L'entraînement de 5 jours

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L'entraînement de 5 jours qui vous fera couper

Page 1 sur 2 Certains d'entre nous sont extrêmement pressés par le temps et nous n'avons que deux à trois jours par semaine pour faire de l'exercice. Dans ce scénario, un entraînement complet et multi-musculaire peut être extrêmement efficace.

D'autres ont un peu plus de flexibilité dans le temps et peuvent faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine. Dans ce cas, travailler une partie du corps différente chaque jour est une bonne méthode.

Et le reste des hommes tombent au milieu: capables d'exercer plus dedeux à troisjours par semaine, mais certainement pas en mesure d'arriver sept jours par semaine. Dans ce cas, une séance d'entraînement de cinq jours est utile.

Alors, quel est le meilleur moyen d’obtenir les résultats les plus rapides lorsque vous disposez de cinq jours pour travailler? Vous êtes sur le point de le découvrir.

L'entraînement moyen de cinq jours

La plupart des entraînements de cinq jours sont basés sur des fractionnements de parties du corps qui isolent des sections spécifiques du corps. Par example:

Jour 1 - Poitrine et biceps
Jour 2 - Cardio
Jour 3 - Jambes
Jour 4 - Dos et triceps
Jour 5 - Du repos
Jour 6 - Épaules et abdos
7e jour - Du repos

Malheureusement, la réalité pour la plupart des gars, et en particulier pour les gagnants maigres, est-ce que ce scénario fournittroprepos pour certains groupes musculaires. Par exemple, travailler la poitrine une seule fois par semaine ne vous aidera tout simplement pas à obtenir de beaux pectoraux larges à moins que vous n'ayez près d'une heure complète à consacrer à la poitrine seule.

Alors, quelle est l’alternative?

Vous pouvez à la place faire un entraînement de cinq jours qui vous fait travailler le haut du corps trois fois par semaine et le bas du corps trois fois par semaine. Comparé à la séparation de l'isolement d'une partie du corps, cela améliorera considérablement les résultats en frappant une partie du corps plusieurs fois au cours de la semaine.

Voici comment mettre en œuvre cette approche dans la pratique, avec des entraînements précis que vous pouvez simplement imprimer et emmener à la salle de sport.

Le meilleur entraînement de 5 jours

Plan de la semaine:
Jour 1: Entraînement A
Jour 2: Entraînement B
Jour 3: Entraînement C
Jour 4: Entraînement A
Jour 5: Entraînement B

Dans ce scénario, vous pouvez choisir les jours de repos, ce qui est fantastique si vous avez besoin de flexibilité ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous rendre à la salle de sport un jour spécifique. Vous pouvez, par exemple, faire les jours 1 à 5 du lundi au vendredi et récupérer le week-end. Vous pouvez également insérer un jour de récupération après le jour 2 et un autre jour de récupération après le jour 5.

Les entraînements

Ci-dessous, vous trouverez les entraînements A, B et C, avec quatre semaines pour chacun. Une fois que vous avez progressé pendant quatre semaines, revenez au début pour le prochain bloc de quatre semaines. Comme vous pouvez le voir, vos répétitions pour chaque exercice varieront en fonction de la semaine dans laquelle vous vous trouvez, et comme la quatrième semaine est une répétition plus élevée / un poids plus faible, vous pourrez le faire sans ajouter une cinquième semaine de récupération. ''

Chaque entraînement comprend également intervalles cardio . Celles-ci sont facultatives, mais fortement recommandées si vos objectifs sont la perte de graisse ou la performance sportive aérobie.

Par rapport aux entraînements A et B, qui utilisent des sur-ensembles dos à dos pour le haut du corps (A) ou le bas du corps (B), l'entraînement C est un circuit d'intensité légèrement plus élevée qui implique à la fois le haut et le bas du corps.Page suivante