Meilleur moyen de perdre du gras

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Présentation du moyen le plus rapide et le plus efficace de perdre du ventre

Jorden Pagel 1 février 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Regardez, en surface, la perte de graisse est assez simple. Nettoyez votre alimentation, ajoutez un peu d'exercice et vous en avez presque profité. Alors pourquoi tant de gens - moins de 10% - ne parviennent-ils pas à réaliser leurs résolutions? Parce que si la perte de poids peut être simple, ce n’est pas facile.

Il y a aussi une différence entre perdre du poids et perdre du gras. Bien que les étapes pour perdre du poids de la bonne manière soient similaires. Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous parlons de perdre quelques kilos, nous espérons devenir maigres - c'est ainsi que vos muscles le montrent. Mais il existe d'autres moyens de perdre du poids. Disons, par exemple, que vous vous concentrez principalement sur l'alimentation, que vous avez arrêté de manger de la viande rouge et que vous avez commencé à courir. Votre corps a besoin de protéines pour reconstruire le tissu musculaire, et la restriction protéique signifie que votre corps se reconstruirait à un rythme plus lent. Vous consommerez probablement moins de calories tout en augmentant votre cardio pour brûler les graisses et avec cela, les tissus musculaires.

Une autre façon de perdre du poids rapidement est de perdre du poids en eau, ce que font généralement les personnes à la diète en réduisant les glucides. Les gens jettent le pain et les pâtes parce que les glucides retiennent l'eau à un taux plus élevé que les autres macronutriments. Mais encore une fois, c'est une solution à court terme.

N'oubliez pas que lorsque vous cherchez des moyens de perdre, vous devez également rechercher des moyens de développer et de soutenir la masse musculaire maigre. C'est pourquoi l'exercice est primordial pour brûler et perdre de la graisse. L'exercice renforce les muscles et il a été prouvé que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse.

Alors, comment allez-vous perdre de la graisse? C'est ce que je vais vous montrer et comment exactement faire fonctionner le processus pour vous.

Contenu

• Les avantages de la perte de graisse
• Que dois-je manger pour perdre du gras?
• Quel type d'exercice pour brûler les graisses dois-je faire?
• Qu'en est-il des suppléments?
• Conseils et recommandations pour la perte de graisse?

Les avantages de la perte de graisse

L'une des principales raisons de perdre du poids est d'avoir une meilleure apparence nue. Clair et simple. Que ce soit pour rendre nos amis jaloux ou pour attirer des partenaires potentiels, il n'y a rien de mal à un peu de vanité.

En ce qui concerne les avantages, l'apparence n'est que la pointe de l'iceberg. Voici quelques raisons pour lesquelles la perte de poids est idéale:

• Augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes avec un T faible
• Gérer les niveaux d'insuline , qui, lorsqu'il est chroniquement élevé, peut entraîner une sensibilité à l'insuline, ce qui nous expose davantage à un risque de prise de poids et éventuellement de diabète
• Performance sexuelle et confiance
• Diminution du risque de maladie, y compris un taux de cholestérol élevé, l'hypertension, cancer, maladie cardiovasculaire et des troubles respiratoires tels que l'asthme et l'apnée du sommeil
• Réduire le risque de dépression et améliorer l'humeur et la confiance en soi

Que dois-je manger pour perdre du gras?

Le dicton Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation peut être un cliché, mais c’est aussi vrai. Vous ne pouvez pas. Mais qu'est-ce qu'une mauvaise ou une bonne alimentation? Bien que cette réponse soit très individuelle, tout commence par les calories. Et rendons une chose très claire & hellip; ce n'est pas à débattre & hellip; vous ne pouvez pas perdre du poids si vous n'êtes pas en déficit calorique. Période.

Il existe de nombreuses preuves pour étayer cela. Des études après études ont montré que les calories sont le principal facteur de perte / gain de poids, et tant que votre apport calorique est conforme à votre objectif, vous constaterez des progrès.2,3

Le professeur Mark Haub de l'État du Kansas a perdu 27 livres avec un régime à base de Twinkies, de malbouffe et de boissons protéinées. Même si la valeur nutritionnelle de son alimentation était probablement inférieure à la saleté, il mangeait moins de calories qu'il n'en brûlait et perdait ainsi du poids.

