Meilleurs rameurs pour la maison

Rameur

AskMen

C'est la machine cardio que vous devriez arrêter d'ignorer

AskMen Editors 9 avril 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

L'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.


Lorsque vous pensez à des entraînements intensifs et provoquant la transpiration, quelques-uns vous viennent immédiatement à l'esprit: courir sur le tapis roulant, s'entraîner sur l'elliptique, peut-être faire du spinning. Mais vous en oubliez un - l'aviron.



En rapport: Comment construire un gymnase à domicile

L'aviron est un rousseur complet du corps. Il ne s’agit pas simplement de saisir et de déchirer la poignée. Vous engagez tout votre corps, en utilisant 84% de vos muscles à chaque coup, explique Lisa Niren, ACE, entraîneur à City Row à New York. Je regarde chaque coup sur la machine comme essentiellement un squat de saut et un soulevé de terre, car il imite l'action des deux, dit-elle. De plus, il n'y a aucune autre machine ou pièce d'équipement dans le gymnase qui offre une utilisation plus efficace ou plus avantageuse de son temps. L'aviron est un guichet unique pour le fitness - force, cardio et endurance tout en un.

Alors vous éclairez la majeure partie de votre corps en ramant mais quels muscles font le travail? Environ 60% du travail provient de vos jambes lors du premier entraînement, explique Niren. Cela comprend les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le reste est divisé entre le noyau et les bras, tirant sur la poignée pour terminer le mouvement.


Table des matières


Types de rameurs d'intérieur


Il existe quatre types distincts de rameurs d'intérieur, notamment:

  1. À base d'air (également appelées machines à cylindres)
  2. Hydraulique
  3. Résistance magnétique
  4. L'eau

Niren a noté que beaucoup considèrent que les machines hydrauliques sont désormais obsolètes.


Les meilleurs rameurs


Meilleur dans l'ensemble

Rameur d'intérieur Concept2 modèle D avec PM5

Rameur d

Si vous recherchez la fiabilité, ne cherchez pas plus loin. Avec ce rameur résistant à l'air de qualité commerciale, vous pouvez surveiller votre entraînement sur l'écran rétroéclairé (qui a également la capacité de suivre sans fil votre fréquence cardiaque) et rester motivé en connectant votre rameur à un certain nombre d'applications de fitness compatibles. Une fois que vous avez terminé, soulevez simplement le côté opposé au volant et éloignez-le pour un rangement facile.
945 $ sur Amazon.com

Entraînements dirigés par un entraîneur interactif

Rameur Nordic Track RW900 avec abonnement iFit d'un an

Rameur Nordic Track RW900 avec abonnement iFit d



Les fans de Peloton et Mirror adoreront le Nordic Track RW900. Ce rameur est livré avec un abonnement d'un an au programme iFit de Nordic Track, qui comprend une vaste bibliothèque d'entraînements et l'accès à des cours en studio en direct et à des sessions de formateurs. La résistance peut être contrôlée par votre entraîneur ou vous pouvez sélectionner la résistance à l'air manuelle, et les pédales à réglage rapide vous permettent de créer un ajustement personnalisé confortable pour votre construction. En ce qui concerne sa fonction dans votre maison, ce modèle est silencieux lorsqu'il est utilisé et peut être replié lorsque votre entraînement est terminé.

1599 $ sur Amazon.com

Créez votre propre résistance

Vélo à air Stamina ATS

Vélo à air Stamina ATS

Suivez votre vitesse, la distance, le temps et les calories brûlées sur ce rameur d'intérieur résistant à l'air. Plus vous ramez dur, plus vous ressentirez de résistance. Le siège rembourré et les grandes repose-pieds le rendent parfait pour différents types de carrosserie, et il a des roues intégrées et un cadre pliable pour un rangement facile.
299 $ sur Amazon.com

Sentiment de l'eau

Rameur WaterRower

Rameur WaterRower

Ce rameur utilise un réservoir d'eau comme résistance pour mieux reproduire l'expérience d'aviron dans l'eau. Le moniteur vous permet de suivre votre entraînement, y compris la fréquence de course, la distance de vitesse et le temps. Et c'est aussi agréable pour les yeux. Ce modèle fabriqué à la main est fait de bois de frêne et de chêne miel teinté, de sorte qu'il n'entrera pas en conflit avec l'esthétique de votre coussin élégant.
1160 $ ​​sur Amazon.com

Rameur magnétique

Vélo ensoleillé

Vélo ensoleillé

Ce rameur de Sunny a une glissière extra-longue, vous l'ajustez donc pour s'adapter à une large gamme de hauteurs. Doté de huit niveaux de résistance magnétique, les utilisateurs peuvent régler la tension d'une simple torsion du bouton. La console LCD affiche tout ce dont vous avez besoin pour surveiller votre entraînement: temps, décompte, scan et calories.



