Les 5 phases d'une rupture
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Chaque étape de votre nouvelle vie après la rupture, selon des experts
Rebecca Strong 3 décembre 2020 Partager Tweet Retourner 0 PartagesL'équipe éditoriale d'AskMen recherche et examine en profondeur les meilleurs équipements, services et produits de base pour la vie. AskMen peut être payé si vous cliquez sur un lien dans cet article et achetez un produit ou un service.
Peu importe votre résilience ou votre style d'adaptation, c'est une vérité universelle largement acceptée que les ruptures, faute d'un meilleur mot, sont nulles. Certes, chacun a le sien manière unique de traiter avec une scission intempestive. La façon dont vous rebondissez peut dépendre de votre personnalité, de la dynamique de la relation qui s'est terminée, de la façon dont la rupture s'est terminée ou du type de système de soutien dont vous disposez. Cela dit, il existe un ensemble de phases standard que la plupart des gens connaîtront après une telle perte.
Selon une étude réalisée en 2015 auprès de plus de 5000 personnes de 96 pays, les femmes ressentent plus de douleur émotionnelle après une rupture que les hommes. Cependant, les chercheurs ont constaté que si les femmes sont plus durement touchées que les hommes, elles ont également plus de facilité à guérir - en fait, les hommes ne se rétablissent jamais complètement. Selon Trina Leckie , coach de rupture et animateur de la BOOST de rupture podcast, se remettre d'une rupture peut être particulièrement difficile pour les hommes en raison des attentes de la société selon lesquelles ils doivent renforcer et cacher leurs émotions par rapport à la capacité d'une femme à être si ouverte à exprimer ses sentiments.
Lorsque vous embouteillez ces émotions, elles finiront par revenir à la surface, explique-t-elle. Il est impossible de contourner le problème, c'est pourquoi il est important de faire face aux choses au lieu d'essayer de les mélanger sous le tapis.
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Une rupture peut provoquer un sentiment écrasant d'échec, associé à une frustration massive. Les hommes qui ne sont pas enclins à montrer leurs émotions souffrent toujours à leur manière, même s'ils n'en ont pas l'air à l'extérieur.
Les hommes luttent particulièrement contre les ruptures parce que c'est un coup dur pour leur ego, note Nick Notas, coach de rencontres et co-fondateur du cabinet de conseil en relations. Reconnecté . Ils prennent des ruptures très personnellement. Ils ont souvent l'impression que leur partenaire qui les quitte est le reflet de leur estime de soi.
Avec tout cela à l'esprit, jetons un coup d'œil aux cinq phases que tous les hommes peuvent s'attendre à traverser après la fin d'une relation.
Les cinq phases d'une rupture, expliquées
1. Déni
Surtout si vous vous êtes senti aveuglé après que votre partenaire a mis fin à la relation, il est tout à fait normal de lutter contre le déni de la décision de votre ex.
Les hommes commencent souvent par penser qu'il s'agit d'une pause temporaire et que leur ex va changer d'avis, dit Notas. Ils croient qu'ils ont tous les deux besoin d'un peu de temps pour se calmer, et qu'une fois qu'ils auront laissé un peu d'espace à leur partenaire, ils réaliseront à quel point ils leur manquent et reviendront.
Vous pouvez vous retrouver à mettre votre ex et votre relation avec eux sur un piédestal, en vous concentrant uniquement sur les bons moments. Comme cela peut rendre difficile d’examiner ce qui n’a pas fonctionné, il est important de vous rappeler à ce stade pourquoi la relation n’a peut-être pas été satisfaisante, car cela vous facilitera la tâche.
Les gens se retrouvent pris dans le déni parce qu'il peut être vraiment effrayant d'admettre que la relation ne fonctionnait pas et que vous devez vous séparer, explique Leckie. Il y a tellement d'anxiété, de tristesse et de stress impliqués. De plus, les couples qui ont l'habitude de se séparer et de se remettre ensemble peuvent aussi s'habituer à se remettre ensemble, qu'ils ne peuvent pas croire qu'une rupture durera réellement. Ainsi, lorsqu'une rupture semble réellement «coller», ils ne peuvent pas la comprendre - et se convaincre que ce ne sera qu'une question de temps avant qu'ils ne se retrouvent ensemble.
Considérez le déni comme une sorte de mécanisme d'autoprotection, vous protégeant d'un monde de douleur qui vous frappera inévitablement en plein essor une fois que vous aurez accepté la réalité.
2. Colère
Réaliser que votre ex est parti pour de bon peut déclencher des sentiments assez intenses de trahison, de frustration et de colère. Cette colère, le plus souvent, n'est qu'une réponse de combat émotionnelle dans un effort pour essayer de forcer le changement pour éliminer la douleur sous-jacente, dit un expert en relations. Entraîneur Lee Wilson . Et il est beaucoup plus facile pour certains hommes d’exprimer leur tristesse sous forme de rage.