Créer un plan de nutrition

Les calories sont roi, mais de nombreuses personnes ne savent tout simplement pas comment calculer leur apport et le définir en fonction de leurs objectifs. Et même s'il ne s'agit pas d'une science exacte, il existe des formules et des calculatrices qui vous permettront de vous rapprocher, puis vous pourrez modifier à partir de là.

Ce n’est pas difficile et c’est quelque chose que tout le monde peut faire en quelques minutes. Je vais vous apprendre.

Suivi de votre consommation

Avant de pouvoir compter les calories, vous devez disposer d'un moyen de suivre votre consommation. Bien sûr, vous pouvez emporter un stylo et un cahier partout avec vous, lire chaque étiquette alimentaire et ajouter vos calories. Mais ce n’est pas 1999. Nous avons la technologie maintenant.

La meilleure façon de suivre les calories est d'utiliser une application comme MyFitnessPal. Non seulement cela prend presque tout le travail de suivi des calories, mais la base de données sur les aliments est énorme et contient presque tout ce qui est imaginable.

Des études montrent que le simple fait de suivre inconsciemment votre apport alimentaire vous aide à consommer moins de calories. Des applications comme celle-ci sont extrêmement faciles à utiliser et une fois que vous en avez pris l'habitude, il faut moins de cinq minutes par jour pour suivre votre consommation. Et le gain en vaut la peine.

Recherche de calories d'entretien

En fonction de vos objectifs, afin de définir un déficit ou un excédent, vous devez d'abord déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Ceci est connu comme votre entretien calorique, ou le nombre de calories dont vous auriez besoin pour maintenir votre poids corporel.

Le moyen le plus simple et le plus efficace de le faire est de prendre votre poids corporel et de le multiplier par 13 ou 14. Si vous êtes une personne plus active, vous pouvez utiliser 14 et si vous n'êtes pas très actif, utilisez 13.

Donc, à titre d'exemple, disons que vous êtes une personne assez active qui pèse 200 livres. Prenez 200 x 14 et vous obtiendrez votre niveau d'entretien quotidien de 2 800 calories.

Désormais, pour perdre du poids, vous allez devoir définir un déficit calorique.

Définition d'un déficit calorique pour la perte de graisse

Votre déficit dépendra en grande partie de la quantité de graisse que vous avez et de la quantité que vous aimeriez perdre. Plus vous perdez de graisse, plus votre déficit peut être important.

La meilleure façon de définir un déficit est d'utiliser des pourcentages. En utilisant des pourcentages, votre déficit est beaucoup plus adapté à votre entretien individuel. Voici ce que je recommanderais:

Perte de poids minimale: 15-20% en dessous de l'entretien

Perte de poids modérée: 20-25% en dessous de l'entretien

Perte de poids agressive:> 25% en dessous de l'entretien

À moins que vous n'ayez beaucoup de graisse corporelle à perdre, un déficit léger ou modéré fonctionnera probablement mieux pour la plupart des gens. Ceux-ci permettront un taux suffisant de perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire maigre et les performances d'entraînement. Ces types de déficits sont également plus faciles à maintenir.

En ce qui concerne la qualité et les sources des aliments, votre meilleur pari sera de manger une alimentation riche en aliments entiers et peu transformés, en protéines maigres, en graisses saines, en glucides féculents et en légumes riches en fibres. Voici quelques suggestions:

• Protéine - Poitrine de poulet ou de dinde, crevettes, poisson d'eau douce, morceaux de bœuf maigres comme la surlonge, le steak de flanc, le bœuf haché maigre 90%, le thon, les œufs et les blancs d'œufs, le yogourt grec et la poudre de protéines.
• Gros - Fromages, beurre, huile d'olive ou de coco, noix, avocats et lait entier.
• Crabes - Fruits, grains de blé entier, pommes de terre, patates douces, riz brun ou blanc et légumes riches en fibres comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les poivrons, les épinards et les tomates, pour n'en nommer que quelques-uns.

Notez qu'il ne s'agit pas d'une liste exhaustive. Cependant, cela ne signifie pas non plus que tous les aliments que vous mangez doivent provenir de la liste ci-dessus. C'est là que la règle des 80/20 entre en jeu.

La règle des 80/20 stipule que 80% de vos calories doivent provenir d'aliments entiers et peu transformés, tandis que le reste peut provenir de ce que vous voulez, tant que vous atteignez vos objectifs macro.

Honorer les préférences personnelles est l'une des tactiques puissantes mais sous-estimées pour atteindre une santé et une composition corporelle optimales. le nutritionniste Alan Aragon, a écrit dans un examen de l'alimentation propre sur SimplyShredded.com .

