Meilleures collations de travail à domicile pour vous garder en bonne santé

Un bol de pois chiches rôtis sur une table bleue.

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Remplir des collations WFH qui plairont à votre palais (sans déplaire à votre alimentation)

Ashley Keegan 9 octobre 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Si vous êtes quelque chose comme la majorité, eh bien, le monde , vous avez probablement passé beaucoup plus de temps à traîner, à manger et à travailler à domicile cette année.



Il est devenu clair au cours de cette étrange période qu'il n'est pas rare de tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires basées sur la commodité et un sentiment général d'épuisement dans de nombreux aspects de notre vie. Après tout, planifier trois repas par jour est déjà épuisant sans tenir compte de votre travail et du stress lié au travail à la maison. Le fait est que vous avez beaucoup à faire et que vous avez besoin de carburant pour le faire, mais il est tellement plus facile de prendre une collation emballée que de préparer un repas sain. Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous faites le plein de la bonne façon?

EN RELATION: Des collations saines qui ne sont pas vraiment saines

Il peut être difficile de surmonter cette crise de midi. Vous êtes fatigué et votre estomac grogne, mais les délais de travail vous donnent envie de faire le plein rapidement de quelque chose de sucré, salé ou croustillant. Cependant, ces collations sont généralement loin d'être la quintessence de la santé et peuvent facilement faire dérailler vos objectifs de santé. Pire encore, ils manquent souvent de valeur nutritionnelle, vous êtes donc à la recherche de quelque chose d'autre pour satisfaire votre faim et vos envies une fois que l'emballage est vide. Donc, pour vous aider à déterminer une bonne collation à partir d'une mauvaise collation, nous avons décomposé les valeurs nutritives qui font une grande différence.




Des nutriments qui vous comblent


Le but d'une bonne collation est de procurer de la satiété, autrement connue sous le nom de sensation de satiété après avoir mangé. Pas bourré, pas gonflé; juste satisfait et n'a plus faim. Il y a quelques éléments clés pour vous amener à ce juste milieu, vous voudrez donc rechercher des collations qui atteignent les marques suivantes:

Riche en fibres: Ce nutriment fournit un peu de volume pour vous aider se sentir rassasié plus longtemps . Cela pourrait également retarder la vidange de l'estomac et faciliter la digestion.

Riche en protéines: Le macronutriment le plus rassasiant de loin, il peut abaisser vos hormones de la faim tout en augmentant votre hormones de satiété . Cela vous aide à vous sentir rassasié et peut réduire vos envies de manger plus.

Faible densité d'énergie: Les aliments faibles en calories par rapport à leur poids ont tendance à être très copieux. Souvent, ils contiennent beaucoup d'eau ou de fibres et sont faibles en gras.



Bien sûr, vous constaterez que les aliments entiers et non transformés sont souvent les plus copieux, mais pour des raisons de commodité, vous êtes susceptible de chercher quelque chose d'emballé. Et c'est parfaitement bien avec modération! Assurez-vous simplement de rechercher des collations contenant de vrais ingrédients et des macronutriments de remplissage qui contiennent le moins de sodium, de sucre ajouté et d'agents de conservation que possible.

Avec ces conseils à l'esprit, nous avons rassemblé quelques collations saines qui sont la convergence optimale de la santé et de la commodité. Ils sont tout aussi faciles à déchirer pour une satisfaction rapide que leurs homologues malsains, mais ils fournissent également les nutriments dont vous avez besoin pour vous garder rassasié sans faire exploser vos calories quotidiennes.


Collations sucrées


Simplement sucré

Go Raw Snacks, Chips de biscuits superaliments germés, Choco Crunch, Paquet de 6

Sucrées avec des dattes au lieu de sucre, ces friandises croustillantes et chocolatées fournissent 3 grammes de protéines et 4 grammes de fibres de garniture par portion. Ils offrent un croquant satisfaisant pour votre gourmandise avec très peu de traitement. En fait, à part les dattes, leur liste d'ingrédients ne contient que trois autres entrées simples et biologiques: les graines de sésame germées, la noix de coco et le cacao. Ils sont également disponibles dans une poignée d'autres variétés sucrées telles que la tarte au citron et le gâteau aux carottes.



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Grandeur gluante

Barres nutritionnelles Quest, 12 unités

Si vous avez envie de quelque chose de sucré et de moelleux, une barre Quest est le choix ultime. Contrairement aux produits de boulangerie typiques riches en calories qui sont remplis de sucre et de gras trans, ces barres fournissent environ 20 grammes de protéines et 15 grammes de fibres pour moins de 200 calories. Ils tournent autour de 5 grammes de glucides nets et 5 grammes de matières grasses, et peuvent contenir aussi peu qu'un gramme de sucre ... mais vous ne le sauriez jamais en les goûtant. Ils sont offerts dans une tonne de saveurs différentes pour s’assurer qu’il y en a pour chaque envie, et ils deviennent encore plus délicieusement gluants et délicieux lorsqu'ils sont réchauffés au micro-ondes.

