8 façons d'améliorer votre relation

Homme cuisinant dans la cuisine, femme le serrant dans ses bras

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Améliorez votre relation en 2021 grâce à ces stratégies approuvées par des experts

Rebecca Strong 18 février 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

Les relations sont comme des voitures, nécessitant une attention, des soins et un entretien continus pour s'assurer que tout se passe bien. Et chaque nouveau jour, mois et année que vous passez avec votre partenaire est l'occasion idéale pour une mise au point.

Si vous cherchez à améliorer votre relation en ce moment, les experts disent qu'il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser non seulement pour vous rapprocher, mais aussi pour renforcer votre communication, rebondir plus rapidement après les conflits et même commencer à ré-exploiter cette étincelle perdue depuis longtemps que vous aviez dans les premières étapes de la datation.



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De toute évidence, la pandémie en cours a posé de nouveaux obstacles pour les couples à surmonter - de la gestion commune des problèmes de sécurité à la gestion des revers financiers, tout en travaillant ensemble à domicile dans de nombreux cas. Cela dit, il y a une tache brillante d'espoir pour ce qui va arriver: les relations se renforcent en fait ces jours-ci. Comment? Un 2020 Enquête de l'Université de Denver a révélé que 68% des couples ressentent plus de gratitude pour leur partenaire maintenant qu'avant la crise, et 60% estiment qu'être auto-mis en quarantaine ensemble a eu un impact positif sur la relation. Alors même que les couples se sont attaqués à de nouveaux défis, 40% ont déclaré qu'ils vivaient moins de conflits maintenant qu'avant le déclenchement de la pandémie.

Quels que soient les progrès que vous pensez avoir accomplis dans votre relation, cela ne signifie pas que vous pouvez vous reposer sur vos lauriers. Si vous voulez que votre relation continue de prospérer pendant des années et des années à venir, voici quelques conseils éprouvés de professionnels.


8 façons éprouvées et vraies d'améliorer votre relation


1. Lâchez vos rancunes

Saviez-vous que s'accrocher au ressentiment peut en fait avoir un impact négatif sur votre santé physique, ainsi que sur votre relation? Des études ont montré que le simple acte de pardon peut améliorer le taux de cholestérol et le sommeil tout en abaissant votre tension artérielle, votre anxiété, votre dépression, votre stress et votre risque de crise cardiaque. Voilà pourquoi Dr LeslieBeth Wish , psychothérapeute et auteur de Entraînez votre intuition amoureuse , recommande d'accepter les excuses de votre partenaire lorsqu'il est sincère.

Peu importe à quel point vous aimez votre partenaire, quand il dit ou fait quelque chose qui vous cause de la douleur, vous pouvez non seulement vous sentir blessé, mais aussi mal aimé, méconnu et émotionnellement éloigné de lui, explique-t-elle. Ce n'est pas de votre faute si vous ressentez cela. Notre cerveau est câblé pour être à l'affût d'expériences qui peuvent nous blesser. Résistez à cette tentation.

C'est bien de prendre un peu de temps car fait partie du pardon des actes répréhensibles de votre partenaire , mais quoi que vous fassiez, ne faites pas semblant de l’enterrer et de l’évoquer ultérieurement au cours d’une vive dispute. Essayez de laisser le passé dans le passé et pensez à ce dont vous avez besoin de votre partenaire pour sortir de quelque chose de blessant.

2. Demandez plutôt que de supposer

Même si vous pensez tout savoir sur votre partenaire, selon Dr Joshua Klapow , PhD, psychologue clinicien, il est impératif de continuer à leur poser des questions sur leurs espoirs, leurs rêves, leurs peurs, leurs inquiétudes, leurs ressentiments et leurs désirs - même après des années ensemble, leurs réponses pourraient encore vous surprendre.

Connaître ces parties intimes de la vie de chacun crée un lien qui est unique à vous deux, dit Klapow. Cela peut sembler gênant, mais faire un check-in spécifiquement sur ces sujets améliorera votre relation en 2021.

Cela est particulièrement vrai si l'un ou les deux partenaires ont tendance à être non conflictuels ou introvertis. En désignant officiellement un moment pour discuter de ces grands sujets, vous vous assurez que rien n'est balayé sous le tapis.

3. Faites un effort conscient pour essayer de nouvelles choses

Il est naturel de développer certaines routines et traditions lorsque vous êtes Une relation à long terme , mais si vous recevez toujours des plats à emporter dans le même restaurant le vendredi soir, les choses peuvent commencer à vous sembler un peu viciées.

Une enquête eharmony a révélé que 87% des couples se sentent plus heureux quand ils se concentrent également sur la priorité du temps de qualité et de leur vie sexuelle, et que la nouveauté peut changer la donne dans les deux domaines.

Faire de nouvelles choses crée un peu d'anxiété - mais vous le ressentez probablement comme de l'excitation, explique Wish. L'anxiété sous-jacente sert à renforcer vos liens en tant qu'équipe.

Pourquoi ne pas vous engager à choisir une expérience différente pour une soirée de rendez-vous une fois par semaine ou par mois? Ou faites une liste de toutes les choses que vous avez toujours voulu essayer toutes les deux dans la chambre? Une étude de 2019 a révélé que lorsque les couples sont dans un nouvel environnement, leur cerveau libère plus d'ocytocine - la soi-disant hormone de l'amour associée à la confiance, à l'empathie et au lien.