En vous permettant de savourer les aliments que vous aimez avec modération et de ne prendre qu'un déficit calorique modéré, vous réduisez considérablement les fringales et les fringales. Cela aide également à développer l’état d’esprit que lorsque vous vous trompez, ce n’est pas si grave et vous pouvez vous pardonner plus facilement.

Cela facilite également l'adhésion à long terme, qui est la clé pour atteindre vos objectifs. Si vous suivez un plan que vous ne pouvez pas respecter, vous aurez du mal à voir les résultats.

Quels types d'exercices de combustion des graisses dois-je faire?

Dans l'équation du régime et de l'exercice, le régime représente environ 80% de la bataille. Oui, l’exercice aide à brûler des calories, mais ce n’est pas autant que les gens le pensent. Vous ne pouvez pas vous entraîner à un déficit calorique, surtout si vous mangez mal.

Alors, pourquoi faire de l'exercice?

Eh bien, il ne s’agit pas seulement de brûler des calories. L'exercice augmente la force et la densité osseuse, la santé cardiovasculaire, la flexibilité et la mobilité, et a des effets hormonaux positifs, tels qu'une production accrue de testostérone et d'hormone de croissance. Il existe de nombreux modes d'exercice qui peuvent être utilisés pour perdre de la graisse. Jetons un coup d'œil à chacun d'eux, à leurs avantages et à un exemple d'entraînement.

L'entraînement en force

Lorsque nous parlons de musculation, nous ne parlons pas de poids léger / de répétitions élevées. Non, nous parlons de poids sérieux. Un poids qui va vous mettre au défi, peut-être même vous effrayer un peu, mais qui aidera également à préserver et à développer vos muscles, et vous donnera les meilleurs progrès possibles.

Soulever des poids pour perdre de la graisse ou l'entraînement en force est idéal pour la perte de graisse, car il aide le corps à maintenir le tissu musculaire maigre qui donne la forme à notre corps et aide à maintenir notre métabolisme élevé.

Exemple d'entraînement de force

Instructions: Alterner l'entraînement 1 et l'entraînement 2, trois fois par semaine. Ainsi, une semaine, vous effectuerez l’entraînement 1 deux fois et la semaine suivante, vous effectuerez l’entraînement 2 deux fois.

Entraînement 1

1a. Barbell Squat 5x5, repos 2-3 minutes entre les séries

1b. Barbell Bench Press 5x5, reposez-vous 2-3 minutes entre les séries

1c. Bent-Over Barbell Row 5x5, repos 90 secondes entre les séries

Entraînement 2

2a. Barbell Squat 5x5, repos 2-3 minutes entre les séries

2b. Barbell Deadlift 3x5, repos 3 minutes entre les séries

2c. Barbell Overhead Press 5x5, repos de 90 secondes entre les séries

Conditionnement métabolique

Il existe de nombreuses formes différentes de conditionnement métabolique, ou MetCon. L'une des meilleures formes est la formation de densité croissante:

L'objectif de l'entraînement en densité croissante (EDT) est d'intégrer autant de travail total que possible dans votre entraînement, déclare un entraîneur personnel et un professionnel du fitness. Ben Johnson . Ce travail, ou densité d'entraînement, est simple à mesurer avec des séries, des répétitions, du poids et du temps. En intégrant autant de densité d'entraînement que possible dans les entraînements, vous forcez votre corps à travailler plus fort, à brûler plus de calories et à perdre plus de graisse. En bref, vous obtenez de meilleurs résultats et obtenez ces résultats en moins de temps.

Exemple d'entraînement EDT

Votre objectif dans cet entraînement est d'emballer autant de travail que possible dans des circuits chronométrés. Faites autant de tours que possible en 4 à 6 minutes pour chaque circuit. Repos 60-90 secondes entre les circuits. Terminez un combat chronométré de chaque circuit. Pour le finisseur, faites des allers-retours entre les promenades et les tractions de l'agriculteur jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre total de répétitions pour les tractions.

Circuit 1:

Terminez autant de tours de ce qui suit en 4-6 minutes. Reposez-vous autant que nécessaire, mais seulement autant que vous en avez besoin.

1a. Squats (haltères ou gobelet) x 10

1b. roues Ab x 8

1c. Poussées x 10

——— Repos 60 à 90 secondes. ———

Circuit 2:

Terminez autant de tours de ce qui suit en 4-6 minutes. Reposez-vous autant que nécessaire, mais seulement autant que vous en avez besoin.