218 $ sur Amazon.com

Gain de place

Machine de remise en forme d'aviron à résistance magnétique Titan Fitness avec écran LCD

Machine de remise en forme d

Bien que vous puissiez penser qu'un rameur nécessite beaucoup d'espace, ou même une salle d'entraînement dédiée, de nombreux modèles peuvent en fait être pliés et rangés lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Exemple concret, ce rameur à résistance magnétique de Titan Fitness. En plus de présenter huit réglages de résistance différents et un écran LCD dynamique qui suit vos progrès, il peut facilement se plier et se relever lorsque vous avez terminé, de sorte que votre appartement ne ressemble pas à une salle de sport.

241,99 $ ou 21,28 $ / mois sur TitanFitness.com

Économique

Vélo magnétique Max Kare

Vélo magnétique Max Kare



Si vous recherchez un rameur classique sans fioritures, celui-ci est fait pour vous. Avec 4,3 étoiles sur 5, il s'est clairement avéré être un achat digne. Complet avec 16 niveaux de tension magnétique et un écran LCD qui affiche les calories, les répétitions / min, le temps et le nombre, il a tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement d'aviron complet.

189,99 $ sur Amazon.com

Expérience d'aviron unique

Rameur à eau Merax

Rameur WaterRower

Non seulement ce rameur imite l'expérience de l'aviron sur l'eau grâce à sa résistance à l'eau, mais vous obtenez même les bruits atmosphériques d'éclaboussures de l'eau lorsque vous ramez. Le système du rameur comprend des options pour les courses et les compétitions d'aviron, et vous pouvez afficher la durée, les coups, les calories, la distance et la fréquence cardiaque à l'écran.



589,99 $ sur Amazon.com


En rapport: Les meilleurs tapis de course pour votre maison


Comment acheter un rameur d'intérieur


Si vous envisagez d'acheter un rameur d'intérieur, réfléchissez aux questions suivantes avant de faire votre achat:

1. Le bruit est-il un facteur? Vivez-vous dans un immeuble d'appartements où le son peut affecter les autres? Combien de bruit votre rameur d'intérieur fait-il?

2. Quelle est la surface sur laquelle repose le rameur? Bois dur? Devez-vous vous assurer que le rameur d’intérieur ne glissera pas et ne rayera pas votre sol? Pouvez-vous mettre un tapis en dessous pour réduire les vibrations?

3. Est-ce que ça va? Quelle est votre taille? Quelle est la taille de vos pieds? Vous placez-vous confortablement sur le rameur d'intérieur?

4. Comment le rameur d'intérieur peut-il être rangé? Quelle est la taille de l’espace dans lequel vous allez ranger le rameur d’intérieur? La machine tombe-t-elle en panne et se range-t-elle facilement? Combien de place cela prendra-t-il?

5. L'espace est-il un problème? Quelle est la taille de la machine une fois installée? Cela ira-t-il sans problème? Avez-vous de l'espace pour ramer confortablement dessus avec une forme appropriée?

6. Combien cherchez-vous à dépenser? À quelle fréquence prévoyez-vous d'utiliser le rameur d'intérieur? Cela vaut-il l'investissement?

7. Quel type de rameur d'intérieur recherchez-vous? Simule-t-il l'aviron sur l'eau ou est-il différent? À quel point les traits sont-ils lisses? La résistance est-elle confortable?

8. Combien de maintenance est nécessaire? Y a-t-il une garantie là-dessus? Devrez-vous le configurer vous-même? Et si oui, la configuration est-elle facile?)


En rapport: Obtenez déchiqueté avec ces entraînements d'aviron de monstre


Comprendre l'affichage du rameur


Chaque rameur d'intérieur fournit des statistiques différentes, mais en général, il y a le retour fourni sur l'écran.

