Meilleurs exercices cardio pour hommes

Homme saut à la corde à l

GettyImages

Arrêtez de craindre le cardio, regardez ces exercices efficaces

Mackenzie Shand 30 avril 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

L'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.


Voici ce que nous pouvons vous dire sur le cardio: beaucoup de gens le détestent. Comme, de forts sentiments de dégoût. Asseyez-vous simplement en groupe et dites le mot cardio et attendez un gémissement collectif. Mais pourquoi? Pourquoi les gens détestent-ils autant le cardio? La réponse est que ça fait mal. Et trop souvent, c’est ennuyeux.



EN RELATION: À quelle fréquence devriez-vous faire du cardio en une semaine?

Quand les gens pensent au cardio, ils imaginent des passages stupéfiants sur le tapis roulant, enregistrant des kilomètres qui ne vont absolument nulle part. Ou ils se souviennent d'avoir été privés d'oxygène, de brûlures aux poumons, de brûlures à la poitrine, de toux du coureur, de mains sur les genoux, quand ce sera l'agonie. Mais ce n’est pas forcément le cas. OK, une partie le fait. Cardio fait souvent mal. Pas de mensonge là-bas. Mais ce n’est pas forcément ennuyeux. Et le cardio n’est pas vraiment mauvais.


Pourquoi le cardio est-il important?


Tout d'abord, définissons le cardio. Cardio est vraiment tout mouvement continu qui fait monter votre rythme cardiaque et met vos poumons en action. Malgré ce que vous ressentez sur le moment, le cardio est bon pour vous. Outre les avantages inhérents à la santé cardiaque et pulmonaire, l'exercice cardio contribue également à la perte de poids, réduit le risque de maladie cardiaque, améliore la densité osseuse, stimule l'humeur, et diminue le stress .

le American Heart Association recommande d'obtenir au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée (c'est-à-dire marcher) au moins cinq jours par semaine ou alors au moins 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse (c.-à-d. courir, faire du vélo ou sauter à la corde) trois jours par semaine. Les mouvements de renforcement musculaire de haute intensité, comme vous le feriez dans une routine d'entraînement en circuit, sont des activités anaérobies.


Meilleurs exercices cardio pour hommes


Vous savez donc que le cardio est bon pour vous et vous savez à quelle fréquence vous devriez le faire, mais comment vous débarrasser de la peur? Eh bien, la réponse est assez simple en fait. Faites des entraînements cardio que vous aimez et gardez les choses intéressantes en changeant votre routine.

Trop souvent, les gens font l'erreur de se concentrer sur un exercice cardio spécifique, fait d'une manière spécifique, comme courir sur un tapis roulant, et même s'ils le détestent, ils ne recherchent pas d'autres options - dont il y en a beaucoup. .

Si votre objectif est la santé cardiovasculaire générale et la construction d'un système aérobie robuste pour soutenir votre forme physique et vos activités de vie, il existe de nombreuses options et une variété de modalités différentes sera bénéfique, dit Andy Speer CSCS, NASM-CPT, spécialiste de la musculation Peloton et instructeur Tread & Strength. Faire du vélo, de la course, de la marche et de la natation [pour n'en nommer que quelques-uns] renforcera votre système cardiovasculaire et en vous entraînant avec une variété de mouvements, le risque de surutilisation et de stress répétitif peut être réduit.

Speer note que l'ajout de plus d'un type d'exercice cardio à votre routine hebdomadaire aidera à briser cette monotonie mentale redoutée qui a tendance à détourner les gens du cardio et cela permet à votre corps de récolter les avantages d'un mélange de longue durée, faible. fournit des entraînements d'intensité et des entraînements de courte durée à haute intensité.

Homme qui court sur une pisteGettyImages

La course à pied est probablement la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous pensez aux exercices cardio et selon Speer, la course à pied est l'un des meilleurs. La course à pied peut être utilisée pour renforcer la capacité aérobie sur des durées plus longues et pour entraîner votre système glycolytique à une fréquence cardiaque maximale de 80 à 90 pour des durées plus courtes, dit-il.

Si vous comptez courir quatre fois par semaine, Speer recommande ce plan d'entraînement:

1 ou 2:30 à 60 minutes de course à un rythme modéré à facile

1 ou 2h30 à 45 minutes de course à un rythme modéré à difficile

1 ou 2: course HIIT de 20 minutes, effort de haute intensité

N'oubliez pas que la course à pied peut être très exigeante pour le système musculaire et les articulations, Speer vous suggère de prendre votre temps lorsque vous travaillez sur des courses de plus longue durée et (lorsque vous courez à l'extérieur) de vous en tenir aux pistes ou aux terrains pour les sprints et les courses HIIT si vous le pouvez.

