Transformation corporelle en masse
Transformation du corps AM: chasser les gains maigres d'un garçon à l'autre en seulement 90 jours
Page 6 sur 860 jours après, cela commence à se rassembler
Bonjour à tous. Je suis Harry, j'ai 25 ans et je suis un peu trop spongieux à mon goût. Je prends une transformation corporelle pour perdre la graisse et le volume, le pack de quatre / six / huit et les gros bras en remorque. Je publierai des mises à jour et des photos de progrès de mon parcours de remise en forme, toutes les deux semaines, ici - jusqu'à ma dernière pesée de 90 jours. Je ne dis pas que je vais ressembler à un tank d'ici la fin, mais j'aimerais au moins essayer de gagner le surnom. Cela va être difficile mais, si tout se passe comme prévu, extrêmement gratifiant.
Je pense qu'il est prudent de dire que ce nouveau style de vie a glissé dans la catégorie habituelle. On dit que les habitudes peuvent prendre de 21 à 66 jours pour se former (66 étant le plus élevé que je puisse trouver n'importe où), donc une hypothèse juste serait qu'une alimentation saine et un mode de vie actif sont maintenant une seconde nature pour moi. J'ai des sentiments plutôt mitigés sur ce qui va suivre. D'une part, je m'ennuie de m'allonger au lit tous les matins jusqu'à 7h45, mais d'autre part, rien ne remplace à quel point je me sens bien en arrivant au bureau à 8h50 après avoir déjà eu une séance de plus d'une heure. Je me sens plus alerte, dormir est tellement plus facile et plus profond, et pour ces raisons (parmi) d’autres, je ne pense pas que je pourrais jamais revenir à un mode de vie inactif.
Ne vous méprenez pas, s'entraîner 5 jours par semaine et visiter la salle de sport 8 fois (3 de mes séances de cardio sont généralement effectuées à l'heure du déjeuner) me semble un peu pénible, et il y a des jours où je ne veux rien de plus que pour racler ou simplement m'allonger sur le canapé, mais j'aime vraiment ça. À la fin du mois 3, quand je serai libéré de ce régime, je suis sûr que je vais faire quelques ajustements à ma routine hebdomadaire, peut-être m'entraîner 3 ou 4 jours par semaine à la place.
Une photo postée par Harry Blake (@harrytriestogetfit) le 1 mars 2016 à 00h06 PST
Les gens m'ont dit que je parie que vous ne pouvez pas attendre que tout soit fini, et il y a certainement un élément de vérité là-dedans, mais j'ai aussi du mal à me souvenir d'une vie dans laquelle j'ai mangé ce que je voulais et ne faisais aucun exercice. . J’ai hâte à l’avenir maintenant que j’ai reçu les conseils d’un entraîneur personnel et que je sais ce que je devrais faire et mettre dans mon corps.
Cette semaine concerne principalement la pesée de 2 mois. Réfléchir à où j'étais il y a 1 et 2 mois par rapport à maintenant, et révéler les problèmes auxquels j'ai dû faire face ces dernières semaines et qui ont sérieusement affecté ma formation.
Comme pour la plupart des choses dans la vie, plus vous comprenez quelque chose, plus vous pouvez le maîtriser, j'ai donc décidé de creuser dans la science derrière la croissance musculaire. Nous y voilà.
Le résultat
The Vitals: Semaine 0 Mois 1 Mois 2
- Poids: 93,3 kg 93,8 kg 90,4 kg
- Poitrine: 41 '41.5' 41 '
- Tour de taille: 39 '37' 35.5 '
- Biceps - G: 14,9 '15,4' 15,2 '
- Biceps - D: 14,5 '15' 15 '
- Cuisse - L: 23 '24,6' 25 '
- Cuisse - D: 23,2 '24,6' 25 '
- Graisse corporelle%: 24,3% 21,4% 20,5%
Je suis plutôt satisfait de mes progrès à ce jour. J'aurais aimé qu'il y ait une croissance musculaire plus visible sur mon corps, mais je sais que je deviens plus fort, donc je suis sûr que je verrai bientôt plus de signes extérieurs. C'est le plus grand défi psychologique auquel j'ai dû faire face, regarder dans le miroir et ne pas voir ce que j'attends de voir comme le résultat de mon travail acharné.
