Meilleurs suppléments pour développer le muscle
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Voulez-vous construire du muscle? Essayez ces suppléments qui fonctionnent réellement
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En ce qui concerne les suppléments de croissance musculaire, ils peuvent aider à combler un vide. Certains gagnants ont du mal à consommer suffisamment de calories pour avoir un excédent suffisant pour aider à construire de la masse musculaire maigre, d'autres savent que pour développer de la masse et des muscles maigres énormes, il est presque nécessaire de compléter ce que vous ne pouvez pas intégrer à votre alimentation. . La plupart d'entre nous commenceront avec une poudre de protéine - une protéine de lactosérum de qualité est plus tard au sommet de la construction musculaire. Mais il faudra plus qu'une cuillère quotidienne dans un shaker pour emballer la vraie masse.
Vous pouvez frapper fort au gymnase et vous pouvez empiler sur tous les poids, mais vous aurez probablement besoin d'aide. Quel que soit le facteur limitant, il existe des suppléments disponibles pour vous aider à développer la masse musculaire maigre de qualité que vous désirez, lorsqu'ils sont utilisés correctement. Voici trois suppléments scientifiques qui peuvent vous aider à passer votre prochaine séance d'entraînement et à commencer à développer le muscle que vous désirez.
Poudre de protéine de lactosérum à 100% Gold Standard d'Optimum Nutrition
Meilleur pour : Gagner de la masse
Avec 20 saveurs au choix, Gold Standard propose 5,5 grammes de BCAA naturels et 4 grammes de glutamine. Compléter avec du lactosérum, que vous preniez un shake protéiné avant ou après une séance d'entraînement ou même au petit matin, relancera votre processus de récupération et aidera votre voyage de renforcement musculaire.
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Poudre de protéine
Les sources courantes de protéines sont les coupes maigres de viande, de poulet, de dinde, de poisson, d'œufs et de noix. Cependant, quand il s'agit de commodité, cela ne devient pas plus simple. Et quand il s'agit de compléter pour de gros muscles, tous les chemins mènent à une poudre de protéines de qualité. La poudre de protéines la plus populaire et la plus efficace est le lactosérum pour sa digestion rapide et ses propriétés à action rapide, introduisant des acides aminés lourds en leucine dans votre sang pour aider rapidement à la construction musculaire et à la récupération.
C'est aussi simple que de verser de l'eau ou du lait dans une tasse, un shaker ou un mélangeur, ajouter de la poudre de protéines (et tout autre élément supplémentaire tel que des fruits, de l'avoine ou des beurres de noix) et mélanger. La plupart des poudres de protéines vous donneront en moyenne environ 20 grammes de protéines par portion. Les poudres de protéines sont les meilleures pour la nutrition après l'entraînement, mais peuvent être prises à tout moment de la journée. Lorsque votre corps est exploité après un entraînement intense et prêt à commencer le processus de récupération, quelque chose comme un shake protéiné est un moyen facile d'accumuler des calories et de nourrir vos muscles.
Avantages de la poudre de protéine de lactosérum
- Aide à augmenter la masse musculaire maigre
- Aide à perdre du poids
- Facilement digéré
- Réduit l'inflammation
NF Sports NutriWhey, Chocolat Belge
Meilleur pour : Protéine de premier goût
NutriWhey vous propose 23 grammes de protéines et 5,5 grammes de BCAA, mais la vraie star ici sont les petites chips de saveur à l'intérieur de chaque cuillère qui apportent une touche de saveur inattendue à votre combo de protéines poudre-eau. Pour les vraquiers avancés qui visent à emballer selon la taille, deux portions dans 16 onces d'eau sont faisables. Le reste d'entre nous, concentré sur la masse musculaire maigre et une récupération accrue, peut jeter une cuillère dans une bouteille de 8 onces.
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Créatine
La créatine est une substance naturelle également présente dans les produits d'origine animale, comme la viande rouge, qui peut aider à prolonger l'endurance musculaire avant et à lutter contre la fatigue et est l'un des suppléments les plus étudiés. La créatine vous permet essentiellement de faire plus de répétitions, augmentant votre énergie pour effectuer de courtes rafales, comme lors de l'haltérophilie ou pendant un entraînement de haute intensité.
Un regain d'énergie signifie que vous pouvez augmenter votre charge de travail, ce qui entraîne des gains de force accrus et des résultats plus rapides. L'une des façons dont la créatine fonctionne est d'augmenter la teneur en eau de vos muscles, ce qui favorise la croissance musculaire et la rétention musculaire. ce qui peut également entraîner une prise de poids.
Avantages de la créatine
- Augmentation de la récupération
- Favorise la masse musculaire maigre
- Améliore la capacité anaérobie (aide à la performance dans les entraînements de haute intensité)
- Aide à la production d'énergie
Poudre de créatine Optimum Nutrition
Meilleur pour : Augmentation de la capacité de travail
Il existe des types de créatine: monohydrate, ester éthylique, micronisé, chlorhydrate. Votre meilleur pari est d'opter pour le monohydate de créatine, la forme la plus pure de créatine. La poudre d'ON est simple à mélanger dans n'importe quel liquide (avant ou après l'entraînement) et se dissout rapidement et facilement. Cinq grammes de monohydrate de créatine par jour est la dose recommandée.