2a. Pont fessier Barbell x 12

2b. Alpinistes x 25 (de chaque côté)

——— Repos 60 à 90 secondes. ———

Circuit 3:

Terminez autant de tours des 4-6 minutes suivantes. Reposez-vous autant que nécessaire, mais seulement autant que vous en avez besoin.

3a. Rangée d'haltères x 8

3b. Bear crawl x ~ 10 mètres en avant et en arrière

3c. Fente inversée avec haltères x 10 (de chaque côté)

——— Repos 60 à 90 secondes. ———

Finisseur :

Alternez entre F1 et F2 avec un minimum de repos. Faites autant de séries que nécessaire pour atteindre 40 répétitions au total de tractions. Divisez les ensembles au besoin.

F1. Les marches des agriculteurs vers l’échec

F2. Pull ups x 40 répétitions au total

HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité est excellent car il peut être effectué de nombreuses façons différentes et constitue l'une des méthodes d'entraînement les plus populaires pour brûler les graisses et développer les muscles en peu de temps. L'une des raisons est que le HIIT aide à stimuler la production d'hormones de croissance dans le corps. HGH aide à la construction musculaire, à la combustion des graisses et à la libido, entre autres choses, c'est pourquoi beaucoup considèrent HGH comme la fontaine de jouvence moderne.

On sait depuis longtemps que HGH est la fontaine de jouvence, pour sa perte de graisse miraculeuse, son renforcement musculaire et ses effets anti-âge sur le corps, dit Peter Tzemis , coach sportif et auteur de Le plan du corps Badass . Il n'est pas étonnant que tout le monde avec un joli sou à dépenser ait commencé à injecter cela dans son corps.

Une étude récente publiée dans le Journal Of Sports Science, grâce à des recherches effectuées à l'Université de Loughborough au Royaume-Uni, a révélé une augmentation de 530% de l'hormone de croissance humaine à partir des groupes d'intervalle de sprint de 30 secondes par rapport aux sprints de six secondes.

Exemple d'entraînement HIIT:

Sprint 20-30 secondes

Repos 2 min

Terminer 8 à 10 tours

Remarque: Si vous êtes totalement contre la course à pied, remplacez la course par le cyclisme avec de la résistance ou une corde à sauter en suivant le même schéma.

Et Cardio?

Le cardio d'intensité faible ou modérée (moins de 80% d'effort maximum) est un excellent outil pour améliorer la santé cardiovasculaire, mais ne devrait pas être votre seule méthode d'entraînement, simplement parce qu'il ne fait pas assez pour stimuler les muscles comme le fait l'entraînement en résistance.

Le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids vous permettra d'effectuer un mélange de méthodes d'entraînement en résistance, avec du cardio saupoudré à votre discrétion.

Puis-je me concentrer sur la graisse du ventre?

Eh bien pas vraiment. Vous devez savoir qu'il n'existe pas de contrôle ponctuel de votre perte de graisse. Vous pouvez cependant vous concentrer sur certains domaines problématiques. Vous pouvez planifier le jeu pour bannissez vos seins d'homme ou alors Montez un assaut total sur vos poignées d'amour . Mais si vous cherchez à perdre du poids uniquement au visage, ou uniquement à réduire la graisse du dos ou à affiner vos cuisses, il est temps d'ajuster vos objectifs. Commencez par ajuster votre alimentation pour inclure des aliments qui aident à développer vos muscles, essayez le programme d'entraînement que nous vous avons proposé et laissez les chips tomber là où elles le peuvent. Perdre de la graisse ne signifie pas baisser le nombre sur la balance, il s'agit d'augmenter la quantité de poids santé que vous avez.

Dois-je prendre des suppléments?

Tout d'abord, sachez qu'aucun supplément n'est nécessaire pour perdre du poids. Un bon programme d'entraînement et de nutrition le fera pour vous sans jamais prendre un seul supplément. Il existe des suppléments de perte de poids, annoncés pour augmenter votre métabolisme, stimuler le processus de combustion des graisses, mais la preuve est que les brûleurs de graisse ne fonctionnent tout simplement pas.

Là où certains suppléments sont utiles, c'est la commodité et combler les lacunes nutritionnelles que vous pourriez avoir dans votre alimentation. Parfois, il est plus facile de boire un shake au lieu de manger une autre poitrine de poulet ou de prendre une vitamine pour s’assurer de consommer suffisamment de micronutriments. Mais encore une fois, ce n’est pas nécessaire.

