Techniques de boxe pour renforcer votre cœur
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4 mouvements pour voler des boxeurs pour des abdos solides comme le roc, selon un pro
Ed Latimore 18 septembre 2020 Partager Tweet Retourner 0 PartagesPour être un boxeur réussi, vous devez avoir un noyau solide. En fait, l'une des premières choses que la plupart des boxeurs réalisent lorsqu'ils apprennent à lancer un coup de poing est que la force de leurs bras n'a pas autant d'importance que la force de leurs jambes et de leur section médiane.
Vous voyez, la boxe est une question de force. Vos jambes génèrent de la force lorsqu'elles bougent, elles rencontrent une résistance du sol lorsqu'elles essaient de bouger, et en raison de la 3e loi du mouvement de Newton, votre corps subit une force égale et opposée. Habituellement, cette force est utilisée pour aider une personne à avancer. Mais qu'en est-il lorsque vous lancez un coup de poing? En boxe, la force du sol est poussée de vos jambes vers le haut de votre corps par le tronc.
Et voici la partie la plus importante: plus vos abdominaux et les muscles qui les entourent sont forts, plus vous êtes en mesure de transmettre efficacement la force générée par vos jambes. De plus, un noyau solide fournit un meilleur centre d'équilibre et aide un boxeur à absorber plus de dégâts en dissipant la force des attaques à travers le reste de son corps.
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S'il est certainement important pour les boxeurs d'avoir une section médiane solide, le développement de ces muscles offre en fait des avantages significatifs pour la santé de quiconque, même ceux qui ne cherchent pas à lancer des coups de poing. Votre tronc stabilise votre corps, ce qui améliore l'équilibre et la stabilité, ce qui aide finalement à prévenir les chutes.
Comment la boxe aide-t-elle à renforcer votre cœur?
À ce stade, vous comprenez l'importance d'avoir un noyau fort - boxeur ou non - mais vous vous demandez peut-être comment atteindre cet objectif particulier. Avec autant d'exercices différents, il peut être difficile de trouver par où commencer.
Mais voici mon conseil: faites comme les boxeurs.
Nous savons déjà à quel point le noyau est important pour la boxe, mais l'une des choses fascinantes à propos du sport est qu'en apprenant la bonne façon de lancer des coups de poing et de vous défendre, vous travaillez également à renforcer vos abdominaux et les muscles qui les entourent.
Alors que la plupart des gens sont conscients des craquements et des redressements assis, ces exercices ne renforcent qu'une petite partie de votre tronc. Au lieu de cela, j'ai compilé une liste de mes quatre techniques de boxe préférées qui sont garanties pour vous aider à atteindre une section médiane forte et saine.
Technique n ° 1: frapper le sac lourd
Si vous frappez le Sac lourd correctement et avec une intention destructrice, alors vous ne vous contentez pas de pratiquer vos coups de poing. Vous faites en fait un excellent travail pour vos abdominaux. Une séance de 12 rounds sur le sac lourd fait plus pour votre force de base fonctionnelle que n'importe quel nombre de craquements, de redressements assis ou de planches ne pourrait jamais le faire.
Si vous ne possédez pas de Sac lourd , mon conseil serait d'essayer cette technique dans un gymnase ou un studio de boxe local.
Technique 2: Ab Wheel
le roue ab est un outil d'entraînement stimulant et efficace qui non seulement travaille votre cœur, mais renforce en fait tout votre corps. À première vue, la roue abdominale peut paraître innocente, mais cet exercice est l’un des plus difficiles que j’ai rencontrés.
Mon exercice préféré à faire avec la roue ab s'appelle l'extension de roue ab.
Voici comment cela fonctionne:
- Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules et la roue abdominale au-dessus de votre tête
- Pliez-vous vers l'avant à la taille en plaçant la roue abdominale sur le sol
- À l'aide de la roue ab, roulez vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit en position push-up / planche
- Attends un instant
- Rouler vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de repli vers l'avant
- Tenez-vous droit avec la roue ab au-dessus de votre tête
Si vous n’avez pas de roue ab pratique, vous pouvez également faire cet exercice sans un en utilisant vos mains pour avancer dans la position de la planche, plutôt que de rouler.
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Technique 3: planches
Bien que les planches ne soient pas les meilleures pour la force fonctionnelle du tronc, elles font de grandes choses pour votre tour de taille et votre posture. De plus, comme les planches travaillent votre tronc, elles travaillent essentiellement tout votre corps, de votre ceinture pelvienne à votre épaule, ainsi que vos jambes.
Certaines personnes peuvent redouter la planche, mais c'est vraiment un excellent exercice qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps et la volonté de vous pousser.
Technique 4: Sprints
Beaucoup de gens ne réalisent pas que pour sprinter, vous devez engager vos muscles abdominaux.
N'oubliez pas qu'un noyau n'est aussi utile que la force qu'il peut transmettre ou dissiper. La principale raison pour laquelle les boxeurs font autant de course à pied n’est pas pour améliorer leur capacité aérobie. La principale raison pour laquelle les combattants effectuent des travaux routiers est de développer l'endurance et la force fonctionnelle de leurs jambes, ce qui contribue finalement à entraîner le tronc.
Les sprints peuvent être effectués sur un tapis roulant ou à l'extérieur, ce qui en fait un exercice très polyvalent pour tous ceux qui cherchent à s'entraîner sans se ruiner pour acheter de l'équipement.
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