Meilleures poudres et suppléments de protéines pour l'été

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L'été approche à grands pas et vous savez ce que cela signifie: de nombreuses occasions de ne rien faire d'autre que des shorts de bain et des sandales toute la journée. Cela signifie également que si vous avez attendu jusqu'à maintenant pour commencer à travailler sur votre corps de plage, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide pour accélérer le processus afin que vous vous sentiez à votre meilleur au moment de passer sans chemise. Si vous espérez perdre quelques couches hivernales et prendre du muscle avant la saison de la plage, les poudres de protéines et les suppléments suivants peuvent vous donner un coup de pouce.



Isolat de protéine de lactosérum

L'isolat de protéines de lactosérum est l'une des meilleures et des plus biodisponibles sources de protéines à prendre pour augmenter la masse musculaire. La protéine de lactosérum est l'une des deux protéines présentes dans le lait (l'autre étant la caséine) et est traitée pour éliminer l'excès de graisse, le lactose, les glucides et tout autre ingrédient naturel pour fabriquer un concentré de protéines de lactosérum. Lorsque le concentré de protéines de lactosérum (qui contient environ 80% de protéines pour 100 g) est filtré encore plus, il devient un isolat de protéines de lactosérum. L'isolat de protéines de lactosérum fournit jusqu'à 90% de protéines pour 100 g et ne contient presque pas de lactose, ce qui le rend adapté aux personnes sensibles au lactose.




Essayez: Isolat de lactosérum à impact protéique

L'Isolat de lactosérum MyProtein's Impact fournit plus de 22 g de protéines biodisponibles par portion, ainsi que des niveaux élevés d'acides aminés essentiels et d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont importants pour la réparation, le maintien et la reconstruction du tissu musculaire maigre après l'exercice. L'Impact Whey Isolate est l'une des protéines en poudre les plus abordables sur le marché et se décline également dans une variété de saveurs savoureuses telles que Rocky Road, Salted Caramel et Strawberry Cream.
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Caséine

La caséine, l’autre protéine présente dans le lait, est connue comme une protéine lente car le corps digère les acides aminés de la caséine de manière lente et régulière, ce qui signifie que moins de protéines sont oxydées ou gaspillées et que davantage de protéines peuvent être utilisées pour construire et réparer les muscles. Bien que l'isolat de protéines de lactosérum soit plus biodisponible pour vos muscles juste après une séance d'entraînement, la caséine est excellente à prendre le soir avant le coucher, car son absorption lente signifie que vous pouvez continuer à stimuler la réparation musculaire pendant que vous dormez.




Essayez: Protéine de caséine à 100% Optimum Nutrition, vanille crémeuse

La protéine de caséine d'Optimum Nutrition contient 24 g de caséine micellaire à digestion lente, 60% de la valeur quotidienne du calcium, près de 5 g de BCAA (leucine, lsoleucine et valine) et 5 g de glutamine naturelle et d'acide glutamique par portion. Mélangez-le dans un shake ou préparez un délicieux pudding aux protéines pour une collation de renforcement musculaire au coucher.
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Protéine de lactosérum hydrolysée

La protéine de lactosérum hydrolysée est essentiellement un isolat de protéine de lactosérum qui a subi un autre cycle de traitement, le décomposant en fragments de protéines plus petits pour une digestion plus rapide. Parce que le lactosérum hydrolysé est digéré plus rapidement que les autres formes de protéines de lactosérum, cela signifie que ces acides aminés de renforcement musculaire sont rapidement acheminés vers vos fibres musculaires, ce qui contribue à améliorer la croissance. Les protéines de lactosérum hydrolysées peuvent être un peu plus chères que les isolats de protéines de lactosérum, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez le complément protéique post-entraînement qui vous convient.


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L'isolat de protéine de lactosérum hydrolysé ISO 100 de Dymatize Nutrition est la version ultra-transformée (et donc à action rapide) de leur isolat de protéines de lactosérum, fournissant des acides aminés essentiels et 24 g de protéines de lactosérum de haute qualité à vos muscles par portion. Il se mélange bien seul avec de l’eau ou du lait, et contient très peu de lactose et aucun édulcorant artificiel.
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Créatine

Compléter avec de la créatine peut aider à augmenter la capacité du corps à produire de l'énergie rapidement, c'est pourquoi la plupart des culturistes et des culturistes prennent ce supplément avant d'aller au gymnase - plus d'énergie signifie que vous pouvez vous entraîner plus fort et plus souvent, ce qui équivaut à des résultats plus rapides. Bien que la créatine soit efficace pour les séances d’exercice courtes et intenses, telles que l’entraînement en force et le sprint, il n’a pas été prouvé qu’elle procurait un quelconque avantage pour l’activité aérobie, comme la course à pied. Une autre chose à garder à l'esprit avec la créatine: en plus de vous aider à accumuler plus de muscle plus rapidement, la créatine attire également de l'eau dans vos cellules musculaires, ce qui signifie que vous gagnerez quelques kilos d'eau en plus de votre poids musculaire. Ne soyez donc pas surpris si l’échelle augmente lors de la supplémentation en créatine.