J'ai perdu un peu de poids pour la première fois depuis que j'ai commencé cette transformation corporelle et les poignées d'amour ont continué à diminuer. C'est parce que Rob, Master PT chez Virgin Active Walbrook, a réduit mon apport en glucides, mais j'y reviendrai un peu plus tard.
Cohérence = progrès
Le principal changement visible que je peux voir se situe autour de ma section médiane, j'ai 4 bosses qui commencent à apparaître sur le haut de mon ventre et les premiers signes d'un pack de 4! Mes chemises se resserrent toutes un peu aussi. Celui que je porte au moment où j'écris ceci limite les mouvements de mes bras et me tire sur le dos et les épaules. Ça fait du bien! J'envisage un moment Popeye où j'éclaterai de ma chemise à la fin du mois prochain & hellip;
Je me sens plus fort et je continue à soulever plus que je ne l’ai fait auparavant. Les progrès ont ralenti mais se sont néanmoins poursuivis dans la bonne direction. J'espère juste que l'augmentation de la force commencera à apparaître un peu au-dessus de la surface!
J'ai eu deux revers au cours des 2 dernières semaines et ils ont été frustrants. Le premier était une intoxication alimentaire, ce qui signifiait que j'ai perdu 2 jours d'entraînement, et l'autre était une douleur aiguë au genou que je ressentais surtout lorsque j'étais accroupi. J'ai perdu 2 semaines de séances pour les jambes à la suite de cette blessure et je ne fais que revenir aux jambes d'entraînement maintenant.
Quelles envies?
Le régime, tout comme l'entraînement, est une seconde nature pour moi maintenant - je sais inconsciemment que si j'ai mangé un grand déjeuner, je dois être rigoureux dans la préparation de mon dîner. Mais j'ai réalisé que je préfère manger ce que je veux pendant la journée, puis quand je suis à la maison et que j'ai ma balance le soir, je peux mesurer la quantité précise dont j'ai besoin pour compléter mes macros. Hier soir, par exemple, j'avais déjà terminé ma consommation de glucides avant le déjeuner, alors j'ai juste mangé de la dinde hachée et des légumes pour le dîner.
Vous vous habituez au suivi des macros après un certain temps. Il y a toujours des moments où c'est pénible, principalement le week-end, mais dans l'ensemble, l'avoir dans un onglet enregistré sur mon bureau de travail signifie que je peux simplement mettre à jour et planifier toute la journée.
Une photo postée par Harry Blake (@harrytriestogetfit) le 1 mars 2016 à 12h01 PST
J'ai très peu de fringales. Les déjeuners du vendredi sont difficiles quand tout le monde se dirige vers le pub, mais j'essaie de compenser en allant à la salle de sport ou pour une longue marche & hellip; d’une manière ou d’une autre, ce n’est pas tout à fait la même chose. Ma petite amie a énormément aidé en limitant ses collations, son chocolat et ses bonbons à sa salle de classe, ce qui signifie que la plus grande tentation et la plus grande cause de mon piquant a été supprimée.
Certains matins, j'arrive au bureau et je me mets directement au travail sans remplir ma bouteille d'eau. Je peux passer toute la matinée sans boire et, quand je me dirige finalement vers les toilettes, je me rends compte de l'erreur de mes manières quand mon urine est d'une couleur beaucoup plus foncée que d'habitude (un peu graphique, mais vrai!). L'eau est géniale, je ressens toujours moins de maux de tête que je n'en ai jamais fait si longtemps que ma consommation massive d'eau continue.
Comme je l'ai dit, ce style de vie me semble ancré dans ma vie de tous les jours. Je suis sûr que je trouverais assez facile de revenir dans mon ancienne routine, mais il s’agit plutôt de ne pas vouloir y retourner. Avec un minimum d'effort, je sais que je peux continuer ce mode de vie et je sais, par-dessus tout, que mon corps me remercie pour les abus qu'il subit depuis que j'ai 18 ans.