Homme jouant au tennisGettyImages

Si vous voulez que les entraînements cardio soient quelque chose que vous attendez avec impatience de les rendre amusants. Du tennis au football, en passant par le basket-ball et le racquetball, de nombreux sports exigent beaucoup de cardio. Peu importe si vous rejoignez une ligue ou jouez avec vos amis, faire du sport une partie régulière de votre routine aidera à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique et l'interaction sociale donnera également un coup de pouce à votre santé mentale.

Hommes à vélo sur la routeGettyImages

Qu'il s'agisse fait sur un vélo stationnaire ou à l'extérieur, le cyclisme est une excellente option d'exercice cardio à faible impact. Vous pouvez entraîner votre système aérobie avec des manèges plus longs et d'intensité plus faible ainsi que des intervalles d'entraînement et des sprints avec un entraînement d'intensité plus élevée, note Speer.

Si vous voulez préparer votre corps avant de tenter une grande séance de cyclisme en plein air, Speer partage ces options de cyclisme en salle comme Peloton sont parfaits pour le cardio et la préparation de votre système musculaire spécifiquement pour la conduite en extérieur. Lorsqu'il s'agit d'un programme d'entraînement, il suggère d'utiliser le plan de course (partagé ci-dessus) pour le cyclisme et d'échanger les deux activités cardio pour la variété.


EN RELATION: Meilleures machines cardio pour votre maison


Homme nageant dans une piscineGettyImages

L’activité estivale préférée de tous est également un excellent exercice cardio. La natation est une option à faible impact et est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre cardio. Nagez de 20 à 30 min pendant un jour de faible intensité ou de récupération, dit Speer.

Que vous vous en teniez au crawl ou au papillon, vous êtes sûr de ressentir celui-ci dans tout votre corps le lendemain.

Homme randonnée dans les collinesGettyImages

La marche est probablement l'un des moyens les plus agréables et les plus faciles d'atteindre vos objectifs hebdomadaires d'exercice cardio. Speer est d'accord, la marche et la randonnée sont des exercices fantastiques pour un entraînement cardio d'intensité faible à modérée. Les deux ont un impact moindre que la course à pied, ils sont donc une excellente option pour les journées cardio plus longues ou les jours de récupération, dit-il.

Il recommande de faire une marche rapide de 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine pour maintenir votre cardio. Marcher sur des collines ou faire de la randonnée ajoutera une demande musculaire à vos fessiers, à vos quadriceps, à vos ischio-jambiers et à vos mollets tout en douceur pour vos articulations, ajoute-t-il.

Saut à la corde hommeGettyImages

Bien que vous puissiez considérer la corde à sauter comme une activité de jeu pour enfants, ne la frappez pas avant de l'avoir essayé. Selon le Compendium des activités physiques , 10 minutes de corde à sauter peuvent brûler autant de calories que de courir à un rythme de 8 minutes. Noah Neiman , co-fondateur de Rumble et entraîneur sur Equinox +, recommande de faire de la corde à sauter comme entraînement cardio car c'est un excellent exercice mais aussi amusant et ludique.

Les options sont assez nombreuses en ce qui concerne les entraînements à la corde à sauter, vous pouvez toujours faire 10 minutes consécutives de saut ou vous pouvez travailler par intervalles.

Homme, ramer, sur, rameurGettyImages

L'aviron a tendance à être ignoré en ce qui concerne les entraînements cardio, mais c'est moment où cet exercice cardio complet du corps a reçu plus d'éloges et de reconnaissance . Selon Nick Karwoski , triathlète classé au niveau national, passionné d'aviron et athlète pour Hydrow , le rameur Live Outdoor Reality (LOR), l'aviron est le meilleur moyen de réaliser un entraînement cardiovasculaire, complet et à faible impact en moins de temps.

L'aviron est un choix particulièrement judicieux si vous cherchez à équilibrer une forme de cardio à fort impact avec une option à faible impact. Associer une activité comme la course à pied ou la corde à sauter avec l'aviron, par exemple, donnera une pause à vos articulations et vous permettra également de travailler un peu plus les muscles du haut du corps.


Vous pourriez aussi creuser:


AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service. Pour en savoir plus, veuillez lire notre intégralité conditions d'utilisation .