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Délicieux cacao

SKINNYDIPPED Amandes enrobées de chocolat noir et de cacao, sac de 1,5 oz, 10 unités

Si vous avez vraiment envie d’une amande enrobée de chocolat, c’est la façon la plus saine d’y aller. Avec un ratio beaucoup plus d'amande que de chocolat noir, il satisfait cette dent sucrée sans vous gonfler de sucre. De plus, ils sont offerts en sachets individuels pour que vous ne soyez pas tenté de terminer un sac entier sans réfléchir. Chacun fournit 7 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et beaucoup de graisses et de nutriments sains.

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Le plus grand Nemesis de Granola

Céréales Muesli à 4 saveurs de Seven Sundays

Essentiellement une version plus moelleuse et non cuite de votre granola standard, le muesli offre l'avantage de ne pas être embourbé par des édulcorants et des huiles ajoutés comme le granola. Vous pouvez le faire chaud ou le manger froid. Ou, vous pouvez verser du lait dessus comme des céréales, ou le mélanger dans du yogourt grec nature. Les possibilités sont infinies avec cette gâterie super polyvalente qui se décline en quatre saveurs délicieuses, sans gluten et riches en superaliments. Chacun contient environ 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines par portion pour vous rassasier.

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Collations salées


Croustillant avec un goût de chou frisé

Chips de chou frisé Rhythm Superfoods, assortiment varié

Même les croustilles saines de pommes de terre (ou autres légumes) peuvent être emballées avec de l'huile et du sel. Cependant, ces chips de chou frisé sont séchées au lieu d'être frites, offrant le croquant satisfaisant d'une puce classique sans toutes les calories. Disponible en quatre saveurs alléchantes de Zesty Nacho à Mango Habanero, cette collation de superaliments riche en nutriments est simple et directe sans compromettre le goût. Mieux encore, chaque portion offre 5 grammes de protéines et 3 grammes de fibres pour vous garder rassasié.

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Simplement rassasiant

Sacs à emporter de 100 calories aux amandes Blue Diamond, 32 unités

Les amandes sont un régal sain si gentil, nous avons dû les énumérer deux fois. Sucrée ou salée, il y a une solution à votre envie, et ces packs de 100 calories gardent les choses entièrement naturelles. Bien qu'il puisse être très facile d'en faire trop avec des amandes (et d'autres noix), ces emballages parfaitement portionnés permettent de grignoter facilement la bonne quantité pour vous garder rassasié sans aller trop loin. Non seulement ils fournissent 4 grammes de protéines et 2 grammes de fibres, mais une tonne d'antioxydants et de nutriments qui aident à contrôler la faim, à réduire le mauvais cholestérol et à réguler la glycémie.

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Salé et satisfaisant

Pois chiches croquants biologiques Saffron Road, sel de mer 1,25 oz (paquet de 10)

Lorsqu'il est rôti, ce haricot très sous-estimé se transforme en une gâterie croustillante, croquante et riche en protéines, particulièrement idéale pour ceux qui ne peuvent pas faire de noix. Chaque paquet pré-portionné contient 7 grammes de protéines végétales et 6 grammes de fibres sans gluten pour le summum de la satiété. Cette option particulière reste simple avec un léger saupoudrage de sel de mer, mais ces morceaux croquants sont également disponibles dans plusieurs autres saveurs délicieuses.

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Doritos dupe

Croustilles de haricots Beanfields, nacho, 1,5 once (paquet de 24)

Envie de Doritos? Fabriquées à partir de haricots au lieu de maïs, ces chips tortilla au fromage (mais vegan) à saveur de nacho contiennent quatre grammes de protéines et de fibres végétales dans leurs savoureux petits triangles. C'est quatre fois plus de fibres et deux fois plus de protéines que la même quantité de Doritos, mais avec moins de calories, plus le même goût audacieux et un croquant satisfaisant.

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Centrale protéique

StarKist Tuna Creations, poivre au citron, sachet de 2,6 oz (paquet de 24)

D'accord, vous pensez probablement que le thon est plus un déjeuner qu'une simple collation, mais vous n'avez pas toujours le temps de prendre un récipient nutritif pour le livrer à votre bouche. Cependant, qu'est-ce que vous pouvez il suffit de déchirer ce sachet pré-assaisonné d'une portion individuelle, de le mettre dans une fourchette et de commencer immédiatement à manger. C'est rapide et savoureux, et il contient 17 grammes de protéines pour seulement 80 calories et moins d'un gramme de matières grasses. Votre déjeuner de bureau de la FMH est devenu beaucoup moins triste.

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