Coups par minute (aka 'SPM' ou Stroke Rate): Ceci est votre compteur de vitesse. La fréquence de course est le nombre de courses que vous pouvez effectuer en une minute. Une fréquence de course plus élevée ne signifie pas nécessairement que vous êtes plus puissant, que vous avez plus d'intensité ou que vous êtes à un meilleur niveau de forme physique. Mais rappelez-vous que l'aviron est une question de puissance et non de vitesse. Une fréquence de course plus élevée signifie simplement que vous effectuez plus de courses en une minute.

Temps intermédiaire: Le temps intermédiaire est une mesure de la vitesse à laquelle vous ramez par 500 mètres. Cette mesure est affectée par la vitesse et la puissance. Généralement, le temps intermédiaire est une indication du rythme ou de la puissance que vous pouvez dépenser par coup. Plus vous conduisez le nombre bas, plus votre course est puissante et plus vite vous parcourrez 500 mètres. Plus le temps intermédiaire est bas, plus vous allez vite. Si vous étiez sur l'eau, imaginez qu'au fur et à mesure que votre temps intermédiaire diminue, votre bateau va plus vite. Donc, si ce nombre reste en hausse, vous êtes à la traîne. Le temps intermédiaire indique la puissance exercée tout au long de chaque coup, il peut donc changer à chaque fois que vous exécutez un coup. La clé pour réduire votre temps intermédiaire est de recruter autant de puissance que possible dans vos jambes.

Watts: Certains rameurs d'intérieur ont une mesure appelée watts, qui est la quantité d'énergie que vous dépensez en un seul coup. Plus la puissance est élevée, plus il y a de puissance derrière chaque coup. Plus de puissance derrière chaque coup signifie moins votre temps intermédiaire, généralement. Pensez-y de cette façon: si vous exercez plus de puissance pendant la conduite, vous propulsez votre bateau encore plus rapidement. Bien que la mesure des watts ne soit pas aussi importante que le temps intermédiaire et les coups par minute, elle peut être un bon moyen d'évaluer le temps intermédiaire et la puissance.

Nombre total de mètres parcourus: Sur tous les rameurs en salle, vous obtenez une mesure du nombre total de mètres ramés sur la machine au cours de cette session.

Mètres: La mesure de la distance que vous avez parcourue ou de la distance à parcourir.

Temps total: Depuis combien de temps êtes-vous sur la machine.

Temps: Depuis combien de temps vous ramez activement. Ou si vous ramez pour gagner du temps, combien de temps il vous reste pour ramer.

Calories: Ce n'est pas le nombre de calories que votre corps brûle. Les calories sur un rameur font référence aux calories totales d'énergie dépensées sur la machine, qui peuvent être considérées comme la force que vous exercez sur le rameur.

Bouton de minuterie : Ce bouton peut être réglé par incréments de 30 secondes. Vous pouvez suivre le nombre de mètres que vous pouvez ramer dans ce laps de temps donné. Essayez de parcourir plus de mètres ou de parcourir plus de distance dans chaque intervalle tout en gardant vos coups par minute cohérents.

Bouton de distance: Fixez des objectifs de distance par incréments de 50 mètres afin de voir combien de temps il vous faut pour parcourir cette distance. Essayez de parcourir la même distance en moins de temps à mesure que vous vous améliorez à ces intervalles.


En rapport: Trois entraînements sur tapis roulant qui ne vous ennuieront pas


Comment ramer avec une forme appropriée


Attraper: Il s'agit de la position de départ de votre rang et de la position à laquelle vous reviendrez pour chaque tirage. Commencez avec vos bras complètement étendus. Avec vos pieds dans les étriers, pliez vos genoux pour que vos tibias soient à un angle de près de 90 degrés par rapport au sol. Inclinez vos hanches vers l'avant et saisissez les poignées du rameur. Gardez le dos plat.

Conduire: Commencez votre première traction en poussant fort loin du rameur avec vos jambes, en passant par vos pieds. En gardant un dos plat et un tronc serré, continuez à tirer les bras tendus jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Puis penchez légèrement votre torse en arrière et commencez à tirer avec vos bras.

Finir: En gardant ce dos droit et vos jambes droites, tirez les poignées dans votre sternum, juste en dessous de votre poitrine. Essayez de ne pas évaser vos coudes, mais gardez-les à vos côtés.

