Les plus grands mythes sur le cardio
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Les 7 plus grands mythes sur le cardio, démystifiés
Cardio: Ce n’est pas depuis l’idée que les alligators ont peuplé les souterrains sombres de Manhattan qu’il y a eu un sujet si marqué par la controverse. Des questions faciles sur la quantité de cardio que vous devriez faire, aux plus difficiles comme la quantité de cardio qui brûlera réellement les graisses, les hommes détestent le cardio depuis longtemps mais le considèrent comme un mal nécessaire. Nous avons compilé les plus grands mythes avec l'aide de l'entraîneur personnel certifié Raphael Konforti, MS, et éliminé tous les BS en démystifiant les demi-vérités et les anciennes non-vérités. Vous pourrez nous remercier plus tard.
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Avant d'entrer dans les mythes, examinons quelques notions de base. Pour les non-initiés, le cardio fait bouger le corps afin d'augmenter la fréquence cardiaque. Combien de cardio devriez-vous faire? Excellente question! Konforti conseille: «N'importe où de 15 à 45 minutes est efficace pour produire des résultats et l'accent ne doit pas seulement être mis sur la quantité, mais aussi sur la qualité et l'intensité.
Il a poursuivi en nous disant que vous devriez vous efforcer de faire du cardio au moins deux fois par semaine pour rester en bonne santé et en forme. Pour constater une amélioration notable, visez au moins 3 à 4 séances par semaine. Vous craignez d'en faire trop? Si vous remarquez des blessures chroniques, des battements cardiaques irréguliers ou de longues périodes de cardio tous les jours, vous en faites trop, aussi facile que cela soit. Konforti nous a dit que vous devriez laisser le régime faire le travail pour la perte de graisse, mais une moyenne de trois séances de cardio par semaine vous permettra de rester sur la bonne voie.
Mythe 1: aller lentement pour de meilleurs résultats
Contrairement aux idées reçues, le cardio de faible intensité à l'état d'équilibre ne brûle pas le plus de graisses. En fait, opter pour des rafales plus intenses comme celles que vous feriez lors d'un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, serait votre meilleur pari.
Astuce de confort : Alors que le cardio de faible intensité (environ 60% de la fréquence cardiaque maximale d'une personne) brûle le pourcentage de graisse le plus élevé, il ne brûle pas autant de calories par minute que le cardio de plus haute intensité. Pour finalement perdre autant de graisse que possible, le nombre total de calories brûlées est le plus important, quelle que soit la façon dont cela est fait
Mythe 2: Vous devriez courir avant de soulever
C'est l'un de nos préférés. Il n'y a absolument aucune raison de courir avant de faire vos poids. Bien sûr, vous pouvez potentiellement en faire plus sur le tapis roulant lorsque vous faites d'abord du cardio, mais ce n'est pas une raison pour vous forcer à dépenser toute votre énergie de renforcement musculaire dans la section cardio.
Astuce de confort : Faire du jogging ou du vélo avant de frapper les poids peut sembler une bonne idée pour transpirer et se préparer, mais c'est en fait contre-productif. Soulever des poids renforce la masse musculaire maigre et stimule le métabolisme plus que le cardio. Soulever d'abord signifie qu'un effort maximal est mis dans la partie la plus difficile et la plus gratifiante de l'entraînement. Le meilleur moment pour faire du cardio est le moment où vous vous sentez le mieux et le moment où cela peut être fait de manière cohérente. Faire du cardio à la même heure chaque jour vous permet d'évaluer objectivement vos performances.
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Mythe 3: Le cardio est un substitut à l'entraînement des jambes
Oh, comme nous souhaitons que l'entraînement d'endurance puisse remplacer le travail acharné avec du fer véritable dans le gymnase. Hélas, ce n’est tout simplement pas vrai. Si vous évitez les pressions sur les jambes, les squats et les fentes (et tant d'autres bons mouvements), vous aurez non seulement l'air d'avoir quelques jambes de cure-dents, mais vous manquerez également les avantages de la combustion des graisses et du renforcement musculaire !