Voici quelques suppléments qui peuvent vous aider dans votre voyage:

Supplément Verts: Un bon supplément de légumes verts peut vous offrir tous les avantages d'une multivitamine, et plus encore. je recommande Verts athlétiques à tous mes clients, car c’est génial. Une seule portion contient l'équivalent nutritif de 10 portions de fruits et légumes. Il contient également des probiotiques et des enzymes pour aider à la santé intestinale et à la digestion. Et, malgré toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur une boisson verte, elle a vraiment bon goût.

Poudre de protéine: Comme nous l’avons dit, les protéines sont une partie très importante de votre alimentation si vous voulez perdre du poids et développer vos muscles. Mais parfois, il peut être difficile de consommer la quantité de protéines nécessaire à partir de sources d'aliments entiers. C'est là que l'ajout d'un shake protéiné ou deux chaque jour peut s'avérer utile. Biotrust ou alors Toutes nos félicitations faire des poudres de protéines fantastiques et de très haute qualité.

Créatine: La créatine agit en fournissant au corps une énergie supplémentaire lorsqu'il en a besoin immédiatement. Bien que le glucose soit la source d’énergie préférée du corps, il faut un peu de temps à votre corps pour le transformer en énergie utilisable. C'est là que la créatine entre en jeu et fournit à votre corps l'énergie quand il en a besoin rapidement (pensez à vos premières répétitions d'un ascenseur, de sprints ou d'autres poussées d'activité de haute intensité).

Il a également été démontré que la créatine améliore les performances aérobies, augmente la densité osseuse et améliore la fonction cognitive.

Poudre de créatine Optimum Nutrition

La créatine peut aider à améliorer la récupération et l'endurance, en particulier pour les efforts courts et intenses et il existe une variété de formes de créatine sur le marché. Parmi eux. optez pour le monohydrate de créatine, qui se trouve être la forme la moins chère et la plus pure que vous trouverez sur l'étagère. La dose recommandée est de cinq grammes - juste une cuillère à café qui peut être mélangée à l'eau.
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Vitamine D3: La vitamine D3 ne se trouve pas naturellement dans la plupart des aliments. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin de la lumière directe du soleil, mais si vous êtes comme moi et que vous vivez dans un endroit dépourvu de lumière solaire de qualité presque la moitié de l'année, compléter avec D3 est une bonne idée.

Vitamine D : peut être l'un des suppléments les plus importants que vous puissiez prendre pour éviter un large éventail de problèmes physiques, émotionnels et neurologiques, notamment:

Réduisez le risque de diabète de type 1 et 2

• Maintenir des os sains et prévenir l'ostéoporose
• Combattre la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurodégénératives
• Augmenter le système immunitaire
• Atténuer la dépression et la fatigue
• Réduit le risque de cancer du sein, de la prostate et du côlon
• Soutenir la fonction hormonale et stimuler la fertilité, notamment en aidant à maintenir des niveaux de testostérone sains chez les hommes

NOW Foods Vitamine D3 5000 UI

Le principal avantage de la vitamine D est, bien sûr, des os plus solides et plus sains. Mais certaines recherches ont montré que la vitamine D peut également aider à façonner un corps plus mince. Et cela en plus d'améliorer la santé cardiaque et la force de vos dents et de vos cheveux, ce qui, bonjour, vous fait paraître plus jeune.
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Huile de poisson oméga-3 - Les oméga 3 et leurs homologues oméga 6 sont appelés acides gras essentiels, ce qui signifie que le corps en a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, nos corps ne peuvent pas les produire eux-mêmes, nous devons donc les extraire de notre alimentation.

Une alimentation riche en acides gras oméga-6 entraîne des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps. Et si une certaine inflammation est nécessaire pour protéger le corps contre les blessures, une inflammation excessive a été liée à certaines des maladies les plus graves auxquelles les êtres humains sont confrontés, telles que les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d'Alzheimer et de nombreuses formes de cancer.

De l'autre côté, les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Les oméga-3 sont composés d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA). Un régime alimentaire avec un rapport oméga-3 / oméga-6 de 1: 1 conduit à des vaisseaux sanguins plus sains, à une réduction des risques de maladies et à une réduction des triglycérides sanguins associés aux maladies cardiaques.

