Meilleur gain de masse pour les gars maigres
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Des poudres de protéines qui prennent du poids pour vous aider à perdre du poids
Matt Weik 10 février 2021 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
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La question de savoir si vous avez réellement besoin d'un gain de masse est une question compliquée. Si vous êtes un ectomorphe (quelqu'un qui est généralement maigre avec des articulations plus petites, a un métabolisme rapide et a du mal à prendre du poids) essayant de prendre un peu de poids et vous pouvez manger de la restauration rapide à chaque repas et ne jamais gagner une livre, alors un gain de masse pourrait être De quoi as-tu besoin. Cependant, si vous êtes sensible à certains micronutriments, en particulier aux glucides, un meilleur plan d'attaque pourrait être d'emprunter la voie du bricolage et de créer le vôtre - plus à ce sujet ci-dessous.
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De nombreux gains de masse sur le marché sont riches en calories - ce qui est probablement ce que vous recherchez. Néanmoins, comme beaucoup d'entre eux peuvent être chargés de glucides et de sources de graisses qui ne sont pas idéales pour votre corps, vous voulez faire vos achats avec soin et assurez-vous de parcourir les listes de nutriments et d'ingrédients. `` Un bon gain de poids doit avoir une quantité plus élevée de glucides, une quantité moyenne de protéines et un niveau inférieur de graisses '', explique Alex Carneiro, entraîneur personnel certifié ACSM et Nutrition optimale Ambassadeur.
Si vous êtes prêt à acheter une cuve d'un gainer de masse préfabriqué, vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures options sur le marché.
Raisons d'utiliser un gain de poids
- Prenez du poids en consommant plus de calories: La principale raison pour laquelle une personne cherche à utiliser une poudre de protéine de gain de poids ou de masse est qu'elle a du mal à manger suffisamment pour prendre du poids. L'ajout d'un gain de poids peut vous aider à répondre aux besoins en calories quotidiennes - qui pourraient autrement sembler hors de portée. «Je dois ma transformation aux personnes qui prennent du poids. En tant que jeune adulte, il était extrêmement difficile pour moi de consommer la quantité de calories nécessaire pour atteindre mon poids idéal. Entre le travail, l'école et les voyages, les personnes qui gagnent du poids m'ont énormément aidé à atteindre mes objectifs plus efficacement en raison de la plus grande quantité de calories qu'ils contiennent », ajoute Carneiro.
- Améliorez la croissance musculaire et la récupération: Les gaineurs de masse comprennent également la L-glutamine, un acide aminé qui aide à la croissance musculaire et à la récupération musculaire. La glutamine augmente la leucine, ce qui aide à réduire la fatigue musculaire et augmente les niveaux d'hormone de croissance. La glutamine contenue dans un gain de poids peut également aider à renforcer votre système immunitaire et même jouer un rôle dans l'augmentation du nombre de calories brûlées pendant l'exercice. Cela signifie que vous pouvez toujours pack sur le muscle maigre et pas seulement prendre du poids.
Vous devriez consulter votre médecin ou un nutritionniste avant d'ajouter un supplément de gain de masse à votre alimentation pour vous assurer qu'il s'agit de la bonne marche à suivre et que vos difficultés à prendre du poids ne proviennent pas d'autre chose.
Meilleures poudres de protéines de gain de masse
Le choix des éditeurs
Masse sérieuse Optimum Nutrition
Chaque portion d'Optimum Nutrition Serious Mass vous rapportera 1 250 calories en utilisant de l'eau. La majeure partie des calories proviennent des glucides, qui représentent 252 grammes et 50 grammes de protéines. ON affirme que chaque sac contient également 25 vitamines et minéraux ajoutés, plus de la créatine et de la glutamine pour aider à une bonne récupération sans sucre ajouté. Utilisez cette poudre avant l'entraînement, après l'entraînement ou même comme substitut de repas en plus de vos repas complets.
En plus d'être le choix de Carneiro, grâce à sa commodité et à ses ingrédients de qualité, cette poudre de protéine à gain de masse a une note de 4,5 étoiles sur 5 sur Amazon et est basée sur plus de 37000 avis.
Revue prometteuse: «Premièrement, si vous recherchez une poudre de protéine qui vous aidera à gagner de la masse maigre, arrêtez de lire maintenant et cherchez ailleurs. Cette poudre de protéines est destinée aux personnes comme moi qui ont du mal à prendre du poids et qui veulent prendre du muscle / de la masse. Vous devez également vous assurer que vous travaillez réellement, sinon vous ne ferez que gagner du gras. Ce truc est un miracle pour les gars maigres comme moi, j'ai gagné 5 à 10 livres ces derniers mois et c'est BEAUCOUP pour moi et cela ne s'est jamais produit auparavant. Le goût est aussi le meilleur que j'aie jamais mangé, le chocolat est mon préféré. - Jesse
Idéal pour ajouter une taille de qualité
Dymatize Super Mass Gainer
Vous voulez de la taille? Vous allez devoir augmenter votre apport calorique. Une portion, ou deux cuillères et demie, fournit jusqu'à 1280 calories et 52 grammes de protéines de lactosérum pour gagner du volume et développer des muscles. Avec 10,7 grammes de BCAA, il est également sans gluten et se décline en six saveurs, et offre un nombre de glucides de 252 grammes avec des vitamines et des minéraux.