Astuce de confort : La course à pied et le cyclisme sont d'excellents entraînements d'endurance, mais ils ne se rapprochent pas des squats, des soulevés de terre et des fentes. Cardio rendra les muscles plus efficaces pour traiter l'oxygène mais ne les rendra pas beaucoup plus forts. Pour obtenir les avantages hormonaux et hypertrophiques de l'entraînement des jambes, le levage de charges lourdes doit être au programme. Même si l’objectif est de courir sur de longues distances, il est bien documenté que l’entraînement en résistance améliore les performances d’endurance.
Mythe 4: Le cardio est la clé de la perte de graisse
Pardon. Faire du cardio seul ne résoudra pas vos problèmes de ventre. En fait, se concentrer exclusivement sur le cardio pour réussir votre perte de graisse est un moyen sûr de rester mou beaucoup plus longtemps qu'une alimentation équilibrée et un régime d'entraînement avec levage de charges lourdes et cardio HIIT.
Astuce de confort : Mangez moins, faites plus d'exercice. C'est le mantra de la perte de graisse que nous connaissons tous. Cardio est synonyme de combustion de calories, mais il n'est pas nécessaire de stimuler la perte de poids. L'entraînement en résistance brûle des calories, accélère le métabolisme et guide ces glucides embêtants vers les muscles affamés plutôt que vers les ventres gonflés. Une combinaison de levage et d'alimentation intelligente signifie que la roue de hamster, alias tapis roulant, n'a pas à faire partie de votre programme d'entraînement
Mythe 5: Le cardio intense est le seul cardio qui vaut la peine d'être fait
Qui n'aime pas un bon souffle cardio? C’est l’un des meilleurs effets que vous puissiez obtenir de n’importe quelle séance d’entraînement. Mais l'idée que le cardio devrait toujours être stimulant et épuisant est aussi véridique sur le compte Instagram de Kylie Jenner. Vous pouvez obtenir beaucoup d'un effort cardio occasionnel - vraiment!
Astuce de confort : Être trempé de sueur et sortir de la salle de sport n’est pas toujours bon. Il est important de défier notre corps, mais le maximiser à chaque fois peut entraîner un surentraînement et des blessures. Une partie de la mise en forme signifie que l'entraînement devient plus facile. Ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de traînée de sueur dans votre voiture que vous ne progressez pas et que vous ne brûlez pas de calories.
Mythe 6: Faites toujours du cardio à jeun
Combien de fois avez-vous entendu le cardio dans la salle de gym vous dire celui-ci? Le cardio doit toujours être fait à jeun! Ils le criaient du haut des montagnes s'ils le pouvaient. Mais la vérité est que vous ne devez pas monter sur un tapis roulant avant de manger pour obtenir des résultats.
Astuce de confort : Beaucoup de gens pensent que s'entraîner à jeun est le Saint Graal de la perte de graisse. Bien que cela puisse avoir des avantages, le plus important est de le faire. Faites du cardio quand vous le pouvez et suivez les habitudes alimentaires qui vous permettent de vous sentir et de performer au mieux.
Mythe 7: Le cardio tue les gains musculaires
Nous avons tous entendu des gens sauter à la conclusion que trop de cardio ronge vos muscles. La vérité est que trop de quoi que ce soit peut être mauvais pour vous, y compris le cardio, mais l'idée que faire du cardio empêche le gain de muscle est une superposition totale.
Astuce de confort : Faire du cardio ne fait pas fondre les muscles. Cela améliorera en fait les performances de musculation. Au fur et à mesure que le système cardiovasculaire devient plus efficace, il se traduit par une meilleure récupération musculaire pendant le levage afin que plus de poids puisse être soulevé et que le niveau d'intensité puisse être poussé. Concentrez-vous sur les séances de cardio pour améliorer l'entraînement en résistance plutôt que de simplement l'omettre.