Cette colère peut être dirigée contre votre ex, ou elle peut être dirigée vers vous-même (pourquoi n'ai-je pas vu les signes qu'ils se retiraient? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?)
Selon Leckie, quand vous commencez à penser, ils ne m'ont jamais mérité de toute façon! ou Ils vont le regretter! cette colère vous aide à vous rendre compte que la rupture était probablement pour le mieux.
3. Négociation
Retirer cette hostilité de votre système peut vous laisser un sentiment de vide. Cela a le potentiel de vous laisser obsédé par la façon de récupérer ce que vous avez perdu. Cela peut inclure mendier une autre chance dans un texte ivre, envoyer à votre ex un cadeau élaboré pour essayer de le gagner à nouveau, ou faire un grand geste comme se présenter à l'improviste avec une boombox au-dessus de votre tête (vous savez que vous y avez pensé ). Et quand rien de tout cela ne fonctionne, un gars peut essayer d’expliquer sans sourd toutes les raisons logiques pour lesquelles ils sont parfaits ensemble.
Au cœur de la négociation se trouve la croyance mal informée que si les deux personnes peuvent s'asseoir et avoir une conversation, une résolution sera trouvée et la relation sera rétablie, dit Lee. La raison pour laquelle cela ne fonctionne généralement pas est que la cause principale de la plupart des ruptures est une baisse d'attraction - au point que la motivation est partie pour continuer la relation.
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Leckie note que de nombreux hommes recourront à faire de grandes promesses qu'ils ne peuvent pas tenir pendant la phase de négociation, simplement par désespoir pour récupérer leur ex. Cependant, s'ils réussissent, elle dit que la phase suivante est la rechute, où à moins que les deux personnes n'aient eu le temps de résoudre les problèmes qui ont tourmenté leur relation, l'histoire se répétera presque certainement (voir: relations récurrentes, récurrentes).
4. Dépression
Accepter que la relation est terminée peut conduire à des sentiments de défaite, de chagrin et de dépression.
Leur passion de se battre les quitte et ils se retrouvent dans la solitude, dit Notas. Ils se souviennent de ce qu'ils avaient. Ils se vautrent dans le regret. Ils sont désespérés à l'idée de ne plus jamais retrouver quelqu'un comme elle.
À la racine de cette dépression, selon Lee, il y a un sentiment d'impuissance - à la fois pour retrouver la personne qu'ils aimaient et pour échapper à leur douleur actuelle.
À ce stade, la douleur et le désespoir peuvent devenir si intenses que la personne souffrante retombe dans l'une des autres étapes et cela peut se produire plus d'une fois avant que la personne ne sorte lentement de l'obscurité et ne voie la vie après son ex, ajoute-t-il.
Une rupture est similaire à une mort en ce sens que vous perdez quelqu'un que vous aimez, il est donc logique que vous ressentiez un sentiment de chagrin écrasant.
Il est difficile de penser rationnellement à un moment comme celui-ci, dit Leckie. Vous n’avez pas l’énergie pour faire grand-chose, vous pouvez vous isoler socialement ou même masquer votre douleur avec des drogues et / ou de l’alcool.
Leckie note également qu'il est crucial d'avoir une vie en dehors de votre relation afin de ne pas avoir l'impression que votre monde entier a implosé quand il se termine. Quoi qu'il en soit, elle dit que chercher du temps de qualité avec des amis, de la famille ou des conseils par l'intermédiaire d'un thérapeute vous aidera presque certainement à avancer plus rapidement et plus efficacement.
Il est très important de tendre la main lorsque vous avez besoin d’aide, dit-elle à AskMen. Ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est un signe de force, de courage et d’amour pour vous-même.
5. Acceptation
Que cela prenne quelques semaines ou six mois, vous arriverez finalement à un endroit où vous pourrez faire face aux faits que votre relation est terminée. Selon Leckie, à ce stade, vous n'essaierez plus de reconquérir votre ex, ni d'attendre impatiemment qu'il vous tienne la main. Votre vie sociale reviendra à la normale et vous avez peut-être même rencontré quelqu'un qui a ravivé l'enthousiasme pour les fréquentations.
L'acceptation ne signifie pas qu'il n'y a pas de place spéciale dans le cœur du partenaire de gauche pour celui qui les a quittés, explique Lee. Cela ne signifie pas non plus que les jours et les nuits difficiles ne se reproduiront jamais. Ce que cela signifie, c'est que la personne se rend compte que la vie continuera et qu'il y a d'autres personnes, expériences et choses qui peuvent apporter de la joie et de la motivation à leur expérience sur terre. Le deuil peut revenir occasionnellement, mais l'individu de gauche sera patient avec lui-même en sachant qu'il peut continuer et que le bonheur fera toujours partie de sa vie.
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Un conseil approuvé par des experts pour passer plus rapidement de la dépression à ce stade? Supprimez votre ex de tous vos flux de réseaux sociaux. De rien.
