Idées d'entraînement d'automne

Homme qui court dans les bois au lever du soleil à l

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Ces entraînements d'automne vous permettront de rester en forme et de vous amuser

Kaitlyn McInnis 16 septembre 2019 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Les températures rafraîchissantes, les couleurs changeantes et l'excitation de la saison de football créent l'occasion idéale pour les hommes de sortir et de montrer leurs affaires. Bien qu'il n'y ait absolument aucune raison de changer nécessairement votre routine actuelle si cela fonctionne pour vous, il n'y a aucun mal à essayer quelque chose de nouveau à mesure que les saisons changent.

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Que vous aimiez la course à pied, le yoga ou que vous souhaitiez essayer quelque chose de totalement nouveau, nous avons fait appel à certains des experts de notre réseau pour obtenir leur avis sur les meilleurs entraînements pour vous emmener à la fin de l'été et à la saison des vacances.


Course à pied


Homme trail runningGettyImages

La plus grande chose à propos du trail running est le paysage extérieur en constante évolution. Une partie de ce qui rend l'exercice difficile pour beaucoup, en particulier la course à pied, c'est que cela peut être ennuyeux. Cependant, explorer de nouveaux sentiers passionnants peut transformer votre entraînement en aventure. Le trail running ajoute un élément très rafraîchissant et rend les choses plus intéressantes sur la route, déclare Sam Morrison, expert en santé et bien-être pour Bien-être des glaciers . C'est une double expérience, à la fois interne et externe, qui est différente des autres exercices. Trouvez de nouveaux endroits intéressants pour courir et vous en découvrirez plus que vous n'auriez jamais imaginé, vous distrayant efficacement de la difficulté de votre entraînement


Cardio et musculation


L'automne est le moment idéal pour faire de l'exercice car il fait plus frais. Aller à la salle de sport n'est pas un travail difficile et courir ou faire de la randonnée peut être revigorant lorsque vous regardez le feuillage. Il faut être motivé à faire de l'exercice pour éviter la prise de poids qui se produit naturellement à l'automne, car notre corps de chasseur-cueilleur détecte la lumière du jour qui raccourcit et stocke les calories pour l'hiver à venir. Selon Robert Herbst, entraîneur personnel, expert en perte de poids et bien-être et dynamophile, en faisant de l'exercice et en faisant quelque chose de stimulant, on augmentera son métabolisme pour brûler des calories. S'ils soulèvent des poids et construisent des muscles, leur métabolisme restera élevé et ils pourront profiter des fêtes de fin d'année sans craindre de prendre du poids.


La natation


Homme nageant des toursGettyImages

L'automne est le moment idéal pour prendre du volume, mais une autre excellente idée pour un entraînement d'automne est la natation. Si vous avez de la chance, votre salle de sport disposera d’une piscine intérieure chauffée. Selon Marshall Weber, fondateur de Jack City Fitness et entraîneur personnel certifié, la natation renforce les muscles du haut du corps, y compris les épaules, les biceps et les pectoraux. Votre cœur obtient également un excellent entraînement grâce à la natation, dit-il.


Aviron


Un excellent entraînement à vérifier à l'automne est l'aviron en salle. Étant donné que le temps commence à se refroidir, il peut être avantageux d'emmener vos entraînements à l'intérieur. Les plus grands avantages de l'aviron sont les effets cardiovasculaires, le renforcement musculaire, l'activation du tronc, la force posturale et articulaire et la récupération des blessures, explique Caley Crawford, NASM CPT et directrice de l'éducation pour Maison en rangée . Vous devriez ressentir l’accident vasculaire cérébral dans une répartition de 60% des jambes - 30% du cœur - 10% des bras, travaillant plus de 85% des muscles du corps. Plus précisément, vos ischio-jambiers et vos fessiers sont enflammés.

Ramer (correctement) nécessite que votre cœur soit actif et engagé tout le temps, et chaque coup se termine par un mouvement de traction déclenché par les lats et les rhomboïdes. Les muscles que vous utilisez pour vous asseoir droit dans la vie de tous les jours sont travaillés à chaque mouvement.


Essayez une nouvelle classe


Homme en cours de yogaGettyImages

Participez à des cours de yoga, déclare Samantha Clayton, vice-présidente, Performance sportive et fitness dans le monde chez Herbalife Nutrition. Les mois froids d'hiver nous gardent à l'intérieur, ce qui peut nous rendre plus raides en restant assis plus que d'habitude. Lancez-vous dans la paresse hivernale en prenant un rythme avec le yoga à l'automne.

Clayton exhorte également les gars à vérifier la boxe. Les entraînements de boxe sont également excellents à l'automne - ils sont parfaits pour tous les niveaux de forme physique et peuvent également soulager le stress de la saison des fêtes à venir, dit-elle.


Emmenez-le à l'intérieur


Alors que le temps se refroidit à l'automne, les coureurs peuvent trouver de nombreux avantages à s'entraîner à l'intérieur sur un tapis roulant. De nombreux studios offrent d'excellents entraînements sur tapis roulant qui intègrent des intervalles cardio et de force, dit Leanne Pedante, coach de course certifié RRCA et directrice du programme de formation pour FOULÉE . Peu importe la noirceur ou la pluie à l'extérieur, vous pouvez toujours courir sur un tapis roulant. C'est une machine parfaite sans excuse. Les surfaces du tapis roulant sont en fait plus faciles sur les articulations et le tissu conjonctif que le béton.


Ou, profitez du plein air


Alex McBrairty de Remise en forme de l'équipe A dit que les entraînements d'automne peuvent être simples et amusants, plutôt que trop compliqués, en trouvant un champ d'herbe dans un parc local et en mélangeant des sprints, des suicides et d'autres exercices d'agilité, ce qui peut donner lieu à une séance d'entraînement de haute intensité et palpitante.

Vous pouvez vous arrêter dans votre magasin d'articles de sport local et acheter une échelle d'agilité bon marché et des cônes pour des exercices de football supplémentaires. Si vous amenez un copain, vous pouvez même lancer un ballon de football en parcourant à tour de rôle différents itinéraires et en mélangeant le plaisir et la nostalgie de jouer au catch. Les possibilités sont presque infinies et les températures plus fraîches de l'automne constituent le cadre idéal pour sortir prendre l'air. Il existe des tonnes d'exercices inspirés du football qui peuvent être transformés en un excellent programme d'entraînement pour l'automne. Quelle meilleure façon d'être inspiré que de s'entraîner aux côtés de votre équipe préférée?

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