Les avantages de s'entraîner par temps froid

Homme qui court par temps froid

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Des experts révèlent comment un temps plus frais peut aider à booster vos résultats d'entraînement

Geoff Nudelman 19 octobre 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Alors que le temps commence à se refroidir, vous ne devriez pas avoir peur de sortir dans l'air vif pour suivre vos entraînements. En fait, vous devriez l'adopter.

Le temps froid et la demande thermogénique sont un moyen très puissant de produire de la graisse brune, qui est en corrélation avec la santé métabolique, explique Shingo Kajimura, professeur au Département de tissu cellulaire et de biologie à l'UCSF et un chercheur de premier plan dans leur Centre de diabète .





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Augmente le métabolisme et améliore la santé cardiovasculaire


La graisse brune, ou tissu adipeux brun, est un type de graisse corporelle qui est activée lorsque le corps se refroidit. Kajimura faisait partie d'une équipe qui a lancé la recherche reliant le rôle de la graisse brune dans le processus métabolique qui décolle spécifiquement lorsque le corps est soumis à un effort dans des conditions plus froides.

Il note que, comme tous les mammifères doivent garder leur corps à 97 degrés Fahrenheit pour rester dans des conditions de travail optimales, le corps exerce une énergie considérable lorsque des facteurs extérieurs veulent faire baisser cette température.



Sans aller trop loin dans la science, dans des conditions plus froides, votre corps dépensera plus d'énergie et créera plus de graisse brune pour réguler la température. Il dit que la baisse modérée de la température interne causée par un entraînement par temps froid aide à développer la force métabolique et peut améliorer la santé cardiovasculaire au fil du temps.

Remarque: Il souligne également que toute personne ayant des problèmes cardiaques ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques devrait éviter les exercices prolongés par temps froid, car cela peut augmenter le risque de certains problèmes cardiovasculaires. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également faire attention à ce type d'exercice.

Kajimura note qu'il existe une variété de facteurs qui entrent dans la production de graisse brune, mais les athlètes d'élite peuvent en avoir plus (expliquant leur meilleure performance) et la perte de graisse brune commence à s'accélérer à mesure que nous entrons dans la quarantaine et la cinquantaine (expliquant une moindre performance. ).




Booster d'humeur


Les avantages d'une séance de remise en forme par temps froid peuvent également s'étendre à l'extérieur.

Dr Benedict Nwachukwu, professeur de chirurgie orthopédique à l'Université Cornell et chirurgien orthopédique / médecine du sport à la Hôpital de chirurgie spéciale S Institut de médecine du sport dit que le regain d'humeur fourni par une secousse de temps froid est souvent négligé, même chez les athlètes modérés.

D'un très haut niveau, nous ne pensons pas à la façon dont le trouble affectif saisonnier (TAS) est très réel, en particulier dans l'environnement actuel où les gens ne sont pas autant à l'extérieur, dit-il. Un entraînement par temps froid est très bénéfique, améliorant l'humeur et neutralisant (symptômes émotionnels).



De nombreuses études soulignent les avantages positifs de l'exercice pour ceux qui souffrent de troubles de santé mentale, les endorphines tirées du mouvement jouant un rôle important. Tout type d’effort pendant les mois les plus froids du jour peut aider à combattre la fatigue alors que l’obscurité s’applique plus tôt.

L'activité physique et le caractère physique d'être à l'extérieur peuvent être un puissant doublé. UNE Étude 2019 a suggéré que l'exercice peut réduire les épisodes de dépression hebdomadaires jusqu'à 17 pour cent, tandis qu'un Bilan 2014 de plusieurs études sur la santé mentale a noté un lien fort entre les propriétés réparatrices des paysages extérieurs et une meilleure capacité mentale à court terme.


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Améliore votre digestion


L'entraînement par temps froid peut être un bon moment pour s'entraîner à nourrir et à maintenir l'intestin «entraîné» pour tolérer certains aliments et / ou plus, explique Kyla Channell, nutritionniste sportive et fondatrice du service de nutrition sportive Nutritional Revolution.

Elle dit que les environnements plus froids ont tendance à être ceux où le système gastro-intestinal (GI) tolère mieux les aliments que dans la chaleur, lorsque le flux sanguin se précipite généralement à la surface de la peau pour créer de la sueur et refroidir le corps. En plus de pouvoir mieux tolérer votre carburant d'entraînement, dans des environnements plus froids, votre corps peut avoir une réaction plus positive aux aliments composés de macronutriments (quelque chose qui contient des protéines, des glucides et des graisses), en fonction de la quantité d'effort souhaitée.


Meilleure performance


Bien qu'il puisse sembler évident que s'entraîner dans des conditions plus froides signifie moins de risque de déshydratation, cela peut faire une grande différence en termes de performances. Étant donné que le corps n’a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang à la surface de la peau, c’est en fait en utilisant moins d'énergie que par temps plus chaud . Avec plus d'énergie à revendre, cela peut réduire le temps d'un mile en secondes ou accélérer les tours de vélo.


Gagner en confiance


Si vous avez lu tout cela et que vous ne trouvez toujours pas la motivation pour vous lancer dans la fraîcheur hivernale, vous pouvez simplement suivre les conseils de Ben Rosario, entraîneur-chef de HOKA NAZ Elite , une équipe qui s'entraîne en altitude sur le terrain accidenté de Flagstaff, AZ.

S'entraîner dans le froid n'est qu'une autre chance de faire face à l'adversité, dit-il. Embrassez-le et profitez-en. Vous obtenez la confiance de savoir que (vous êtes prêt à vous entraîner) même par temps froid et désagréable.


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