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L'huile de poisson à elle seule peut ne pas vous aider à perdre de la graisse, mais les acides gras oméga-3 qu'elle fournit aident le corps à métaboliser ou à décomposer les graisses et à se prémunir contre l'accumulation de graisse. Il y a aussi les effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à la récupération afin que vous ne manquiez aucune heure de gym.
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En apparence, la perte de poids est simple, mais ce n’est pas facile. Cela demande du travail acharné, de la cohérence et de la fidélité, et ne laissez personne vous dire le contraire. Il n'y a ni secrets ni astuces. Suivez ce guide et regardez les kilos fondre.

Conseils et recommandations pour la perte de graisse

Nous avons couvert beaucoup de choses jusqu'à présent, et cela peut être beaucoup à digérer, mais voici quelques conseils pratiques que vous pouvez utiliser chaque jour pour vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids.

• Achetez une balance alimentaire . Vous êtes horrible à estimer la taille des portions de nourriture. Moi aussi. Nous le sommes tous. Même si vous avez beaucoup d’entraînement, il est facile d’être paresseux. Peser votre nourriture éliminera les conjectures.

• Sauter le petit-déjeuner . L'idée que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée est un mythe. Au lieu de cela, essayez une méthode appelée jeûne intermittent (IF). IF est la méthode qui permet de limiter le temps que vous mangez chaque jour. Donc, au lieu de manger tôt le matin, repoussez votre premier repas de la journée jusqu'à 11h ou midi. En limitant le temps que vous passez à manger chaque jour, vous restreindrez également naturellement votre apport calorique.

• Mangez des légumes et des protéines à chaque repas . Les légumes et les protéines riches en fibres sont les aliments les plus rassasiants, ce qui signifie qu'ils prennent plus de temps à digérer que toute autre chose. Cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps, ce qui réduira la faim et les collations.

• Boire plus d'eau . Souvent, les sentiments de faim sont la façon dont notre corps nous dit que nous avons besoin de quelque chose, mais pas nécessairement de nourriture. Souvent, c’est la déshydratation. Boire plus d'eau aidera à combattre la faim et à rester hydraté.

• Préparez plus de repas à la maison . Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez le contenu de vos aliments. Ce n’est pas vraiment le cas au restaurant. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner tous les soirs de la semaine, prenez un jour et préparez vos repas pour toute la semaine pour gagner du temps.

• Suivez votre entraînement . Comme pour la nutrition, le suivi de votre entraînement et de vos exercices est essentiel. Il est très difficile de se souvenir d’une séance d’entraînement à l’autre du nombre de séries, de répétitions, de poids, de temps, etc.

• Préparez votre sac de sport la veille au soir . Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à vous rendre à la salle de sport, emportez-la la veille au soir et emportez-la avec vous lorsque vous partez au travail. Cela vous permet d'aller directement à la salle de sport après le travail, au lieu de rentrer à la maison.

• Embaucher un formateur ou entraîneur . Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous vous sentez intimidé dans la salle de sport, embaucher un entraîneur pour vous faire visiter et vous renseigner sur la forme d'exercice appropriée peut vous aider à vous sentir à l'aise. L'autre avantage d'un formateur ou d'un coach est-ce qu'ils fournissent une couche supplémentaire de responsabilité. La responsabilité est énorme, car elle facilite le respect de votre plan lorsque vous devez répondre à quelqu'un.

• Dors plus . C'est une excellente recommandation en général, mais si la perte de poids est votre objectif, le sommeil doit être une priorité. Non seulement le manque de sommeil nuire à la progression de votre perte de poids , mais cela peut également vous faire perdre de la masse musculaire plus facilement. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

• De-stress . Le stress est un énorme obstacle à la perte de poids. Un stress élevé entraîne des niveaux élevés de cortisol, une hormone. Le cortisol, lorsqu'il est présent pendant trop longtemps, peut rendre la perte de poids très, très difficile. La meilleure façon de lutter contre le stress est de dormir plus et de faire des choses qui vous aident à vous détendre, comme lire, méditer, faire des promenades ou avoir plus de relations sexuelles.

Ressources

1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Auto-surveillance de la perte de poids: une revue systématique de la littérature. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92-102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

2. Schoeller DA. L'équation du bilan énergétique: regarder en arrière et regarder en avant sont deux points de vue très différents. Nutr Rev. 2009; 67 (5): 249–254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

3. Buchholz AC, Schoeller DA. Une calorie est-elle une calorie? Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S-906S .

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