Meilleurs trackers de sommeil

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Devriez-vous suivre votre sommeil? Nous enquêtons

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Pendant des années, une grande partie de notre culture est obsédée par le suivi des données personnelles. Blâmez le mouvement personnel quantifié, mais de 10000 pas quotidiens au nombre de calories brûlées au cours d'un entraînement HIIT de 30 minutes, le suivi de l'activité a explosé dans une industrie de plusieurs milliards de dollars qui repose sur le désir des individus d'apprendre en enregistrant différents comportements. Mais l'activité n'est que l'un des nombreux sujets à la mode. Un autre est le sommeil.



Les trackers de sommeil sont de plus en plus courants, déclare Rebecca Robbins, PhD, auteur de Dormez pour réussir! . Tout a commencé avec le suivi de l'exercice et de la nutrition, et il est désormais presque impossible de créer un suivi de la forme sans intégrer un composant de sommeil. Des millions de personnes suivent leur sommeil avec ces appareils et obtiennent une date précieuse pour un coût minime ou gratuit.



L'utilisation d'un suivi du sommeil peut aider à répondre à des questions auxquelles vous ne pourriez pas répondre vous-même en cours de répétition: combien de temps suis-je en train de dormir? Suis-je agité la nuit? Est-ce que je dors suffisamment profondément? Mon environnement est-il idéal pour un repos de qualité? Bien que les données fournies par les appareils ne soient pas aussi complètes que la polysomnographie, une étude du sommeil qui teste les troubles du sommeil, elles sont beaucoup plus accessibles et rentables. De plus, cela pourrait vous avertir si vous êtes l'un des 50 à 70 millions d'adultes aux États-Unis qui souffrent d'un trouble du sommeil ou de la veille, comme l'apnée du sommeil, la narcolepsie ou le syndrome des jambes sans repos.

Le suivi par vous-même à la maison peut être fantastique, dit le Dr Robbins. Du point de vue du comportement, si vous voulez changer vos habitudes, les surveiller est la meilleure chose que vous puissiez faire. D'un point de vue cognitif, il permet à l'individu de se réveiller et de voir des statistiques importantes, d'évaluer et de réfléchir aux corrélations qu'il a avec votre vie éveillée.

Lorsque vous commencez à considérer votre sommeil comme quelque chose qui peut être affecté en dehors de votre chambre, c'est à ce moment-là que vous comprenez pleinement les implications de vos habitudes quotidiennes. Peut-être que vous prenez de la caféine trop tard dans la journée ou que vous buvez du vin une heure avant de vous coucher, et ces choses vous font vous réveiller plusieurs fois au cours de la soirée. L'utilisation d'un suivi du sommeil vous aidera à vous concentrer sur les schémas, puis vous donnera les informations dont vous avez besoin pour apporter des modifications pendant les heures où vous êtes réveillé.



Dans ce guide sur le suivi du sommeil, nous expliquerons pourquoi le sommeil est important en premier lieu, comment le suivi pourrait avoir un impact sur votre vie, les différents types de trackers sur le marché, nos choix pour les meilleurs modèles, et plus encore.

Contenu

Différents types de trackers de sommeil?

Avant de faire des folies pour votre propre appareil de suivi du sommeil, il y a quelques choses que vous devez savoir. Tout d'abord, les trackers de sommeil sont disponibles dans une variété de formes et de tailles différentes. Bien que oui, il existe une multitude d'applications pour suivre votre sommeil, nous nous concentrons ici sur des dispositifs de suivi distincts.

Trackers portables

L'analyste de Morgan Stanley a estimé que le L'industrie des technologies portables va développer une entreprise de 1,6 billion de dollars. La croissance est indéniable. Les trackers d'activité, ou appareils portables, suivent généralement plus que le sommeil. Les marques courantes, comme Fitbit ou Jawbone, surveillent un grand nombre d'autres mesures de données, notamment l'apport calorique, les pas quotidiens et les escaliers montés. Il y a une petite capture: une estimation un tiers de tous les utilisateurs de portables les abandonnent après le premier mois d'utilisation.



Comment ils travaillent : La plupart des trackers disponibles pour la vente au détail utilisent un accéléromètre à 3 axes pour suivre les mouvements, ainsi qu'un altimètre qui mesure l'altitude. Tack sur un gyroscope, qui mesure la rotation et l'orientation, et vous avez tout le nécessaire pour suivre les activités telles que la durée, l'intensité, l'accélération, etc.

