Entraînement Cardio Air Boxing

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Pourquoi l'Air Boxing est en fait le parfait entraînement cardio

En boxe, le coup de poing sans contact - c'est-à-dire un swing et un miss - est comme tirer un ballon à air ou jouer au bowling dans la gouttière.

C’est également l’objectif d’un régime de tonification pour tout le corps qui frappe fort dans les centres de remise en forme. La boxe à air utilise des poids légers et des techniques disciplinées pour tonifier les muscles des épaules, de la poitrine, du dos, des quadriceps et du tronc.

La nature à faible impact de la boxe à air attire des clients en masse; l’entraînement complet du corps offre une expérience supplémentaire à l’entraînement en résistance régulier.

Josh Vela, qui enseigne THE CUT (A cardio-forward entraînement de boxe sans sacs, sans enveloppes et sans anneau.) à Equinox à New York, est un partisan de la boxe à air pour de nombreuses raisons.

Ce type d'entraînement aérobie augmentera votre fréquence cardiaque, incinérant des calories et des graisses supplémentaires, dit-il. Les combinaisons enseignées amélioreront inévitablement votre équilibre et votre coordination. Il améliorera vos réflexes, votre respiration, votre production d'endorphine, votre flexibilité et votre force.

Le cours de 45 minutes d'Equinox se concentre sur la boxe rythmique, le kickboxing et le conditionnement corporel total; pour cela, Vela et ses collègues instructeurs ont besoin de 2 ou 3 lb. des haltères et un tapis de yoga, pour le travail de base. La discipline est la clé du succès des participants au cours; l'absence de cible physique signifie que chaque swing ou coup de pied doit être calculé et contrôlé. Les mouvements rapides et retenus conduisent à la transpiration, au renforcement et à la tonification.

Parce que la boxe à air n'implique pas un sac de boxe ou une personne à assommer, la force du coup de poing doit être contrôlée à travers les deux phases (frapper et se rétracter) par vous et seulement par vous, dit Vela. La puissance de frappe commence dans les jambes, et ces combinaisons rapides et dynamiques vous éclaireront de la tête aux pieds.

Voici comment se déroule l'entraînement, comme l'a démontré la créatrice de THE CUT, Christa DiPaolo. (C'est aussi un excellent compagnon d'essayer à la maison.)


Vela dit que la progression du cours est mieux mesurée par l’amélioration de l’endurance et par la récupération après chaque séance d’entraînement: à quelle fréquence prenez-vous des pauses? Votre besoin de pauses diminue-t-il progressivement? Après les deux premiers cours, vous remarquerez probablement des douleurs dans des endroits dont vous ne saviez pas qu'elles pourraient être douloureuses, dit-il. C'est parce que vous venez de faire quelque chose de nouveau et hors de l'ordinaire. Votre corps réagit au changement, et le changement entraîne des résultats. Une fois que le corps s'est adapté à l'entraînement, votre douleur disparaîtra. Laissez à votre instructeur le soin de changer périodiquement votre routine, ne permettant jamais à votre corps de s'adapter complètement.

Les résultats physiques visibles peuvent apparaître en quelques semaines seulement, mais éventuellement après quelques mois. Vela insiste sur une bonne nutrition comme un élément clé de sa réussite esthétique. Les autres avantages, cependant - l'endurance, la vitesse et le temps de réaction - devraient être perceptibles beaucoup plus tôt.

La boxe à air diffère des autres cardio en ce que le corps se déplace dans plusieurs plans de mouvement, comme une seule unité. La plupart des autres entraînements cardio, comme la course à pied ou le cyclisme, limitent le corps à un plan singulier.

La course à pied est un mouvement sagittal répétitif, et la plupart des appareils de fitness sont conçus pour le travail sagittal, dit Vela. La boxe vous fera monter, descendre, gauche et droite tout en activant votre chaîne cinétique dans un plan transversal en rotation. Cela renforce la puissance et le contrôle autour des muscles qui entourent et soutiennent votre colonne vertébrale, améliorant la fonction et réduisant le risque de blessures courantes.

Cependant, ne comptez pas sur la boxe à air comme seul régime. Bien qu'il fasse travailler plus de deux douzaines de muscles et améliore à la fois l'endurance et la force, il ne remplace pas un entraînement régulier de levage et de résistance. Vela vous encourage à utiliser les deux régimes ensemble - en les alternant - pour voir les meilleurs résultats physiques globaux.

Si vous allez essayer la boxe aérienne, portez des vêtements amples pour encourager les mouvements sur toute la gamme.

Je préfère porter un pantalon trois-quarts, ainsi qu'un débardeur confortable, dit Vela. Cela permettra une plage dynamique de mouvement dans toutes les directions. Un combattant doit être capable de se déplacer rapidement, et cela ne fait pas de mal de voir ces armes en action.

Il encourage les participants à essayer l'entraînement par eux-mêmes; les techniques peuvent également être réalisées sans poids.

Cela fait un bon entraînement à la maison ou en voyage, dit Vela. Tout ce dont vous avez besoin est un bon rythme et le désir de transpirer.