Exercices de poids corporel pour des bras plus forts

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Ajoutez ces mouvements de poids corporel à votre entraînement pour des bras massifs

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Vous voulez de plus gros bras. (Moi aussi.) Mais quand vous regardez la plupart des articles sur les exercices des bras, vous verrez généralement, comme, 17 versions différentes de flexions des biceps.





Pour construire d'énormes bras, vous n'avez pas besoin de les exploser constamment avec des poids lourds. En fait, vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids du tout . Il suffit de quelques exercices de poids corporel éprouvés pour stimuler la croissance de vos muscles tout en donnant à vos articulations une pause bien méritée. (Vos coudes et poignets veulent déjà vous remercier.)

Ces exercices ciblent vos biceps, triceps et avant-bras et développent la force totale du corps pour améliorer votre gain musculaire. Et au lieu de prendre de plus en plus de poids pour les rendre plus durs, vous pouvez faire un simple ajustement - un angle de corps différent, moins de doigts, etc. - pour intensifier rapidement chaque mouvement de poids corporel.

En fin de compte, ce ne sont pas que les exercices eux-mêmes qui donnent des résultats; c'est comment vous les utilisez . Lisez cette liste des mouvements de bras de poids corporel et, à la fin, apprenez à les assembler pour un circuit de bras brutalement efficace.

Chin-Ups



Lisez ceci attentivement: entraînement au poids corporel ou non, chaque gars devrait faire des tractions . Si vous ne pouvez pas faire 10 droites (avec une excellente technique, je devrais ajouter), alors, pour l'amour de Dieu, rangez ces boucles de biceps de 35 lb et commencez ici.

Les chin-ups sont un moyen phénoménal de cibler vos avant-bras, vos biceps, vos épaules et vos lats. Si vous voulez les rendre plus durs, ajoutez plus de poids ou, en gardant le poids de tout votre corps, utilisez moins de doigts pour tenir la barre ou ralentissez votre descente.

Les trempettes



Les trempettes sont un excellent moyen de construire des triceps plus épais et de grandes épaules. Bien qu'ils soient plus connus comme un exercice de poitrine, vos extenseurs de coude (c'est-à-dire les triceps) obtiendront un entraînement parfait lorsque vous presserez cette barre et pousserez votre corps vers le haut.

Push-ups à prise rapprochée

Les pompes sont mon exercice de poitrine préféré. Mais en rapprochant vos mains, cela devient aussi un excellent mouvement de triceps. Rendez les pompes plus difficiles en posant vos pieds sur une boîte.

Push-ups à un bras

Les pompes à un bras sont un animal complètement différent des pompes régulières: c'est une configuration différente et cela fait exploser la merde de vos bras.



Commencez par des pompes surélevées à un bras et développez plus de force avant d'aller directement au sol - utilisez une barre Smith Machine pour faire des pompes à un bras et abaissez la barre à mesure que vous vous améliorez.

Tractions Fat-Grip

Si vous voulez des bras musclés (et un corps musclé, vraiment), vous devez renforcer votre prise. Il contrôle tout. Augmentez le poids que vous pouvez supporter et vous augmenterez automatiquement le stimulus de renforcement musculaire que vous pouvez potentiellement mettre sur votre corps.

Boucles de biceps TRX

Si vous voulez de gros bras, vous devez faire des exercices directs pour les bras. Et grâce à l'invention des trainers à suspension, vous pouvez désormais les faire avec votre poids corporel. Je ne suis pas sûr, cependant, de ce que les gens ont utilisé avant que ils ont été créés. Cordes? Bébés? Qui diable sait?

Avec les boucles de biceps, plus vos pieds sont proches du point d'ancrage, plus c'est dur.

Extension du triceps TRX

Tout comme les boucles de biceps TRX, plus vos pieds sont proches du point d'ancrage, plus c'est dur. Et pour le rendre extrêmement résistant, posez vos pieds sur une boîte. Bonne chance.

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Explorations

Chaque gars devrait faire des analyses. Je sais, bien sûr, que jamais arriver, mais un homme peut rêver. Les rampes sont un exercice phénoménal qui renforce la force totale du corps tout en frappant vos épaules et vos bras.

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Circuit de poids corporel de déchiquetage des bras



1) Chin Ups (ou Fat Grip Pull-ups)

5x5 - Repos: 60 secondes

Comptez quatre secondes en vous abaissant. (Quatre réel secondes.)

2) 1,5 Dips (ou Push-ups Close Grip)

5x5 - Repos 60 secondes

Pour chaque représentant, utilisez 1,5 répétition. Descendre à mi-chemin, remonter, redescendre complètement et remonter complètement - c'est une répétition.

3) Boucles de biceps TRX

3x12 - Repos: 30 secondes

4) Extensions de triceps TRX

3x12 - Repos: 30 secondes

3) Explorations

3x30 mètres - Repos: 60 secondes


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