4. Apprenez à choisir vos batailles

Certains des couples les plus sains et les plus heureux savent qu'il est essentiel de ne pas transpirer les petites choses. Cela dit, la prochaine fois que vous sentirez un argument se préparer, demandez-vous: cela en vaut-il la peine? Klapow dit que poser cette simple question en interne peut vous aider à éviter de vous battre pour certaines des questions les plus insignifiantes. De cette façon, quand il y a un problème qui exige vraiment votre attention, vous avez tous les deux plus de patience et de bande passante émotionnelle pour y faire face.

Rappelez-vous toujours que vous faites partie de la même équipe et peu importe qui a «raison», ajoute-t-il. Et si vous cherchez une solution, l'effort en vaut la peine.

5. Concentrez-vous sur l'équilibre des tâches

Un très méchant Guide de l'appartement Les statistiques ont révélé que les personnes satisfaites de la division du travail à la maison ont 33% plus de sexe en plus dans une moyenne de 7,5 rencontres intimes par mois, comparativement à 5,4 rencontres pour celles insatisfaites de la scission. De toute évidence, il est temps de commencer à répartir toutes les tâches ménagères.

Peu d'entre nous aiment faire la lessive, faire la vaisselle, faire les lits ou faire laver et nettoyer la voiture, dit Wish. Les couples aimants trouvent des façons satisfaisantes de faire ces choses. Par exemple, vous pouvez vous dire quelles tâches ne vous dérange pas ou même que vous aimez faire, et celles que vous n'aimez pas faire. Vous pouvez également faire quelques «swap-outs» de temps en temps où chacun prend en charge une ou deux des tâches de l’autre personne. Et, bien sûr, vous pouvez également effectuer ces tâches en équipe.

Quelle que soit l'approche que vous adoptez, le simple fait de trouver une solution agréable qui fonctionne pour vous deux crée des liens plus solides.

6.Faites en sorte que ces trois petits mots comptent

Bien que vous puissiez dis ces trois petits mots Fréquemment et par distraction, alors que votre proche sort le matin, Klapow suggère d'être plus intentionnel sur la façon dont vous le dites.

Nous pouvons le dire en passant, et nous pouvons le faire presque comme une obligation, ou nous pouvons ne pas le faire du tout, dit-il. Mais dire à votre partenaire que vous l'aimez en le regardant dans les yeux et en le disant avec un sens, est l'ensemble de mots le plus puissant que vous puissiez prononcer. Alors ne négligez pas la phrase. Professer votre amour est votre gage envers votre partenaire. C’est ce qui vous distingue de tous les autres dans le monde.

Conseil de pro: il y a une grande différence entre dire je t'aime et je t'aime. Essayez de dire ce dernier et faites en sorte d'établir un contact visuel avec votre autre significatif lorsque vous le faites.

7. Reconnaître les jalons et les célébrations

Alors que certaines personnes aiment faire beaucoup de choses avec les anniversaires, les anniversaires, la Saint-Valentin et d'autres jours fériés, d'autres s'en moquent. Mais lorsque vous êtes dans une relation à long terme, Wish dit qu'il est important d'accorder à ces occasions l'attention qu'elles méritent.

Minimiser ces célébrations minimise et vous affaiblit en tant que couple - et lorsque cela se produit, vous pouvez vous séparer, explique-t-elle.

N'oubliez pas que dépenser beaucoup d'argent pour une expérience ou un cadeau extravagant n'est pas synonyme d'amour. Au lieu de cela, montrez à votre partenaire que vous chérissez, aimez et appréciez la relation en réfléchissant à vos plans. Vous pouvez également garder leur langue d'amour à l'esprit lors de la planification de ces célébrations: par exemple, si votre partenaire apprécie le temps de qualité, préparer un repas romantique fait maison pourrait être un moyen discret pour lui de célébrer la Saint-Valentin avec vous. Si les mots d'affirmation sont leur truc, Wish conseille d'exprimer vos sentiments par écrit.

Une carte écrite à la main qui exprime vos sentiments ou qui comprend également des mots d'amour sur ce que vous avez surmonté en équipe peut apporter un pouvoir beaucoup plus durable à toute célébration, ajoute-t-elle.

8. Travaillez sur vous-même

La force de votre relation est une fonction directe de l'effort que vous mettez en vous-même, ainsi que de votre relation, dit Klapow. Votre relation ne peut pas prospérer ou survivre si vous ne vous améliorez pas.

Si votre propre niveau de stress ou d'anxiété a saboté votre relation, il est peut-être temps d'essayer la méditation ou de rechercher une thérapie. Si vous vous sentez trop dépendant de votre partenaire pour votre bonheur, envisagez de rejoindre une organisation sociale ou de suivre un cours qui vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes. Si c'est votre image de soi et votre confiance en vous qui ont souffert, il est peut-être temps de rejoindre une salle de sport ou de vous adonner à de nouveaux passe-temps qui mettent en valeur vos forces.

Chacune de ces étapes vous rendra non seulement meilleur en tant qu'individu, mais aussi en tant que partenaire.

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