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La poudre de créatine de NOW Foods est 100% monohydrate de créatine pure et sans levure, blé, maïs, soja, lait, additifs et conservateurs. Pour des résultats optimaux, mélangez une cuillère à soupe rase dans du jus de fruit ou un autre liquide sucré trois à quatre fois par jour, avant et après l'exercice, pendant les sept premiers jours. Pour une utilisation d'entretien, prenez de la créatine une à trois fois par jour, en laissant trois à quatre heures entre les doses.
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Glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel présent dans certaines poudres de protéines et autres suppléments de récupération en raison de son efficacité relative pour aider à éliminer l'ammoniac généré par l'exercice du corps, réparer et maintenir le tissu musculaire après un exercice intense et aider votre système immunitaire à maintenir la maladie à la baie. Si votre poudre de protéines post-entraînement ne contient pas de glutamine, vous pouvez acheter un supplément de glutamine sous forme de pilule ou de poudre à prendre après votre entraînement.


Essayez: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine est un mélange de poudre aromatisée relativement abordable que vous pouvez prendre pour aider à améliorer la récupération musculaire et le développement après l'exercice. Pour des résultats optimaux, MyProtein recommande de consommer 5 g, une à trois fois par jour (une fois avec le petit-déjeuner, le déjeuner et après votre entraînement) avec votre quantité préférée d'eau ou de jus de fruits.
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BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) font référence à trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine) importants pour la synthèse des protéines musculaires et peuvent être pris avant ou après une séance d'entraînement pour aider au maintien et à la croissance musculaire. Si vous faites un entraînement d’endurance tôt le matin et que vous n’avez pas le temps ou que vous voulez le petit-déjeuner à l’avance, boire un mélange de BCAA peut aider à fournir un peu de carburant à vos muscles pendant l’exercice. Lorsqu'ils sont pris après un entraînement de musculation, les BCAA peuvent aider à relancer la synthèse des protéines, qui joue un rôle important dans la construction musculaire.


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La poudre de BCAA d'Optimum Nutrition fournit 5 g de BCAA par portion avec un rapport de 2: 1: 1 de leuncine à l'isoleucine et à la valine. Il est sans saveur ou aromatisé, vous pouvez donc l'ajouter à votre boisson avant ou après l'entraînement ou le mélanger seul avec du jus ou de l'eau.
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Capsaïcine

La capsaïcine est la substance trouvée dans les piments forts qui vous fait transpirer et, lorsqu'elle est prise comme un supplément de puissance décente, peut aider à brûler la graisse corporelle et à combattre l'inflammation. Si vous mangez déjà beaucoup d'aliments chauds et épicés, vous n'aurez peut-être pas besoin d'un supplément de haute puissance pour en profiter, mais si vous ne le faites pas, prendre un supplément de poivre de Cayenne très chaud pourrait vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin . Si vous avez l'estomac sensible, vous voudrez peut-être envisager un supplément de poivre de Cayenne plus doux pour commencer.


Essayer: Cayenne 450 MG

À seulement 10 $ pour 100 capsules, Nature’s Way Cayenne 450 MG vaut la peine d’essayer pour voir s’il aide à stimuler la combustion des graisses et à réduire l’inflammation induite par l’exercice. Nature’s Way suggère de prendre une capsule avec un repas, avec jusqu'à trois capsules par jour. Si vous avez l'estomac sensible, prenez le plus est moins. De plus, si vous avez tendance à avoir chaud, gardez à l'esprit que ce supplément augmentera la chaleur de votre corps.
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Pré-entraînement

Un bon mélange de pré-entraînement peut aider à augmenter votre force, votre endurance et votre concentration pendant votre entraînement, ce qui à son tour conduira à des gains plus rapides et plus importants dans la salle de sport. Les pré-entraînements contiennent généralement des acides aminés pour la construction musculaire; la bêta-alanine pour l'endurance musculaire; vasodilatateurs pour aider à augmenter le flux sanguin (ce qui vous donne cette pompe musculaire); et la caféine pour booster votre énergie et vos performances. Les pré-entraînements se présentent souvent sous forme de mélanges de poudre aromatisée que vous pouvez ajouter à de l'eau ou du jus.


Essayez: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Ce pré-entraînement populaire est un excellent mélange de boissons au punch aux fruits que vous pouvez dissoudre dans de l'eau ou du jus et boire 30 minutes avant votre entraînement. Il contient 175 mg de caféine de sources naturelles, 1,5 g de bêta-alanine, 3 g de créatine monohydratée et d'autres vitamines et acides aminés pour aider à stimuler votre énergie, votre concentration et votre endurance.
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