Entraînement de boxe pour perdre du poids
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Cet entraînement de boxe intense vous fera transpirer plus que jamais
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Il y a beaucoup de gens sains d'esprit et de corps qui peuvent argumenter logiquement que Rocky n'est pas l'un des plus grands films de combat de tous les temps. J'ai mes propres raisons mais universellement, c'est la montages de formation qui nous suce tous.
Maintenant, nous ne courons pas tous dans la neige, soulevant un chariot plein de gens, frappant de la viande crue ou chassant des poulets, mais vous pouvez toujours vous construire un cadre de combattant en utilisant des méthodes plus conventionnelles.
La dernière fois que j'ai eu besoin de gratter ma démangeaison pour frapper quelque chose dans lequel je suis tombé Gronder , un cours de fitness en groupe inspiré de la boxe qui allie la musculation et la boxe. Vous vous sentirez comme si vous écrasiez des sit-ups avec haltères et lanciez des combos de jab-cross dans une discothèque de boutique avec un Notorious B.I.G. piste de retour hurlant à travers les haut-parleurs.
Mais cela ne prend que quelques minutes pour comprendre pourquoi certains combattants ont l'air complètement gazés après 10 rounds. C'est la musculation, le cardio et un brûleur pour tout le corps à la fois.
La boxe est incontestablement un sport corporel complet, a déclaré Rob Sulaver , Formateur fondateur de Rumble Boxing. De nombreux débutants sont surpris de savoir à quel point le bas de votre corps est impliqué dans le lancement d'un puissant coup de poing. En ce qui concerne le muscle le plus important - nous avons tous vu Rocky - nous savons que le muscle le plus important pour tout boxeur est le cœur.
Un message partagé par Rumble Boxing (@rumble_boxing) le 25 mars 2017 à 8h48 PDT
Bien sûr, il y a beaucoup de cœur et tous les coups de poing suggèrent que la boxe est aussi un sacré entraînement des bras et des épaules. Mais c’est plus que ça. Vos triceps, biceps et deltoïdes sont tous mis au défi de lancer des jabs, des crochets et des croix. Le pouvoir, cependant, vient de vos jambes et de votre tronc.
La boxe est essentiellement un Entraînement HIIT qui offre beaucoup de variété. Ainsi, même si cela augmentera votre capacité anaérobie, cela augmentera également votre endurance aérobie.
Le renforcement de la force fonctionnelle et de la puissance est essentiel pour les combattants, tout comme le renforcement de l'endurance. La course à pied et la corde à sauter font également partie de la routine de la plupart des boxeurs. Besoin d'un entraînement cardio rapide? Essayez la boxe dans le miroir pendant un tour complet (trois minutes). Je promets que c’est plus difficile que vous ne le pensez.
En ce qui concerne la combustion des calories, jetez un coup d'œil à n'importe quel boxeur professionnel de haut niveau, nous soumettons leurs six paquets déchiquetés comme preuve. Mais selon certaines études, la boxe dans un ring pendant une heure peut brûler jusqu'à 1035 calories (pour un homme de 190 livres).
Il est simple d'intégrer un entraînement de boxe à votre routine, que vous soyez au gymnase ou que vous ayez besoin de vous écraser à l'entraînement à la maison. Essayez cette routine, programmée par Sulaver et commencez à combattre votre graisse.
L'échauffement
Instructions : Sautez à la corde pendant quatre minutes en variant votre style. Répétez ce qui suit pendant quatre tours.
Sauts simples de 30 secondes
30 secondes côte à côte
30 secondes d'avant en arrière
30 secondes de genoux hauts
L'entraînement
Bloc A
Propulseurs d'haltères x 10
Rangées Renegade x 5 de chaque côté
Poussées de bombardier en piqué x 10
Alpinistes avec rotation x 10 de chaque côté
1 minute de repos
Bloc B
Soulevé de terre roumain Barbell x 10
Barbell Bent-over Row x 10
Rouleau d'haltères x 10
Burpees au-dessus du bar x 10
1 minute de repos
Finisseur Tabata
Instructions : Terminez cette série inspirée de Rumble deux fois pour un total de huit tours en utilisant un dos lourd. Travaillez pendant 20 secondes avec un repos de 10 secondes. Pendant votre période de repos, rebondissez sur vos orteils comme un boxeur (shuffle du boxeur).
Combo Jab-Cross (pour le pouvoir) - 20 secondes
Boxer shuffle - 10 secondes
Combo crochet gauche-crochet droit - 20 secondes
Boxer shuffle - 10 secondes
Combo uppercut gauche-droite uppercut - 20 secondes
Punch out (style libre) - 20 secondes
Boxer shuffle - 10 secondes
Nous recommandons
Aqua Training Bag, 15 pouces, sac de boxe 75 livres
À Rumble, les participants utilisent ces sacs lourds remplis d'eau qui sont plus faciles pour les poignets, les mains et les articulations. La première chose que les gens disent généralement à propos de notre sac aquatique, c'est qu'ils sont si amusants à frapper, a déclaré Sulaver. La prochaine chose qu'ils remarquent généralement est que le sac aquatique est beaucoup plus doux pour vos articulations car l'eau aide à absorber une partie du choc. Le sac de 15 pouces est assez petit pour être suspendu presque n'importe où et la construction en vinyle de qualité marine garantit qu'il est suffisamment durable pour résister aux coups.
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La corde à sauter est l'un des exercices dynamiques les plus simples mais aussi l'un des plus efficaces. Il augmente la vitesse, l'agilité et la coordination et c'est l'échauffement parfait pour un entraînement inspiré de la boxe où vous êtes assuré de faire beaucoup de rebondissements sur vos orteils. Lorsque vous sautez à la corde pour le temps, vous ne voudrez peut-être pas qu’une corde lourde vous ralentisse. Et lorsque vous serez prêt à passer aux doubles sous au lieu des simples, vous aurez besoin d’une corde qui bouge.
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