Récupération: Inversez le mouvement. Relâchez vos bras en position droite et inclinez vos hanches vers l'avant. Lorsque vos bras sont tendus et ont passé vos genoux, commencez à plier les genoux et revenez à la position de prise. Gardez le dos plat partout.

Noter: Les rameurs vous placent près du sol, de sorte que toute personne ayant des problèmes au bas du dos peut ressentir de l'inconfort en raison des angles de flexion et d'extension que vous créez avec votre corps pendant que vous caressez. Non seulement cela, mais l'aviron prolongé (nous parlons d'heures d'entraînement) a le potentiel d'entraîner des douleurs lombaires en raison d'une mauvaise posture, en particulier en raison de la fatigue. Soyez conscient et informez votre instructeur ou votre médecin si vous rencontrez des problèmes.


En rapport: Meilleur équipement d'exercice à domicile


Entraînements d'aviron


Une fois que vous êtes devenu rameur, vous aurez peut-être besoin d'idées pour ce qu'il faut faire. Nous avons demandé à Niren de partager avec nous certains de ses entraînements préférés, brûlant les graisses et augmentant la fréquence cardiaque, classés par sprint par rapport à la distance.


Entraînement Sprint # 1


Puissance de traction : un coup d'aviron complet qui met l'accent sur la puissance plutôt que sur la vitesse
Ligne de récupération : un accident vasculaire cérébral à environ 50 pour cent d'intensité

Intervalle 1: Aviron

  • Échauffement: ramez à un rythme modéré pendant 1 minute (rangée de récupération d'une intensité d'environ 50%)
  • Effectuer 5 tirages de puissance
  • Tenez votre entraînement sur le coup final (gardez vos jambes droites) et isolez vos bras en tirant le guidon vers l'intérieur et l'extérieur 5 fois.
  • Revenez à la prise (genoux pliés) et effectuez 10 puissances de traction, cette fois en maintenant l'entraînement sur la course finale et en isolant le guidon 10 fois.
  • Répétez 5 tirages de puissance suivis de 5 isolations de bras
  • Répétez 10 tirages de puissance suivis de 10 isolations de bras
  • 5 minutes - 30 secondes de sprints à l'aviron avec 1 min de rangées de récupération à suivre, mais ramenant la récupération à 30 secondes pour les 2 derniers tours

Intervalle 2: Force

Instructions: Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes sans repos entre les séries et les transitions rapides. Une fois terminé, 30 secondes de repos, puis répétez deux autres tours de ces exercices.

  • Déplacez-vous sur la planche et appuyez sur les épaules de chaque côté
  • Des pompes
  • Air squats (peut être chargé comme goblet squat)
  • Rangée pliée - haltères de taille moyenne
  • Biceps à genoux dans la presse aérienne
  • Triceps dips - effectué sur le bord du rameur

Intervalle 3: Aviron + Force

  • Rangée 100 mètres
  • 45 secondes de pompes
  • Rangée 200 mètres
  • Prise de planche de 45 secondes
  • Rangée 300 mètres
  • Triceps de 45 secondes plonge à l'arrière du rameur
  • Rangée 200 mètres
  • Prise de planche de 45 secondes
  • Rangée 100 mètres
  • 45 secondes de pompes
  • Rangée 200 mètres
  • Air squat de 45 secondes (peut être chargé comme goblet squat)
  • Rangée 300 mètres
  • 45 secondes de fentes avant alternées
  • Finale de la rangée: rangée de 600 mètres

Entraînement Sprint # 2


Entraînement:

  • Échauffement: voir ci-dessus dans la séance d'entraînement 1 pour la répartition de la ligne de récupération par rapport à la puissance de traction).
  • Ligne de récupération
  • Répartition des accidents vasculaires cérébraux
  • Ligne de récupération
  • Pyramide des accidents vasculaires cérébraux
  • Power pull row x 5 coups toutes les 30 secondes pendant 90 secondes
  • Power pull row x 10 coups toutes les 60 secondes pendant 3 minutes
  • Circuit 1: Rangée 100 mètres + 10 squats (poids corporel ou avec des poids à vos côtés pour les squats valises)
  • Circuit 2: Rangée 200 mètres + 10 squats + 20 fentes inversées alternées
  • Circuit 3: Rangée de 300 mètres + 10 squats + 20 fentes inversées en alternance + 10 flexion des biceps à genoux dans la presse aérienne (répéter 3x ajouter des poids au tour 2 et / ou 3)

