5 changements rapides pour perdre 5 livres
Besoin de perdre 5 livres?
Essayez ces 5 changements rapides
Page 1 sur 2 Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme de perte de poids, il y a de fortes chances que vous vous trouviez à un point de blocage, où il semble que peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez plus perdre de poids. En règle générale, cela se produit lorsque vous vous battez avec ces derniers 5 ou 10 livres; dans certains cas, vous pouvez simplement décider de vivre avec ce poids supplémentaire.
Ne soyez pas si prompt à abandonner cette fois. Lorsque vous vous armez de quelques dernières stratégies, vous pouvez contourner cet obstacle avec succès. Si vous mettez en œuvre deux ou trois des changements rapides suivants, vous devriez être en mesure de perdre 5 livres en environ deux et demie à trois semaines, ce qui est un taux sûr qui garantira une perte de graisse et non une perte de masse musculaire maigre.
Voici 5 changements rapides pour perdre 5 livres.
1- Mettre en œuvre un cyclisme extrême
Vous suivez peut-être déjà un régime qui utilise des jours riches en glucides et des jours faibles en glucides, mais les approches typiques ont tendance à être assez modérées. Lorsque vous essayez de supprimer ces 5 derniers kilos, vous allez devoir monter d'un cran et vraiment aller aux extrêmes.Essayez de rendre vos journées pauvres en glucides très faibles en glucides, où vous vous concentrez uniquement sur la consommation de protéines et de légumes fibreux. Cela créera un déficit calorique très élevé, accélérant ainsi la perte de graisse. Ensuite, placez vos jours riches en glucides sur vos jours d'entraînement et ramenez l'équilibre calorique à la valeur d'entretien - ou même légèrement au-dessus - en ajoutant une très grande quantité de glucides.
Étant donné que les glucides sont le macronutriment qui influence le plus le taux métabolique, cette approche drastique en zigzag maintient le métabolisme en marche tout en bénéficiant d'un taux plus rapide de perte totale de graisse.
2- Prendre une semaine de formation
Dans certains cas, la raison pour laquelle vous avez frappé un mur avec une perte de poids est que le corps n’a pas reçu suffisamment de repos. Lorsque vous êtes au bord du surentraînement, il est assez courant que le corps retienne réellement de l'eau, ce qui rend plus difficile la inclinaison.Prenez une semaine de repos tout en mangeant plus près d'un régime d'entretien. Cela aidera à réinitialiser le métabolisme et l'équilibre hydrique. Beaucoup de gens sont très surpris de l'impact que peut avoir une semaine de congé.
3- Décalez les plages de répétitions de vos exercices
Les plateaux sont assez courants lorsque vous effectuez le même entraînement pendant une longue période de temps et peuvent vous empêcher de perdre ces 5 derniers kilos de graisse. Un moyen simple d'augmenter la consommation de calories de votre entraînement consiste à augmenter les répétitions à 10 pour une seule semaine tout en réduisant la période de repos à seulement 1 minute entre les séries.Notez que vous ne visez pas à en faire un entraînement en circuit, mais simplement à accélérer le rythme de l’entraînement pour ajouter de l’intensité. La nature de ce protocole (10 répétitions avec des périodes de repos de 1 minute), par rapport à un programme de musculation typique de 5 répétitions et des périodes de repos de 3 minutes, a tendance à produire une plus grande libération d'hormone de croissance dans le corps, ce qui est bénéfique pour la promotion développement de la masse musculaire maigre.
Nous avons 2 autres changements rapides pour vous aider à perdre ces 5 livres ensuite ...
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