Meilleures techniques de relaxation

Homme faisant du yoga à la maison

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Les experts révèlent 8 façons de se détendre et de se détendre lorsque la vie devient trop stressante

Mackenzie Shand 20 juillet 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Il a toujours été important de trouver des moyens de se détendre, de se détendre et d'obtenir ce doux et doux R&R. Mais maintenant - peut-être plus que jamais - il est essentiel de disposer d'un sac de techniques de relaxation éprouvées lorsque les choses se compliquent.

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Le repos [et la relaxation] sont aussi importants pour notre santé globale que manger, boire et respirer, et sont essentiels pour maintenir une bonne santé mentale et physique, déclare LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT et propriétaire de Thérapie familiale Kaléidoscope . Lorsque nous évitons le repos [et la relaxation], nous travaillons contre notre esprit et notre corps, causant plus de mal [que de bien] ».

Elle dit de penser à votre santé comme à un verre d'eau. `` Plus vous versez (travail, activités sociales, parentalité, attentes générales de la vie), moins vous avez d'eau, jusqu'à ce que, finalement, vous ayez un verre vide. Apprendre des tactiques de relaxation saines - que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne - vous aidera à remplir ce verre et à le garder plein.

Le problème avec la relaxation, cependant, est que ce n’est pas un jeu unique. La technique qui fonctionne pour une personne peut être totalement différente pour une autre. C'est là que la contribution et l'inspiration d'experts sont utiles. Ici, nous avons rencontré Smith Crawford et Jesse Thomas, formateur de la Life Fitness Academy et Master of Science in Kinesiology, CSCS, pour obtenir leur avis sur les techniques de relaxation les plus efficaces et pourquoi il est important de les intégrer dans votre vie.

Homme sur une machine à ramer - superposition de texte cardioGettyImages



Quand vous pensez à la relaxation, un entraînement cardio n'est probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit. Cependant, le bon style de cardio peut avoir un effet incroyablement calmant sur un esprit ou un cœur qui s'emballe. Je recommande généralement le vélo et l'aviron pour une séance de cardio relaxante, dit Thomas. Les deux ont un faible impact et vous permettent de vous concentrer sur une intensité modérée et soutenue. Rester concentré sur la technique permet de contrôler votre dépense énergétique. L'intégration d'options cardio à faible impact aide à réduire le stress sur les articulations sur une durée prolongée, ce qui facilite le maintien de la concentration sur l'intensité, la technique et la fréquence respiratoire.

Homme sous la douche - superposition de texte de doucheGettyImages

La relaxation n'est pas synonyme de sommeil. Pourtant, Smith Crawford note qu'une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens de remplir ce verre à eau et de continuer à se manifester pleinement pour nous-mêmes et pour les autres. L'un de ses moyens préférés recommandés pour entrer dans un état de sommeil serein commence sous la douche. Laisser couler de l'eau tiède, à pression moyenne à élevée, sur la nuque sous la douche pendant au moins 5 minutes permet à votre système nerveux de se calmer, dit-elle.

Homme faisant du yoga - superposition de texte yogaGettyImages

Alors que le yoga est bien connu pour induire des sentiments de relaxation, toutes les routines de yoga ne se ressemblent pas. Lorsque votre objectif est de calmer votre esprit et votre corps, plutôt que d'augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer vos muscles, vous voudrez garder à l'esprit quelques mouvements spécifiques. Se concentrer sur les hanches, le bas du dos et les épaules - les zones du corps où nous maintenons le plus de tension - peut grandement améliorer votre capacité à vous détendre, dit Smith Crawford. La salutation au soleil, la pose de l'enfant, le pont, les jambes contre le mur et la poupée de chiffon sont toutes d'excellentes poses à ajouter à votre boîte à outils.

Homme visualisant - voir, cGettyImages



Cela peut sembler un peu woo-woo au début, mais croyez-nous, il y a plus dans cet idiome «voir c'est croire» que vous n'auriez pu le penser auparavant. Lorsque vous essayez de vous détendre, prenez un moment pour penser à un endroit qui vous détend, une plage, dans la nature, dans les montagnes, dans la neige, dit Smith Crawford. Pendant que vous vous allongez, commencez à visualiser votre espace sûr, que voyez-vous, ressentez, goûtez, sentez et entendez? Permettez à vos sens de vous emmener à cet endroit, incitant votre esprit à ressentir les mêmes effets que si vous étiez en vacances sans se soucier du monde. L'esprit est une chose puissante et nous avons la capacité d'entraîner notre esprit à induire un profond sentiment de relaxation en visualisant des choses qui nous apportent paix et confort.


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Huiles essentiellesGettyImages

Il y a une raison pour laquelle les huiles essentielles sont courantes dans les spas de luxe. Non seulement ils stimulent les sens, mais beaucoup d'entre eux favorisent également la relaxation. Si vous ne savez pas par où commencer, Smith Crawford suggère de créer un mélange de lavande, de vétiver, d'eucalyptus et d'encens. Ce mélange aide à ancrer l'esprit et le corps, à purifier l'air et à évacuer le stress et la tension, dit-elle.

Homme méditant - texte de méditationGettyImages

Entrer dans un état méditatif peut être difficile pour certains, mais une fois que vous y êtes, cette activité peut être incroyablement bénéfique pour le corps et l'esprit. La méditation est idéale pour calmer le corps et l'esprit simultanément, ainsi que pour augmenter le transfert d'oxygène, réduire le stress, diminuer l'anxiété et retrouver la clarté mentale et la concentration, dit Thomas.

Homme qui sGettyImages

Vous vous étirez peut-être pendant vos échauffements, mais il est temps que vous l’ajoutiez également au temps de recharge. Prendre le temps d'étirer votre corps permettra à vos muscles et à votre esprit de se détendre progressivement après une intense transpiration. Commencez par passer 10 minutes d'étirement statique après chaque entraînement, dit Thomas. C’est le chaînon manquant que la plupart des gens négligent dans leurs routines. Votre capacité à maintenir la mobilité aidera à garder votre corps plus détendu, tout en le rendant plus efficace pendant les mouvements.

Texte de superposition du smartphone et des applicationsGettyImages



Votre téléphone n'est généralement pas la meilleure ressource pour la détente, mais l'utilisation d'une application pour créer un environnement apaisant est une exception. Toute application qui a de la musique calme ou des sons de la nature vous aidera à vous détendre, dit Thomas. Je préfère les sons de la nature avec une tasse d'eau chaude ou de thé. Ajoutez des étirements statiques et faites-le juste avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.


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