Meilleures enveloppes de poignet pour l'haltérophilie

poignets sur fond rouge

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Jorden Pagel 22 juillet 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Faire de l’exercice et soulever des poids peut être assez douloureux, il n’est donc pas nécessaire de vous soumettre à des tortures inutiles. Les enveloppes de poignet peuvent minimiser la douleur, aider à éviter les blessures, et puis il y a les avantages - et ne gagne pas de toute façon de quoi il s'agit?



Si vous soulevez des poids lourds, il y a quelques nécessités que vous devriez avoir dans votre espace de gym à domicile ou votre sac de sport. Vous allez avoir besoin de souliers de levage, bien sûr. Mais vous voulez aussi protéger vos articulations avec une paire de genouillères. Et si vous ne parvenez pas à savoir quand vos poignets continuent de vous faire mal, il est peut-être temps d'arrêter de vous endurcir et d'attacher des protège-poignets.

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Le besoin d'enveloppes de poignet est assez simple. Les enveloppes soutiennent vos poignets, en particulier lors des mouvements de pression tels que les presses d'établi lourdes et les presses au plafond ou les mouvements de traction comme les soulevés de terre, les rangées ou les haussements d'épaules.


Pourquoi utiliser des poignets?


Premièrement, les enveloppes de poignet fournissent un soutien au poignet et améliorent le positionnement des articulations en empêchant l'hyperextension. Deuxièmement, ils permettent une position du poignet plus confortable lors d'exercices intenses. En un mot, les enveloppes de poignet vous permettent d'augmenter les performances et de réduire l'usure de l'articulation du poignet, qui est déjà une articulation plus vulnérable en raison de sa taille.

Cependant, les enveloppes de poignet ne sont pas destinées à compenser les problèmes de mobilité ou de flexibilité. Les enveloppes de poignet ne vous rendent pas plus mobile ou flexible.

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Une erreur courante des haltérophiles consiste à utiliser des bandages parce que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans la position du porte-bagages avant (avec la barre posée sur le devant de vos épaules) du squat avant ou propre. En réalité, la mauvaise position du rack est due à une mauvaise mobilité de vos poignets. Les enveloppements ne résoudront pas ce problème. Seul le travail sur votre mobilité le fera.

Le port constant de poignets lorsque vous effectuez des mouvements sous-maximaux (ascenseurs où vous n'essayez pas d'atteindre votre poids maximum ou presque maximum) peut en fait ralentir le développement de vos muscles de l'avant-bras, provoquant des déséquilibres et augmentant votre risque de blessure.


Bandeaux de poignet approuvés par AskMen


Bandeaux de poignet de 18 pouces Harbinger Red Line

Bandeaux de poignet de 18 pouces Harbinger Red Line

Le bracelet de 18 pouces, doté d'une boucle pour le pouce et d'une bande velcro réglable, est conçu pour un soutien maximal du poignet. Un groupe bien ajusté et résistant consiste à faire quelques répétitions de plus sans compromettre votre forme ni vos articulations saines.
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Bandeaux de poignet Schiek Sport

Bandeaux de poignet Schiek Sport

C'est pour le gars qui doit faire quelques répétitions maximum et à la recherche d'une stabilité supplémentaire. Schiek dispose d'une sangle extérieure extra-large et mesure 2 1/2 pouces de large avec un rembourrage en néoprène épais de 14 pouces. Et pour éviter tout mouvement, Schiek a verrouillé ces enveloppes avec une boucle en acier de 2 pouces.
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Bandages de poignet Epic MMA Gear WOD

Bandages de poignet Epic MMA Gear WOD

La recherche d'un soutien accru dépend de vos objectifs. Mais si vous avez besoin de stabilité mais aussi d'être flexible et d'ajuster rapidement vos enveloppes, vous pouvez opter pour une enveloppe en tissu. Il suffit de tordre la bande pour la desserrer ou la resserrer selon vos besoins. La bande extensible offre plus de flexibilité pour se déplacer entre différents types d'exercices, en particulier pour les entraînements HIIT. Bien sûr, ce sont la meilleure valeur pour votre poche.

Une mise en garde: rappelez-vous quels sont vos objectifs et quels types d'entraînements vous faites lorsque vous prenez un support de poignet. Si vous soulevez plus lourd est votre objectif, vous voudrez peut-être une enveloppe plus épaisse et plus rigide.
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Bandeaux de poignet de voleur

Bandeaux de poignet de voleur



Rogue est l'une des marques n ° 1 des équipements de fitness et vous n'obtenez pas la première place sans raison. Leurs poignets sont durables, confortables et élégants, et sont disponibles dans une variété d'options de couleurs, vous pourrez donc trouver un look à votre goût. Les matériaux sont élastiques, polyester et coton, mais prenez note: si vous êtes un powerlifter compétitif, ils sont considérés comme trop bons pour être utilisés dans les compétitions USAPL.

