9 façons approuvées par les experts de rester en forme tout en travaillant à domicile

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Vous travaillez à la maison? Pas besoin de votre aptitude à souffrir

Kaitlyn McInnis 12 mars 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Il semble que le télétravail et le travail à domicile deviennent de plus en plus la norme dans l'environnement de travail d'aujourd'hui. Le bon? Vous n’avez pas besoin de mettre un costume et une cravate, ou de nettoyer votre voiture dans la neige & hellip; vous pourriez même travailler de votre lit si vous vraiment voulu, mais il a aussi ses inconvénients. Vous ne le réalisez peut-être pas au début, mais rester à la maison toute la journée rend assez difficile le maintien d'une routine de remise en forme saine à moins que vous ne fassiez un effort sérieux pour vous éloigner d'un mode de vie sédentaire.



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La meilleure façon de rester en forme et sain d'esprit tout en travaillant à domicile nécessite beaucoup d'autodiscipline et des changements intentionnels dans votre routine. Nous avons contacté une poignée d'experts et de professionnels du fitness qui travaillent à domicile à plein temps pour obtenir leurs meilleurs conseils sur la façon de rester en forme tout en travaillant à domicile.

Des courses du matin et des bureaux debout à la planification de réunions au gymnase, voici leurs astuces éprouvées pour vous assurer que le travail à domicile ne vous transforme pas en une patate de canapé.


1. Entraînez-vous d'abord et hellip; et puis à nouveau plus tard


L'ajustement le plus simple que vous pouvez apporter à votre routine saine lorsque vous travaillez à domicile est de vous réveiller en faisant une forme de cardio en premier, explique Reggie Chambers, entraîneur de célébrités et spécialiste du fitness à New York. déclenchez ce métabolisme. Et plus tard dans la journée, suivez cela avec un entraînement de poids / résistance tel que des burpees avec des pompes, (ce qui peut être fait n'importe où!), Des sauts fentes avec des poids ou des squats muraux tout en curling des poids. Si aucun poids n'est disponible et que vous faites cela loin du gymnase, utilisez des objets lourds dans chaque main comme des bouteilles d'eau.



Diviser un entraînement en deux pendant la journée brûlera vraiment les calories. Les autres exercices que vous pouvez faire entre la rédaction de courriels et les conférences téléphoniques sont le saut à la corde, la course sur place, la réalisation de sauts ou la course dans les escaliers. Et lorsque vous marchez ou déjeunez, accélérez le rythme et rendez-le plus favorable au métabolisme. Il y a tellement de petites façons d'augmenter les mouvements de votre corps!


2. Planifiez des réunions actives


Si vous avez besoin d'une réunion avec un collègue, invitez-le à aller au gymnase avec vous, suggère Caleb Backe, CPT et expert en santé et bien-être pour Maple Holistics. Oui, cela peut être un peu peu orthodoxe, mais il en va de même pour le travail à domicile en général. Se retrouver au gymnase vous obligera à bouger tout en restant productif. C’est une situation gagnant-gagnant dont vous devriez profiter!


3. Ajoutez du mouvement à votre routine existante


Vous pouvez facilement ajouter de l'exercice à votre routine si vous en faites une partie de votre emploi du temps quotidien. Les routines sont difficiles à démarrer et plus faciles à respecter, dit Backe. Si vous voulez faire vos pas quotidiens, après avoir vérifié vos courriels le matin et terminé votre première tâche, faites une pause et faites une marche rapide de 40 minutes. Cela vous aidera à être physiquement et mentalement plus productif tout au long de la journée tout en faisant de l'exercice.


4. Envisagez un bureau debout


L'utilisation d'un bureau debout peut aider les personnes qui travaillent à rester en forme et en bonne santé tout en faisant leur travail. Les bureaux debout aident à prévenir les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire, explique Lilia Manibo, écrivain et éditrice d'Anthrodesk.ca. Étant donné que la position assise est connue comme le «prochain tabagisme» qui peut être dangereux pour la santé, il est important d'appliquer l'ergonomie au travail. De nos jours, il existe différents types de bureaux debout et de convertisseurs qui peuvent favoriser une meilleure santé et des performances de travail améliorées. Voici un grand bureau debout ou si vous avez un bureau et souhaitez modifier, ce contremarche de bureau est également une excellente option.