Hulk en devenir
J'aimerais pouvoir m'asseoir ici et dire que je peux visiblement voir de gros gains, mais la vérité est que la construction musculaire n'est pas un processus rapide. Le plus gros changement que j'ai remarqué a été la perte de graisse, mais ce n'était même pas un de mes objectifs (plus un sous-produit).
J'ai donc décidé de creuser un peu plus dans la science derrière cela et ce que j'ai appris, c'est que cela a tout à voir avec les motoneurones. Selon le site Web BuiltLean : Ce sont ces motoneurones qui disent à vos muscles de se contracter et plus vous devenez meilleur lorsque ces signaux indiquent à vos muscles de se contracter, plus vous pouvez devenir fort.
La croissance musculaire devient plus facile après une période initiale de gain de force car vous pouvez activer les muscles plus facilement. Après l'entraînement, le corps répare les fibres musculaires endommagées dans nos cellules en les fusionnant pour former de nouvelles myofibrilles musculaires. Cela conduit à une augmentation de l'épaisseur et de la couche de muscles les uns sur les autres pour créer une hypertrophie (croissance). Ce processus ne se produit pas pendant que vous êtes au gymnase, mais lorsque vous vous reposez.
Comme je l'ai déjà dit, le mot «hypertrophie» est apparu dans mon entraînement depuis un certain temps sans que je sache vraiment ce que cela signifiait. Quelque bonne recherche J'ai trouvé dit: Pour les individus non formés, plusieurs études montrent que plusieurs ensembles conduisant à un plus grand volume total semblent provoquer une plus grande hypertrophie. L'hypertrophie est un type d'entraînement où, au lieu d'atteindre votre 1 rep max, vous vous concentrez sur la forme et, ce faisant, maximisez la croissance musculaire. Si vous effectuez un levage correctement, vous pouvez faire en sorte que les poids qui correspondent à la moitié de votre maximum ressentent la même chose, en créant une tension maximale dans vos muscles et en les faisant travailler plus fort. Tout le monde sait que le déchirement se fait en descendant dans un représentant, et c'est là que l'hypertrophie entre en jeu. Bonne forme = plus grand physique .
Le sommeil est essentiel au processus de réparation. Pendant que nous dormons, la consommation d'énergie est réduite dans le corps, ce qui nous permet d'utiliser la nourriture que nous y avons mise pendant la journée pour développer plus efficacement les muscles. Pendant le sommeil, notre corps libère de l'hormone de croissance (GH) qui améliore la récupération et la régénération musculaire. Plus d'informations à ce sujet la prochaine fois.
PT Rob m'a dit que la théorie de la fenêtre (où vous devez enfoncer un shake protéiné dans la gorge au plus tard XYZ minutes après avoir terminé votre entraînement) est un tas de déchets. D'après ma lecture à ce sujet, je devrais être d'accord avec lui en tant que repas que vous mangez avant l'entraînement semble être plus important que tout ce que vous mangez après. Cela ne veut pas dire que les BCAA et la créatine ne sont pas une mauvaise idée. Ceux-ci peuvent être absorbés beaucoup plus rapidement que les protéines ou les glucides qui mettent des heures à se décomposer. C'est pourquoi j'ai un shake BCAA pendant mon entraînement et un shake de créatine peu de temps après.
La fin est en vue
Je sens que je suis sur la bonne voie pour réaliser ce que j’ai décidé de faire, à savoir gagner du muscle et perdre de la graisse. Je ne sais toujours pas dans quelle mesure cela se produira. Je suis néanmoins optimiste quant à la fin dans quatre semaines. Est-ce que je veux que cela se termine? Je veux que la pression pour accomplir beaucoup de choses dans un court laps de temps se termine. Je ne veux pas que le processus se termine. C'est un processus pour moi qui durera toute une vie.
La semaine prochaine, je parlerai à un expert du sommeil de l’importance du sommeil pour la forme physique et le gain musculaire et la journée de repos si ennuyeuse! Même si je ne les comprends plus vraiment & hellip;
Suivez mes progrès de transformation corporelle sur 90 jours ici, tous les quinze jours, et encore sur mon compte Instagram @ harrytriestogetfit . Je te verrai dans deux semaines ...
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