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Protège-poignets Iron Ape de qualité professionnelle

Protège-poignets Iron Ape de qualité professionnelle

Ce sont peut-être les enveloppes de poignet les plus uniques de cette liste et parmi les plus colorées. Leur conception innovante vous offre quatre options différentes pour savoir comment les mettre, afin que vous puissiez déterminer quelle méthode vous convient le mieux, et la languette de traction incluse facilite leur retrait.

Les enveloppes Iron Ape sont également disponibles en quatre tailles différentes - 12 ', 18', 24 'et 34' - afin que vous puissiez facilement trouver un modèle qui répond à vos besoins uniques.

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Quand devriez-vous utiliser des poignets?


Pensez à utiliser des bandages de poignet comme vous le feriez avec une ceinture de poids. Vous n’en avez pas besoin tout le temps, même si vous en avez besoin ou non, c'est une préférence personnelle. Si vous faites des entraînements par intervalles ou un entraînement CrossFit, où la vitesse et le temps sont un facteur, vous voudrez peut-être les garder tout au long de la séance et desserrer les sangles. Si vous faites des répétitions et des séries de haltères avec des enveloppes serrées limitant votre circulation, vous pouvez les mettre et les enlever.



Les enveloppes de poignet sont conçues pour limiter la flexion de vos poignets, ce qui signifie que vous aurez une mobilité limitée en vous penchant en avant et en arrière et ce n'est pas toujours une bonne chose. Si vous travaillez avec des charges plus légères, que vous vous échauffez simplement ou que vous faites des mouvements de gymnastique comme des tractions, les poignets ne sont pas nécessaires.


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Types de poignets


Les enveloppes de coton sont généralement plus minces et permettent plus de mouvement du poignet. Les enveloppes en tissu facilitent l'ajustement des enveloppes pendant les entraînements si vous ne voulez pas les enlever et les remettre. Les enveloppes plus minces sont également idéales pour les mouvements qui nécessitent plus de flexibilité du poignet comme le nettoyage et le jerk ou la presse et ils ont tendance à être plus chers. Si vous faites beaucoup d’entraînements par intervalles, incorporez divers exercices, ou si vous êtes un CrossFitter qui se soucie de la sensibilité des poignets, considérez ceci comme votre choix.

Les bandes Velcro sont probablement les enveloppes les plus courantes que vous verrez dans une salle de sport. Ils sont plus épais et généralement utilisés par les haltérophiles lourds et les culturistes. Ils sont mieux adaptés pour les ascenseurs à effort quasi maximal dans la presse d'établi et la presse suspendue. Le velcro est destiné à aider à donner au lève-personne un ajustement serré (soyez prudent car cela peut également signifier une circulation sanguine restreinte). Vous pouvez simplement ouvrir le bracelet et déballer votre poignet lorsque vous avez besoin de liberté.

Certaines enveloppes de poignet sont également livrées avec une boucle pour votre pouce pour un soutien supplémentaire. Que vous ayez besoin de la boucle est une préférence personnelle. La boucle n'est pas autorisée dans les compétitions de dynamophilie, mais si cela vous aide à vous sentir plus en sécurité dans la salle de sport, voici votre feu vert.


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Comment mettre les poignets?


Avec les poignets en tissu, commencez par l'enveloppe dans la paume de votre main. Pincez-le. Ensuite, enroulez simplement le tissu autour de vos poignets jusqu'à ce que vous ayez atteint la ficelle à la fin. Faites une boucle avec la ficelle pour sécuriser l'écharpe, puis faites-la tourner vers l'intérieur (vers vous avec la paume vers le haut) pour resserrer l'écharpe. Tournez vers l'extérieur pour desserrer. C’est la même chose pour les bandes velcro, sauf que vous fixerez l’enveloppe avec en serrant le velcro lorsque vous avez atteint la fin.

Si votre écharpe a une boucle pour le pouce, commencez par passer votre pouce dans la boucle.

La clé est de ne pas positionner vos poignets trop bas. Sinon, ils ne fourniront pas l'assistance dont vous avez besoin. Les enveloppes doivent rencontrer le pli où votre poignet se plie. Si vous travaillez avec un poids proche de votre maximum de 1 répétition, vous voudrez probablement vous assurer que les enveloppes sont bien serrées. Vous pouvez les porter plus amples pour des charges plus légères.




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