Finisseur:

  • 4 minutes: répétez l'intervalle suivant x 4 tours sans interruption
  • 30 secondes Power pull row
  • 30 secondes de ligne de récupération

Entraînement Pyramid


Entraînement:

  • 100 mètres à une intensité élevée - avec un écart plus bas que votre échauffement. Idéalement 2 minutes ou plus.
  • Effectuez 5 squats aériens, 5 pompes et 5 dips triceps
  • 200 mètres à une intensité élevée avec un écart plus bas que votre échauffement. (2 minutes ou plus.) (Voyez si vous pouvez le terminer en deux fois plus de 100 mètres ou une seconde de moins.)
  • Terminer 10 squats aériens, 10 pompes, 10 trempettes triceps
  • 300 mètres
  • Terminer 15 squats aériens, 15 pompes, 15 trempettes triceps
  • 200 mètres
  • Terminer 10 squats aériens, 10 pompes, 10 trempettes triceps
  • 100 mètres
  • Effectuez 5 squats aériens, 5 pompes et 5 dips triceps
  • Tenue basse de la planche: 60 secondes

Finisseur

  • Effort de 500 mètres. Voir combien de temps il faut pour terminer cet intervalle
  • Temps de recharge de 250 mètres à un rythme de récupération pour réduire la fréquence cardiaque

Entraînement de force de base # 1


Entraînement:

  • Plank Pike: En vous éloignant du rameur dans une planche, placez les paumes sur le sol à environ un pied devant l'arrière du rameur et les pieds sur le siège. Tirez vos pieds vers vos mains, piquez ou soulevez votre hanche haut et bas du dos pour commencer. Répétez 15 fois.
  • Rangée 30 secondes
  • Rythme de récupération et / ou de récupération 15 secondes
  • Rangée 30 secondes

Entraînement de force de base # 2


Entraînement:

  • Alpiniste surélevé: commencez avec votre corps perpendiculaire au rameur dans une position de planche avec les paumes sur le sol et les pieds sur la balustrade du rameur. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, revenez pour commencer, puis changez de côté vers la gauche. C'est 1 rep. Répétez 20 fois.
  • Rangée 1 minute
  • Rythme de récupération et / ou de récupération 30 secondes
  • Rangée 1 minute

Entraînement à distance n ° 1


Diminution de la vitesse - à partir de 28 SPM en descendant à 22, en essayant de ramer autant de mètres dans chaque intervalle d'endurance à chaque tour.

Réchauffer: Rangée facile de 5 min (intensité de 50 à 65%)

Intervalle 1

Instructions: Terminer 4 tours

  • Sprint de 1 min (effort maximum) à 28 SPM
  • 45 secondes de repos
  • Renegade row: autant de répétitions que possible en 2 minutes

Intervalle 2

Instructions: Terminer 4 tours

  • Sprint de 1 min (effort maximum) à 26 SPM
  • 45 secondes de repos
  • Push-ups: autant de répétitions que possible en 2 minutes

Intervalle 3

Instructions: Terminer 4 tours

  • Sprint de 1 min (effort max) à SPM 24
  • 45 secondes de repos
  • Alpinistes: autant de répétitions que possible en 2 minutes

Intervalle 4

Instructions: Terminer 4 tours

  • Sprint de 1 min (effort max) à 22 SPM
  • 45 secondes de repos
  • Air squats: autant de répétitions que possible en 2 minutes

Entraînement à distance n ° 2


Entraînement:

  • Échauffement: 5 min de rang facile (intensité de 50%)
  • 1 min de ligne
  • 1 min de repos
  • 2 min de ligne
  • 2 min de repos
  • 3 min de ligne
  • 3 min de repos
  • 4 min de ligne
  • 4 min de repos
  • 3 min de ligne
  • 3 min de repos
  • 2 min de ligne
  • 2 min de repos
  • 1 min de ligne
  • 1 min de repos

Le taux de course de 24 à 28 et l'intensité commencent chaque poussée à 75% d'effort maximum, se terminant par un effort total.


Vous pourriez aussi creuser:


AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service. Pour en savoir plus, veuillez lire notre intégralité conditions d'utilisation .