Revue prometteuse: `` J'ai gagné 30 livres de muscle en 3 mois en soulevant des poids et en buvant deux shakes chaque jour, même pendant mes jours de repos. C'est un excellent gain de masse. Je le recommanderais à tous ceux qui essaient de prendre du poids ou de la masse. » - Paul Raffa
Idéal pour améliorer la réponse à l'insuline pour la croissance musculaire
MHP Up Your Mass Weight Gainer
MHP Up Your Mass vous offre un peu plus de 500 calories par portion et 50 grammes de protéines. Notez que le mélange de protéines de MHP est basé sur un isolat de protéines de soja avec 11 grammes de BCAA. Il comprend également un mélange de glucides utilisant des sources de haute qualité comme la patate douce, la fibre d'avoine et la poudre de quinoa. Un complexe lipidique comprend également un mélange d'acides gras sains.
Revue prometteuse: «Donc, après avoir essayé une douzaine de poudres différentes, je crois fermement que c'est celle qui a le meilleur goût. Ne vous leurrez pas, c'est toujours un shake protéiné, mais c'est quand même assez bon. J'ai trouvé que le lait entier, 2 boules de glace à la vanille et une cuillère de Nutella aident vraiment à la saveur. - Scott Smith
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Utiliser comme un gain de poids naturel
Moins de masse nue
Dans une industrie pleine de gagnants de masse qui ont une liste de lessive pour leurs ingrédients, Less Naked Mass est une option propre et naturelle à considérer. Il est sans OGM, sans hormone de croissance, sans soja et sans gluten. Il est également fabriqué sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Ce ne sont que cinq ingrédients pour 1 360 calories, 251 grammes de glucides et 50 grammes de protéines. Vous pouvez également utiliser ce gain de masse pour faire des biscuits ou des barres protéinées si vous préférez manger vos calories plutôt que de les boire sous forme de shake.
Revue prometteuse: «J'ai commencé à soulever des poids il y a environ 3 mois. Et prenait de la poudre de protéine d'une autre marque. Il contenait une bonne quantité de protéines mais sa teneur en calories n'était pas terrible. J'essayais également de manger des aliments sains plus caloriques pour m'aider à gagner. Ce produit contient le meilleur des deux mondes, une teneur élevée en protéines et les calories dont j'ai besoin. J'ai besoin de 4300 calories par jour et ce produit me fera passer la bosse. Il est toujours difficile pour les hommes grands et minces de se muscler. Ce produit a tout pour plaire. - Client Amazon
Idéal pour alimenter la récupération d'entraînement
BSN True-Mass
Cette formule vous donne moins de calories, à 700 par portion, que les autres gains de masse, mais offre un rapport approximatif de 2: 1 de glucides aux protéines, ce qui la rend idéale pour les athlètes pour faire le plein avant les entraînements et soutenir la croissance musculaire maigre. La formule protéinée True-Mass est conçue pour aider à la récupération après des séances d'entraînement intensives tout en ajoutant le soutien calorique dont vous avez besoin pour prendre du poids.
Revue prometteuse: «J'utilise ce produit principalement parce qu'en raison du stress, j'ai perdu beaucoup de poids et j'ai du mal à manger. Cela m'aide à maintenir mon poids et à ne plus perdre. Le goût est excellent, j’ajoute quelques boules de glace à la vanille et c’est un régal. - Incognito
Idéal pour boire facilement
Protéine de masse Isopure
Bien que la formule de 600 calories d’Isopure contienne 50 grammes d’isolat de protéines de lactosérum pur à 100%, la marque propose un mélange sans gluten et sans lactose. Chaque portion contient 11 grammes de BCAA et 9 grammes de L-glutamine. Avertissement que le mélange sera trouble jusqu'à dissolution avec de l'eau.
Revue prometteuse: `` J'utilise cela depuis plus d'un an, un excellent complément avec le meilleur équilibre de glucides, sans sucre et beaucoup de protéines dans un bon shake. '' - Kent K.
Comment fonctionnent les Mass Gainers?
