Meilleurs entraînements elliptiques

Getty Images

Pourquoi vous devez utiliser l'elliptique la prochaine fois que vous vous entraînez

L'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.


Si vous avez déjà mis les pieds dans une salle de sport, vous savez ce qu’est un appareil elliptique. En général, ils sont affichés dans la section cardio, à côté ou à proximité des tapis de course et des vélos stationnaires. Mais en avez-vous déjà mis un? Et savez-vous même à quoi ils servent? Si vous évitez l’elliptique parce que vous n’en savez pas grand-chose, il est temps que vous appreniez ce que cette machine peut faire pour votre corps.



Une machine elliptique est un équipement qui permet à la personne qui l'utilise de faire un entraînement cardio à faible impact. Chaque machine dispose également de réglages de résistance, vous pouvez donc décider de la force contre laquelle vous travaillez et augmenter ou réduire la résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Et parce que l'elliptique a un faible impact, il est parfait pour toute personne ayant des problèmes articulaires ou une blessure, explique Adam Rosante, entraîneur de célébrités à New York et auteur de Révolution Super Smoothie . Mais il existe deux types d'elliptiques.

Lecture connexe: Entraînements sur tapis roulant qui ne vous ennuieront pas

Le vélo elliptique est assez standard dans la plupart des gymnases, explique Rosante. Il a un guidon fixe et des pédales qui glissent dans un mouvement qui est une sorte de croisement entre une foulée et une pédale. Le but de cette machine est d'augmenter la fréquence cardiaque tout en travaillant les muscles du bas du corps comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Ensuite, il y a le vélo elliptique, qui a un ensemble de guidons mobiles que vous poussez et tirez tout en travaillant les pédales simultanément, dit Rosante. Cela incorpore le haut du corps dans un modèle de mouvement push-pull pour un entraînement plus dynamique et complet du corps.

Si vous n’avez jamais utilisé un vélo elliptique, cela peut prendre quelques minutes pour vous situer au mouvement de va-et-vient, tout en gardant les pieds bien plantés. Mais une fois que vous l'avez compris, vous êtes en or.

Avantages de l'elliptique

Comme pour tout équipement cardio, l'objectif est d'augmenter la fréquence cardiaque. Pourquoi? Parce que lorsque votre fréquence cardiaque augmente, vous pouvez brûler des calories et des graisses. La machine elliptique n'est pas différente. Cela augmente votre fréquence cardiaque grâce à un entraînement plus long et stable ou à une série d'intervalles rapides, ce qui vous aidera à brûler les graisses, explique Rosante.

L'elliptique fournit également un entraînement complet du corps, non seulement en augmentant la fréquence cardiaque, mais aussi en travaillant le bas du corps pendant que vous marchez, et si vous êtes sur un vélo elliptique, votre haut du corps est également activé à chaque poussée et traction. mouvement des guidons.

L'elliptique reçoit beaucoup de flack, mais je dis toujours que l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est quelque chose que vous ne faites pas déjà, dit Rosante. Donc, si vous n'utilisez jamais l'elliptique, essayez-le. Variété si l'épice du fitness.

Entraînements elliptiques

Vous souhaitez essayer l'elliptique? Il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas exactement quoi faire une fois que vous avez embarqué. Nous avons donc demandé à Rosante deux entraînements - un entraînement par intervalles de haute intensité et un entraînement basé sur la fréquence auditive - comme point de départ.

Entraînement n ° 1: HIIT de 13 minutes

Minutes: 0-3

Rythme: jogging modéré

—-

Minutes: 3-4

Rythme: aussi vite que possible

—-

Minutes: 4-4: 30

Rythme: jogging modéré

—-

Minutes 4: 30-5: 30

Rythme: aussi vite que possible

—-

Minutes 5: 30-6: 00

Rythme: jogging modéré

—-

Minutes 6: 00-7: 00

Rythme: aussi vite que possible

—-

Minutes: 7: 00-7: 30

Rythme: jogging modéré

—-

Minutes 7: 30-8: 30

Rythme: aussi vite que possible

—-

Minutes 8: 30-9: 00

Rythme: jogging modéré

—-

Minutes 9: 00-10: 00

Rythme: aussi vite que possible

—-

Minutes 10: 00-13: 00

Rythme: jogging modéré, diminuant progressivement jusqu'à l'arrêt

Entraînement n ° 2: Entraînement par zone de fréquence cardiaque

Celui-ci nécessite des calculs très simples, mais transforme votre entraînement en un jeu amusant, dit Rosante.

1. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (c'est le nombre maximum de fois que votre cœur doit battre en une seule minute)

: Soustrayez votre âge de 220 ans

* Exemple pour un 30 ans: 220 - 30 = 190

2. Déterminez votre zone de fréquence cardiaque de travail

Pour cet entraînement, vous travaillerez à 75-85% de votre fréquence cardiaque max.

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 75% puis 85%.

* Exemple pour cette personne de 30 ans.

190 x 0,75 = 142,5 (75% de votre FC max)

190 x 0,85 = 161,5 (85% de votre FC max)

Votre zone: 142,5 - 161,5 battements par minute

Remarque: pendant cet entraînement, vous maintiendrez votre fréquence cardiaque entre 142 et 161 battements par minute.

3. Démarrez l'entraînement

En portant un moniteur de fréquence cardiaque, comme le TomTom Spark 3, montez sur l'elliptique et bougez. Une fois que votre fréquence cardiaque atteint 142, l'entraînement commence.

Appuyez sur start sur une minuterie et maintenez votre fréquence cardiaque entre 142 et 161 pendant 20 minutes. Ne le laissez pas monter ou descendre.

Terminez par un étirement total du corps.


Nous recommandons


TomTom Spark 3 Cardio + Music GPS Tracker + Moniteur cardiaque

Commençons simplement par le fait que le TomTom Spark 3 enregistre le temps, la distance, la vitesse, le sommeil et les calories brûlées, y compris les informations de fréquence cardiaque enregistrées 24h / 24 et 7j / 7 et un mode multisport adapté à la course à pied, à la natation ou à un entraînement en salle de sport. Ensuite, il y a le fait que vous pouvez lire jusqu'à 500 chansons à partir des listes de lecture que vous créez et stockez depuis votre montre vers vos écouteurs via Bluetooth et, si vous le souhaitez, recevoir des commentaires audio sur votre entraînement.
137,99 $ sur Amazon.com


Lecture requise

Voici ce que vous devez savoir avant de monter sur un tapis roulant
Asseyez-vous pour cet entraînement d'aviron qui fait vibrer le cœur
Les meilleurs rameurs pour votre maison


AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service. Pour en savoir plus, veuillez lire notre intégralité conditions d'utilisation .