Les meilleurs suppléments pour l'énergie

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Quatre façons simples de booster l'énergie, peu importe ce que vous réserve aujourd'hui

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S'il est 15 h 43 et vous frappez ce mur de la semaine ou vous venez d'écraser une séance d'entraînement: Parfois, vous êtes tout simplement totalement zoné. Alors que la fatigue peut être le symptôme d'un certain nombre de conditions graves, allant de fibromyalgie à apnée du sommeil , cela pourrait aussi être un sous-produit de vos habitudes habituelles. La bonne nouvelle? Du manque de sommeil au stress excessif, il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour lutter contre différentes sources de fatigue. Ne touchez pas aux bouteilles qui indiquent réellement un regain d’énergie, prévient Lisa Young, Ph.D., R.D. C’est là que les problèmes commencent.



J'éviterais les suppléments énergétiques, dit le Dr Young. Ils ne sont pour la plupart pas réglementés. À moins qu'ils ne contiennent de véritables vitamines qui ont été mieux étudiées. Étant donné que la plupart ne connaissent pas les ingrédients, il est plus prudent de rester à l'écart.



Pourtant, il a été démontré que certains suppléments stimulent la vigilance, aucune fausse promesse n'est nécessaire.

Créatine

Meilleur pour : Entraînements écrasants

Qu'est-ce que c'est : La créatine est généralement produite naturellement par le corps humain. Sinon, on le trouve dans le poisson et les viandes. Acide aminé converti en phosocréatine, la créatine donne instantanément de l'énergie au corps lorsqu'il en a le plus besoin. Une étude de l'Université Baylor a révélé que la supplémentation en créatine à long terme semble améliorer la qualité globale de l'entraînement, conduisant à des gains de force et de performance de 5 à 15% plus importants. Une autre revue publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a noté que quelle que soit la forme sous laquelle vous consommez de la créatine, elle peut augmenter la force, la masse sans graisse et la morphologie musculaire ainsi que l'entraînement en résistance intense plus que l'entraînement en résistance seul.



Comment vous le consommez : Poudre, pilule

Combien devriez-vous prendre : Pas plus de 25 grammes de monohydrate de créatine, selon vos objectifs

Avant de commencer : La supplémentation en créatine peut provoquer des crampes, une déshydratation et éventuellement modifier la quantité d'électrolytes dans le corps. Assurez-vous de bien vous hydrater avant de commencer à l'utiliser. De plus: il est courant de prendre du poids en eau immédiatement après sa consommation. Ne sois pas alarmé.

Poudre de créatine Optimum Nutrition

Il existe un million de poudres de créatine différentes sur le marché. Trouvez-en un qui est vraiment aussi sans saveur »pour éviter les additifs dont vous n'avez pas besoin. Ce choix d'Optimum Nutrition est parfait dans un shaker ou ajouté à un smoothie. Il n'y a aucune preuve que la créatine augmentera l'endurance, mais il existe des preuves que le supplément peut vous aider à pousser plus fort et à récupérer plus rapidement de l'entraînement par intervalles d'intensité et de l'haltérophilie.
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L-Tyrosine

Meilleur pour : Énergie, stress et concentration

Qu'est-ce que c'est : Vous avez le syndrome des super-héros? Essayer de tout faire et d'être tout? Cela peut laisser votre stressé et fatigué. Un acide aminé, la L-Tyrosine peut être prise avant des événements qui devraient être méga-stressants (pensez à un premier rendez-vous) pour mettre ces hormones de stress au rebut en augmentant l'adrénaline et la dopamine, qui combattent naturellement le stress.
Comment vous le consommez: Pilule

Combien devriez-vous prendre : 500 à 2000 milligrammes une heure avant l'événement stressant



Avant de commencer : La prise de tyrosine pourrait avoir un impact sur les niveaux de thyroxine, une hormone thyroïdienne. Avoir des niveaux élevés de thyroïde peut avoir un impact sur tout, de la vitesse à laquelle votre cœur bat à la façon dont vous brûlez des calories.

Now Capsules de L-Tyrosine

À 500 mg par pièce, ce supplément peut vous aider à traverser facilement une conférence téléphonique (mais il ne peut pas faire la préparation à votre place). Peu importe votre niveau de fatigue, assurez-vous de ne pas en faire trop avec de la caféine en combinaison avec cet article qui peut perturber votre système.
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Cannelle

Meilleur pour : Énergie, fonction cérébrale, éviter l'hyperglycémie

Qu'est-ce que c'est : Oui, cette même cannelle qui se trouve dans votre étagère à épices à la maison est un booster d'énergie naturel. L'odeur seule peut avoir un impact sur la vigilance, selon l'un Étude de l'Université jésuite Wheeling .

Comment vous le consommez : Liquide, capsules ou en jaillissant dans votre café du matin. (Nous vous recommandons d'éviter un défi à la cannelle des temps modernes en utilisant uniquement de la cannelle.)

Combien devriez-vous prendre : 2000 à 4000 mg, ou 2 à 4 grammes

Avant de commencer : Assurez-vous de surveiller votre glycémie si vous consommez régulièrement de la cannelle, surtout si vous êtes diabétique. Dans une étude de 2003 publiée dans Traitements diabétiques , ceux qui consomment 1 à 6 grammes de cannelle réduisent régulièrement à la fois la glycémie et le cholestérol.

Capsules de cannelle Nature’s Bounty

L'ajout parfait de l'automne à votre santé. Il est préférable de les prendre avec de la nourriture, ces capsules de cannelle peuvent également être anti-inflammatoire . Faites-en un avant votre prochain rendez-vous ou interview, car il a également été démontré que la cannelle combattre la mauvaise haleine et la carie dentaire.
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Glycine

Meilleur pour : Améliorer le sommeil

Qu'est-ce que c'est : Traditionnellement trouvée dans les aliments riches en protéines comme les viandes, les produits laitiers et les légumineuses, la glycine est un acide aminé qui peut améliorer la somnolence diurne et la performance des tâches de reconnaissance de la mémoire, selon un article publié dans la revue Sommeil et rythmes biologiques .

Comment vous le consommez : Gélules

Combien devriez-vous prendre : 500 à 3000 mg, soit 3 grammes

Avant de commencer : Bien qu'il y ait eu des complications minimes liées à la prise de glycine, certains ont signalé nausées, vomissements et maux d'estomac .

Gélules Solgar Glycine

Différentes personnes auront besoin de différentes doses de glycine pour être efficace. Commencez par 500 mg à la fois et effectuez une analyse corporelle au réveil le lendemain matin pour voir si cela a eu un impact sur votre sommeil. Vous sentez-vous plus reposé? Boostez-le en fonction de cela.
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