Apple Watch série 2

La montre seule ne suivra pas votre sommeil, mais se synchronisera avec l'une des dizaines d'applications de sommeil (les favoris incluent Montre de sommeil , SleepTracker , et AutoSleep ) pour obtenir des données détaillées sur vos schémas de répétition. L'Apple Watch offre un suivi transparent des activités et intégration d'applications de santé et offre l'option la plus personnalisable du marché.
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Fitbit Blaze

Pensez à la Blaze comme à la Cadillac de Fitbit et à la première tentative de la société de créer une montre intelligente que vous pouvez porter tous les jours. Avec un visage élégant et un écran tactile, cette montre suit tout, de l'activité au sommeil. De plus, il existe d'autres avantages tels que les messages texte connectés et les notifications d'applications telles que Facebook et Gmail.
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Fitbit Alta

Non seulement le Fitbit Alta suit votre sommeil la nuit, mais il vous donne également des lectures pendant la journée comme les pas, la distance, les calories brûlées et les minutes actives. De plus, il contient une alarme silencieuse qui vous aide à vous réveiller en douceur le matin. C'est plus un bracelet qu'une montre et le Fitbit Alta n'est pas sensible au toucher, vous n'avez donc pas à vous soucier de vous retourner et de l'éteindre par accident. Il mesurera même votre fréquence cardiaque au repos pendant que vous êtes au lit.
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Jawbone Up 3

Pour un tracker sans écran et avec un seul bouton, le JawBone Up en offre une tonne. Avec près d'une semaine d'autonomie de la batterie, ce tracker fournit des données sur le sommeil paradoxal, la lumière et le sommeil profond. Il est livré avec des capteurs de mouvement qui détectent et fournissent des données sur vos mouvements tout au long de la journée et dispose d'un capteur de fréquence cardiaque et de capteurs pour mesurer la peau et la température ambiante. Aussi, attrapez le prix. Si vous envisagez d'essayer un portable, à ce prix, c'est vraiment une évidence.
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Traqueurs de chevet

Ces modèles autonomes les plus récents de la scène du suivi du sommeil. Si vous n’avez pas envie de porter quelque chose au poignet pour dormir, alors ces appareils vous conviendront peut-être davantage.

Comment ils fonctionnent: Facilement placés sur votre table de chevet, les trackers de sommeil autonomes contiennent un gyroscope et un accéléromètre pour vous aider à fournir des lectures simples via Bluetooth à votre smartphone, comme la luminosité de la chambre, la température, l'humidité, etc.

S + by ResMed Personal Sleep Solution - CHOIX DE LA RÉDACTION

Vous devrez le placer sur votre table de chevet, il est donc logique que le S + ait juste l'air dope. Il surveillera avec précision votre sommeil sans avoir besoin de tout contact physique avec l'unité. Il suit le mouvement du haut de votre corps, le positionnement général et les facteurs environnementaux tels que la lumière et le son de votre chambre.
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Le sens

Cet orbe tendance se trouve également sur votre table de chevet et est livré avec un petit disque qui se clipse sur votre oreiller pour enregistrer vos mouvements tout au long de la soirée. Sur l'application The Sense, vous pouvez voir combien de temps vous avez dormi, combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit, quand vous étiez agité et combien de temps vous avez passé un sommeil profond, moyen ou léger. Sans oublier, il donne également des lectures de la température de la chambre, de l'humidité, de la lumière ambiante et du bruit. Oh. Et il a une fonction de lueur colorée. Alors, qui veut avoir une soirée rave?
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Suivi du sommeil sur matelas

Bien que la technologie et les applications qui accompagnent ces trackers sous matelas varient, ils consistent chacun essentiellement en un coussin qui passe sous votre matelas et au-dessus de votre sommier, d'autres peuvent offrir une bande de piste qui repose sur le dessus du drap de lit. L'un des inconvénients de beaucoup d'entre eux est que vous devrez démarrer et arrêter manuellement le traqueur, ce qui peut fausser vos chiffres.

Comment ils travaillent : Les électrodes suivent les modèles de lumière et de sommeil grâce à une série de capteurs. Par exemple: un capteur peut mesurer les fluctuations de pression atmosphérique causées par votre rythme cardiaque. Ces données sont ensuite transmises via Bluetooth à une application ou à un boîtier autonome connecté à Internet, qui à son tour traduit les données en données complètes que vous pouvez comprendre, en décomposant tout, des mouvements à la quantité de fois où vous vous réveillez la nuit, et plus.