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BCAA
Lorsque vous recherchez une croissance musculaire améliorée, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent vous aider à réussir. Les produits BCAA sont des compléments universellement acceptés utilisables à tout moment de la journée. Les BCAA aident à la production d'énergie, améliorent le temps de récupération et aident à développer de nouveaux muscles grâce à une synthèse protéique améliorée. Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines dont nous savons qu'ils aident à construire une masse musculaire maigre de qualité.
Les BCAA sont constitués de trois acides aminés: la leucine, l'isoleucine et la valine, la leucine étant le principal acteur du trio d'acides aminés. Ces acides aminés sont disponibles dans des sources de protéines comme les œufs et la viande, mais la supplémentation est excellente pour quelqu'un qui suit un régime pauvre en protéines ou qui cherche à stimuler la synthèse des protéines.
Avantages des BCAA
- Combat la fatigue
- Combat les courbatures
- Augmente l'endurance
- Favorise la synthèse des protéines (renforcement musculaire)
Scivation XTEND
Meilleur pour : Accélérer le processus de renforcement musculaire
L'argument existe que les BCAA stimulent la synthèse des protéines à un rythme encore plus efficace que la poudre de protéines, qui vise également à vous injecter les neuf acides aminés essentiels. Contenant sept grammes de BCAA, cette poudre est sans sucre, sans glucides et sans calories. Il contient également 3,5 grammes de leucine pour faciliter la synthèse des protéines et vous aider à rester hydraté tout au long de votre entraînement avec un mélange spécial d'électrolytes.
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L'huile de poisson
Ce n'est peut-être pas aussi direct que l'ajout de protéines ou la supplémentation en créatine, mais la supplémentation en huile de poisson a également ses avantages. Il est prouvé que les acides gras contenus dans l'huile de poisson peuvent aider à ralentir la dégradation des protéines musculaires, ce qui est idéal si vous souhaitez gagner de la masse. Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson peuvent également aider à réduire l'enflure, les douleurs articulaires et les courbatures, ce qui est essentiel à votre processus de récupération si vous prévoyez de soulever des poids ou de vous mettre au défi avec un programme d'entraînement intense.
Votre corps produit des acides gras, mais pas les acides gras oméga-3 que vous trouverez dans l'huile de poisson et ces oméga-3 ont également un effet positif sur la synthèse des protéines de renforcement musculaire.
Avantages de l'huile de poisson
- Aide à la récupération
- Aide à abaisser la tension artérielle
- Favorise la santé cardiaque
- Renforce le système immunitaire
Nature Made 2659 Huile de poisson
Il ne s'agit pas seulement de la synthèse des protéines et d'essayer de turbocharger les éléments de votre corps qui augmentent la croissance musculaire. Si vous voulez vous muscler, vous devez être en bonne santé et pour être en bonne santé, vous devez mieux récupérer. Soulever un entraînement intense et écrasant aura des effets néfastes sur votre corps, vos articulations et vos muscles. Une clé pour rester cohérent est de lutter contre l'inflammation et c'est là que l'huile de poisson excelle.
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Ma protéine Thewhey
La nouvelle formule de My Protein offre un mélange de concentré de lactosérum, d'isolats de lactosérum et d'isolats de lactosérum hydrolysés pour un supplément de qualité supérieure pour soutenir la croissance musculaire et aider à la récupération. TheWhey contient 25 grammes de protéines dans chaque portion et 5 grammes de BCAA. Un mélange spécial d'enzymes est également inclus, conçu pour décomposer les protéines en acides aminés avant qu'elles ne soient distribuées dans votre système pour une puissance accrue de renforcement musculaire.
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BulkSupplements Poudre de protéine de caséine pure
Parce que la caséine est considérée comme une protéine `` à action lente '', vous pouvez envisager de l'ajouter à un shake protéiné avant de vous coucher et de laisser la poudre agir, libérant des acides aminés dans votre corps pendant la nuit pendant que vous dormez. Tout comme le lactosérum, la caséine est une protéine dérivée du lait, donc toute personne intolérante au journal devrait plutôt envisager un supplément de protéines à base de plantes. BulkSupplements offre 26 grammes de protéines par portion et du calcium pour le soutien osseux.
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MAINTENANT Bêta Alanine
Précurseur de la carnosine, la bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui, lorsqu'il est décomposé en d'autres produits chimiques dans le corps, a un effet sur la croissance musculaire. La recherche montre que la bêta-alanine peut réduire la fatigue musculaire. Cela signifie que vous pouvez travailler plus dur et récupérer plus rapidement. Et nous savons tous qu'un travail plus acharné - associé à une alimentation équilibrée, bien sûr - mènera aux gains que vous recherchez.
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