Les gains de masse sont simplement des substituts de repas riches en calories dans un sens. Un shake pour beaucoup de gens pourrait équivaloir à un ou deux repas réels. Ils agissent en augmentant le nombre de macronutriments que vous consommez quotidiennement pour vous aider à prendre de la taille. Lorsque vous avez un surplus de calories, vous êtes en mesure d'ajouter du poids et du gain musculaire à votre corps. Si vous limitez les calories ou atteignez votre numéro d'entretien, vous resterez le même ou perdrez du poids, ce qui est contre-productif par rapport à ce que vous cherchez à réaliser avec un gain de masse.
Une poudre de protéines moyenne contient généralement environ 100 à 200 calories par portion. Les gainers de masse, en revanche, contiennent entre 500 et 1 500 calories par portion. Le type de gain de masse dont vous aurez besoin dépend de vos objectifs, de la répartition préférée des macronutriments, ainsi que du goût / de la saveur.
Comment créer votre propre gain de masse
Il est important de noter que le moyen le meilleur et le plus efficace de prendre du poids et de la masse musculaire maigre est d’augmenter les calories en consommant de la vraie nourriture. `` Une poudre pour gagner de la masse n'est pas le truc facile pour gagner de la masse, une vraie nutrition alimentaire appropriée, un entraînement approprié pour stimuler la masse musculaire et un bon sommeil / récupération est tout aussi important '', déclare le PDG / fondateur Véritable nutrition Douglas Smith. Ces suppléments sont conçus pour ne tenir compte que de ce que vous ne pourrez peut-être pas accomplir naturellement. Il est tout à fait possible de créer un gain de masse DIY dans votre propre cuisine.
Vous aurez besoin d'articles courants: une poudre de protéines, une source de glucides et une source de matières grasses. La création de votre propre gain de masse vous permet de manipuler et de contrôler vos ratios de macronutriments plutôt que de vous limiter à ce qui se trouve à l'intérieur de la baignoire que vous achetez.
- Commencez avec une poudre de protéines si vous optez pour protéine de lactosérum ou un option à base de plantes sera déterminé par vos restrictions alimentaires.
- Pour les glucides, vous pouvez mélanger de l'avoine ou des fruits. Pour vos graisses, essayez d'inclure des beurres de noix naturels comme le beurre d'amande ou le beurre d'arachide. Smith recommande de bonnes graisses comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat.
- En plus d'augmenter le nombre de calories, vous pouvez remplacer l'eau par du lait ordinaire ou un lait végétal pour un mélange plus épais et plus crémeux.
- Mélangez le tout, ajoutez de la glace et vous obtenez votre propre gain de masse maison.
Quand prendre des Mass Gainers
Les gains de masse ne devraient vraiment être consommés que lorsque vous ne pouvez pas absorber suffisamment de calories quotidiennes à partir d'aliments entiers seuls. Certaines personnes préfèrent les utiliser pour alimenter leurs entraînements en le buvant avant l'entraînement, d'autres attendent après leur séance de cardio ou de musculation pour que leurs muscles qui travaillent puissent absorber les nutriments et aider à la récupération, et certaines personnes utilisent en fait un gain de masse. secouer entre les repas (essentiellement comme une collation) pour augmenter leur apport calorique pour la journée.
`` Une chose à considérer est que les personnes qui prennent du poids peuvent rendre certaines personnes très gonflées et lourdes. Le meilleur moment pour les consommer pour des avantages d'optimisation serait donc après un entraînement intense et / ou entre les repas pour combler ces lacunes », explique Carneiro. Il ajoute qu'il faut chercher à améliorer les résultats de leur supplément de gain de masse en le complétant avec des sources alimentaires naturelles.
Il est conseillé que si vous envisagez d'utiliser un mass gainer, vous devriez envisager d'utiliser un mélangeur au lieu d'un shaker. En raison de l'épaisseur, un mélangeur mélange tous les ingrédients ensemble beaucoup mieux qu'un shaker normal.
Effets secondaires des gains de masse
Il y a quelques effets secondaires qui peuvent être associés à l'utilisation de gainers de masse. Certains de ces effets secondaires peuvent inclure des ballonnements, des gaz, des maux d'estomac, des problèmes digestifs, de la diarrhée, des crampes et même une augmentation de la graisse corporelle.
Si vous décidez de prendre un gain de poids, vous pouvez mettre votre poudre de protéine ordinaire sur l'étagère, car le supplément de gain de poids doit répondre à toutes vos normes en matière de protéines. De plus, la plupart des gains de masse de qualité incluent la créatine, vous pouvez donc également l'ignorer pour le moment.
Tout le monde devrait parler à son médecin personnel avant d'ajouter des suppléments à son régime, de commencer un nouveau programme d'exercice ou de prendre des habitudes nutritionnelles. Si vous êtes diabétique, cela devient encore plus important avec les gains de masse en raison du nombre de glucides et de sucres par portion.
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