Moniteur de sommeil Beddit Classic

Ce modèle exploite vos données de sommeil et vos détails personnels tels que votre fréquence cardiaque et vos schémas respiratoires sans avoir besoin d'un appareil portable pour vous guider vers de meilleurs schémas de sommeil. Beddit lit vos statistiques avec une bande de capteurs qui se trouve au-dessus de vos draps, ce qui est particulièrement parfait si vous dormez seul, car vous n'aurez pas à vous soucier du fait que votre partenaire se retourne sur votre capteur et ruine vos statistiques.
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Sleepace Reston

Le Sleepace Reston est un suivi du sommeil dédié qui se trouve sous vos draps à l'aide d'aimants pour mesurer avec précision les détails du sommeil. Cela vous donne des statistiques sur le temps d'éveil par rapport au temps d'endormissement, les différents cycles de sommeil, les fréquences cardiaques et respiratoires, et même le nombre de fois où vous vous êtes retourné ou êtes sorti du lit.
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Comment les pros suivent le sommeil

Entrez dans un laboratoire du sommeil et vous trouverez des médecins capables d'analyser votre repos à l'aide de la polysomnographie. Au cours de cet examen, des électrodes sont attachées à diverses parties du corps d’un patient pour les surveiller et exploiter les données critiques. Ces données comprennent:

Les ondes cérébrales : Affinez vos phases de sommeil avec un électroencéphalogramme.

Mouvement des yeux : Dans un électrooculogramme, les électrodes détectent les mouvements de vos yeux et peuvent mesurer la durée de votre sommeil paradoxal. Le REM, qui se caractérise par des mouvements oculaires rapides, se produit en cycles de 90 à 120 minutes tout au long de votre sommeil et signifie généralement votre sommeil le plus profond où vous êtes plus susceptible de rêver ou d'avoir des mouvements corporels accrus.

Rythme cardiaque : Un électrocardiogramme (ECG) capture votre fréquence cardiaque.

Tension musculaire : Pendant le sommeil paradoxal, vos muscles sont complètement paralysés. Un électromyogramme (EMG) détecte le moment où vos muscles se contractent à mi-sommeil.

Le débat sur le suivi du sommeil

Bien que le suivi de votre sommeil puisse sembler inoffensif, il y a l'inquiétude que de plus en plus de consommateurs poussent un peu trop loin le mouvement de soi quantifié. Dans un article publié dans la revue Sleep Medicine , s'est demandé à haute voix que tout ce suivi rend les gens anxieux. Des chercheurs de l'Université Rush ont mis en évidence des cas qui ont montré que le suivi peut devenir une obsession et qu'une quête perfectionniste de la quantité parfaite de sommeil empêchait en fait les gens de dormir la nuit. Allez comprendre.

La collecte de données est un excellent moyen d'examiner la qualité du sommeil que vous obtenez, mais il n'est pas toujours possible de pirater une nuit de sommeil parfaite, explique l'auteur principal du rapport, la psychologue Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. C'est formidable que tant de gens veuillent améliorer leur sommeil. Cependant, les affirmations de ces appareils l'emportent vraiment sur la validation de ce qu'ils ont démontré et ne font pas un bon travail d'estimation du sommeil avec précision.

Robbins propose le même avertissement: tous les trackers de sommeil sur le marché ne sont pas créés égaux. Vous n’achèteriez pas de voiture sans faire vos recherches, vous ne devriez pas non plus utiliser un portable.

Les dispositifs disponibles sur le marché aujourd'hui ont été trouvés avec une large gamme d'efficacité, dit le Dr Robbins. Certains appareils ne sont pas en corrélation avec le laboratoire du sommeil. C’est inquiétant pour un médecin comme moi, car si nous fournissons des informations erronées aux utilisateurs, cela n’aide personne. C’est pourquoi nous encourageons les entreprises à contacter les chercheurs. Nous voulons qu'ils puissent dire avec une certaine confiance et intégrité qu'ils mesurent les bonnes variables qu'ils disent être.

Pourquoi suivre le sommeil de toute façon?

Le sommeil est généralement l'une de ces choses que la plupart d'entre nous ne mettent pas sur notre liste. Que vous ayez une heure de coucher stricte ou que les lumières soient éteintes est déterminé par chaque fois que vous martelez la saison 5 de House of Cards, à un moment donné, vous prévoyez de dormir. En fait, c'est devenu tellement une seconde nature que nous ne passons pas beaucoup de temps à réfléchir quand nous prévoyons de l'appeler une nuit. Mais la réalité est. dormir est peut-être la chose la plus importante que vous faites pendant la journée. Et si vous ne dormez pas suffisamment? dormir suffisamment? Eh bien, attendez-vous à ce que le reste de votre journée, et même votre santé, en souffre.