Revenir là-bas après une rupture
S'il y a une chose que les experts veulent que vous sachiez au sujet de la récupération après une rupture, c'est que vous ne devriez jamais vous précipiter pour y retourner juste pour combler un vide.
C'est comme essayer de marcher sur une jambe cassée, explique Lee, qui recommande de rester volontairement célibataire pendant quelques mois (sans avoir aucun contact avec son ex) pour guérir complètement.
Notas vous conseille de passer du temps avec vos proches, de vous adonner à certains passe-temps que vous avez négligés et de prendre soin de vous - prendre un repas incroyable, vous lancer dans une nouvelle routine d'entraînement ou essayer une nouvelle application de méditation.
Cela vous aide à ressentir de la joie et de la connexion tout en vous donnant le temps nécessaire pour traiter les émotions de la rupture, ajoute-t-il.
Une fois que vous recommencez à entrer dans la scène des rencontres, Leckie dit qu'il est impératif de vous assurer que vous ne cherchez pas seulement un remplaçant pour votre ex.
Ne sortez pas simplement parce que vous êtes seul, déclare-t-elle. Vous devez vous sentir seul et ne voulez que quelqu'un autour de vous qui ait un impact positif sur votre vie.
Et quoi que vous fassiez, ne vous contentez pas de rendez-vous pour parler de votre ex ou pour gagner de la sympathie.
Êtes-vous prêt à vous remettre en selle? Voici quelques applications de rencontres à considérer.
Bumble
Toute forme de rejet, avant ou après une rupture, ressemble à jeter du sel dans une plaie. Mais alors que les femmes font le premier pas sur Bumble, vous n'avez pas à vous soucier de trouver une ligne d'ouverture intelligente ou de faire face au coup d'ego qui vient du fait que votre message est ignoré. Puisqu'elle doit d'abord vous envoyer un message, vous saurez qu'elle est au moins un peu intéressée dès le départ. Cela peut très bien être juste le regain de confiance dont vous aviez besoin.
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Charnière
Qualifiée d'application conçue pour être supprimée, il est assez clair que Hinge est destiné à ceux qui recherchent quelque chose de réel, pas seulement la gratification instantanée de s'envoyer en l'air. De plus, Hinge vous aide à connaître les correspondances potentielles plus rapidement et en profondeur en permettant aux utilisateurs de répondre à des questions détaillées sur leurs plans, leurs objectifs, leurs vices, leurs préférences, etc. Cela dit, si vous recherchez un grand nombre de personnes à partir desquelles glisser, ce n'est peut-être pas votre confiture. Mais si vous êtes enclin à la fatigue, vous pouvez trouver le petit lot quotidien de matchs à la fois rafraîchissant et beaucoup plus gérable lorsque vous plongez pour la première fois votre orteil dans la piscine de rencontres.
Vérifier Charnière
Pur
Si vous recherchez simplement une bonne connexion à l'ancienne avec un rando local, vous voudrez certainement télécharger cette application, qui vous permet de faire correspondre avec d'autres célibataires de votre région à l'aide de services de géolocalisation. Soit dit en passant - Pure efface toutes vos informations toutes les 24 heures, ce qui vous permet d'avoir plus facilement ce plaisir impulsif et sans conditions. Assurez-vous simplement de lancer une conversation dès que possible après votre correspondance avec quelqu'un, car vous ne disposez que de cette fenêtre de 24 heures avant que votre profil ne s'autodétruise.
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Zoosk
Grâce au processus d'inscription rapide, à l'interface simple et à la grande base d'utilisateurs, Zoosk est tout aussi populaire parmi les personnes à la recherche de relations sérieuses qu'avec celles qui essaient de rester décontractées. Il n'y a pas de longs questionnaires pour construire votre profil, et vous pouvez choisir comment vous abordez vos matchs, ce qui rend l'expérience Zoosk vraiment ce que vous voulez en faire. Si vous vous sentez prêt pour une véritable connexion, il convient également de mentionner que le site conserve une liste constamment mise à jour des les couples qui se sont rencontrés via Zoosk (y compris les annonces de fiançailles et de mariage), donc évidemment, ils font quelque chose de bien.
Vérifier Zoosk
Bateau
Vos copains détestaient-ils tous vos ex? N'avez-vous tout simplement pas l'énergie de passer tout ce temps à glisser? Quoi qu'il en soit, cette application est une aubaine. Ship permet à vos amis de jouer à l'ailier pour vous trouver un rendez-vous, vous permettant de vous détendre et de profiter de la partie amusante: faire connaissance avec quelqu'un de nouveau. Non seulement cette application peut vous aider à briser les mauvaises habitudes de ne choisir que le même type (et de tomber dans les mêmes modèles toxiques), mais elle peut également éliminer une partie de la maladresse qui accompagne le premier pas à envoyer des messages à quelqu'un.
Vérifier Bateau
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