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5. Laissez la voiture à la maison


Il n'est pas facile de rester en bonne santé et de faire de l'exercice lorsque vous travaillez à la maison. C'est pourquoi j'ai commencé à faire du vélo chaque fois que je devais faire une course, explique Tyler Smith, propriétaire de Bicycle2Work.com. Si je prévois de déjeuner au restaurant, de faire l'épicerie ou de faire un tour au magasin, je prendrai mon vélo. Cela prend généralement un peu plus de temps pour arriver à destination, mais cela me permet de me dégourdir les jambes et de faire battre mon cœur. Selon Smith, faire du vélo pour les courses l'a rendu plus sain et plus heureux. Cela peut être une excellente option pour tous ceux qui n'aiment pas l'idée d'un entraînement programmé - simplement faire bouger vos jambes et sortir à l'extérieur fait des merveilles pour le corps.


6. Swap Scrolling for Micro Workouts


Au lieu d'essayer de réserver du temps pour faire de l'exercice ou de me réveiller tôt pour aller à la salle de sport (deux choses auxquelles je ne m'engage pas à long terme), j'ai `` l'habitude d'empiler '' des exercices rapides dans mes routines quotidiennes, dit Steve Razinski. de Ivetriedthat.com. Chaque matin, je me réveille, je fais du café, je lis pendant 30 minutes, puis je me douche. Avant, je passais en revue les ordures stupides sur mon téléphone en attendant que le café se prépare ou que la douche se réchauffe. Maintenant, je fais 50 pompes pendant que le café est en train de se préparer, des fentes entre la cuisine et le salon avant de m'asseoir pour lire et un buy-in de 30 burpee pendant que la douche se réchauffe. Essayer d'incorporer fréquemment de petites choses pour élever votre fréquence cardiaque tout au long de la journée finira par avoir un grand impact.




7. Adoptez une routine d'étirement


Des poses de yoga simples et des étirements légers peuvent faire des merveilles pour améliorer la posture, la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Il est important de rester souple et mobile, car ce sont là quelques-uns des effets négatifs à long terme du travail à domicile sur la santé, explique Timothy Carlson, blogueur sur les voyages et les aventures en plein air. Des poses simples, telles que celles de l'enfant, du cobra et du papillon, aident à garder les muscles négligés en bonne santé et fonctionnels.


8. Utilisez une barre de traction


Un simple équipement d'entraînement à domicile dont tout le monde peut bénéficier est un barre de traction . Même si vous ne parvenez pas à effectuer un pull-up, une barre a encore de nombreuses utilisations. Vous n'avez pas besoin d'être gymnaste pour utiliser une barre de traction, dit Carlson. Le simple fait de se suspendre à une barre pendant plusieurs secondes peut renforcer les épaules, les avant-bras et le haut du dos. Un simple entraînement de base peut être accompli en soulevant les genoux tout en étant suspendu, tout en servant également à renforcer les fléchisseurs de la hanche.


9. N'oubliez pas de manger


Le travail à domicile présente des risques potentiels en ce qui concerne votre activité physique et votre alimentation. Pour rester en forme tout en travaillant à domicile, il est important de prendre des pauses là où vous vous autorisez à manger. Sinon, vous courez le risque de trop manger pendant les repas ou de grignoter sans réfléchir des aliments riches en calories, explique Lisa Richard, auteur de The Candida Diet. Garder votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis d'aliments sains et riches en nutriments vous aidera à rester sur la bonne voie avec votre santé et votre nutrition.

Richard suggère de retirer toutes les collations raffinées riches en glucides de votre maison, car elles ne se transformeront qu'en sucre rapidement, provoquant une inflammation et une mauvaise santé intestinale. Au lieu de vous fier aux grignotines transformées pour garder les fruits et légumes entiers à portée de main pour maintenir votre métabolisme, vous restez satisfait et alimentez votre corps avec des nutriments pour la concentration et la clarté mentale. Essayez de couper les sodas ou les boissons sucrées; au lieu de cela, optez pour des eaux infusées de fruits pour les électrolytes et restez hydraté. Cela empêchera tout accident de sucre potentiel et gain de poids à cause des calories vides.

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