À une seule nuit de privation de sommeil est suffisant pour augmenter les niveaux de ghréline qui sont responsables d'une augmentation de la sensation de faim. Même deux nuits de sommeil pendant seulement quatre heures peuvent augmenter les grondements du ventre. D'autres recherches ont montré que les personnes qui ne dorment pas plus susceptible d'être stressé qu'une personne qui a passé une nuit complète de repos. La privation de sommeil peut avoir un impact sur votre vie sexuelle et finalement réduire votre taux de testostérone. Une Étude de l'Université de Chicago ont constaté que les hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient des niveaux de T inférieurs à ceux qui avaient 7 à 9 heures.

`` Lorsque vous dormez une nuit complète, qui peut varier de 7 à 9 heures pour différentes personnes, il a été prouvé que tous les aspects de la performance augmentent '', déclare le Dr Mikhail `` Mike '' Varshavski, connu de ses 2,2 millions d'abonnés sur Instagram comme étant simplement ' Docteur Mike ». «Non seulement vous devenez plus rapide, plus rapide, mais votre concentration s'améliore considérablement.

Si vous n'êtes pas le genre de personne qui peut accrocher neuf heures par nuit, vous n'êtes pas seul. Selon le CDC, un manque de sommeil est en fait considéré un problème de santé publique . C’est alors que la qualité prime sur la quantité. La qualité, ou sommeil profond, est lorsque votre cerveau est dans votre état le plus détendu.

Qu'est-ce qui affecte la qualité de votre sommeil?

Le type de sommeil que vous obtenez peut être affecté par tout, de ce que vous mangez à la façon dont vous faites de l'exercice. En termes simples: plus vous dormez de meilleure qualité, plus votre corps en bénéficiera. Un sommeil de haute qualité vous permettra de vous sentir mieux tout au long de la journée, et cela est influencé par un certain nombre de facteurs, explique le Dr Robbis. Ici, nous plongeons dans quelques-uns d'entre eux:

1. Horaire : Vous prenez le temps de faire du sport au quotidien, alors pourquoi ne pas consacrer le même effort à accrocher des Zz? Votre objectif devrait être de suivre un horaire régulier, comme vous le feriez pour votre travail régulier, déclare le Dr Alcibiades J. Rodriguez, MD, neurologue et directeur médical de Centre complet d'épilepsie Langone de l'Université de New York - Sleep Center . Vous travaillez de 9h à 17h, vous pouvez faire de même avec votre horaire de sommeil en marquant quand vous voulez être au lit, même le week-end. Cela vaut également pour votre samedi et dimanche. En faisant de votre mieux pour que les choses restent cohérentes tout au long de la semaine, vous vous sentirez mieux le lundi matin.

deux. Lumière : La lumière est un signal qui indique à votre corps qu’il est temps de passer à l’action, tout comme l’obscurité indique qu’il est temps de se reposer. La lumière donne à votre corps un coup de pouce sur le moment optimal pour être éveillé et le meilleur moment pour être fatigué. Lorsque vous pouvez faire correspondre le modèle de lumière et d’obscurité de votre environnement à vos habitudes de sommeil, c’est l’idéal. De plus, votre cerveau sera plus à l'écoute. Cela inclut également votre technologie préférée. Essayez de poser les téléphones et les tablettes une heure avant le coucher pour vraiment entrer dans la zone.

3. Confort : Votre matelas et vos oreillers, ainsi que l'ambiance de votre chambre, peuvent faire une différence majeure lorsqu'il s'agit de vous reposer facilement. (Si vous regardez acheter un matelas , voici ce que vous devez savoir pour vous assurer d'en acheter le meilleur pour vous.) Bien qu'il puisse être tentant d'opter pour la voie la moins chère, un matelas de qualité peut faire toute la différence pour un sommeil de meilleure qualité.

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Quatre. Quand vous mangez . Ouais, on sait. Plus facile à dire qu'à faire. Manger près de l'heure du coucher signifie que votre corps travaille toujours activement à digérer alors que vous essayez de vous fermer les yeux. Essayez de terminer vos repas deux à trois heures avant de toucher l'oreiller, suggère le Dr Rodriguez.

5. Stress . Vous n'arrivez pas à éteindre votre cerveau après ce qui s'est passé au bureau aujourd'hui? Hé, nous sommes tous passés par là. Mais des niveaux élevés de stress peuvent certainement avoir un impact sur la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. Le sommeil paradoxal, qui survient à la fin des cycles de sommeil de 90 minutes qui caractérisent le sommeil humain normal, est associé à des rêves vifs.


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