerez Suite répétitions avec un poids très lourd et obtenir plus de stimulus de renforcement musculaire.
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