4 astuces pour gérer les douleurs musculaires

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Un ancien boxeur professionnel révèle des astuces incontournables pour soulager les douleurs musculaires

Ed Latimore 11 janvier 2021 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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À un moment donné, nous avons tous lutté contre les douleurs musculaires, que ce soit à cause d'un entraînement rigoureux ou d'une remise en forme après une longue interruption. Nos muscles sont constamment utilisés tous les jours et lorsque nous n’avons pas mal, nous ne pensons souvent pas à combien nous comptons sur eux. Il existe de nombreuses façons de gérer les muscles endoloris et de trouver un soulagement avant votre prochaine séance de transpiration, mais avant de briser nos hacks pour la récupération, voyons d'abord comment les muscles deviennent douloureux pour commencer.



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Scientifiquement parlant, lorsque le corps subit un exercice intense de l'acide lactique est produit dans les muscles parce que le corps est pauvre en oxygène dont il a besoin pour convertir le glucose en énergie. L'acide lactique produit est ce qui provoque des douleurs musculaires au départ. Finalement, le foie décompose tout excès de lactate, réduisant ainsi la douleur initiale. La douleur que vous ressentez 24 à 48 heures plus tard est le résultat de déchirures musculaires microscopiques . Ces larmes créent une inflammation qui vous fait vous sentir endolori ou endolori. Les déchirures musculaires se réparent en l'espace d'un jour ou deux et, ce faisant, les muscles deviennent plus résistants et gagner de la masse . D'où le dicton: Pas de douleur, pas de gain.

Après avoir été un pro-boxeur pendant de nombreuses années et avoir pris coup après coup, vous apprenez une chose ou deux sur les muscles endoloris et ce qui soulagera la douleur. Certains des meilleurs conseils que j'ai pour gérer les muscles endoloris se trouvent dans les conseils ci-dessous.

1. Investissez dans un appareil de massage portable

Malheureusement, il n’y a pas toujours de temps pour un massage professionnel et les coûts peuvent s’additionner rapidement. Cependant, il existe un produit qui offre des bénéfices similaires à un massage en utilisant une technique de percussion: le Theragun . Il y a quelques différents Therabody Theragun modèles au choix, mais tous fournissent un traitement musculaire en profondeur pour aider les muscles à récupérer tout en soulageant le stress et les tensions.

Il existe plusieurs autres marques sur le marché qui fabriquent des ordinateurs de poche de haute qualité pistolets de massage , ainsi, et ils offrent un soulagement similaire pour les muscles endoloris. Ces produits constituent un excellent moyen d'aider à libérer l'acide lactique accumulé lors d'un exercice intense.

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2. Roulement de mousse

Ne sous-estimez pas la puissance d'un rouleau en mousse . Ce sont idéales lorsque les muscles endoloris commencent à des crampes ou des spasmes. Appuyez sur les muscles sur les jambes, le dos, les bras ou les épaules contre le rouleau en mousse pour masser les crampes ou les spasmes. Cela peut également aider à desserrer les nœuds qui peuvent s'être formés.

L'augmentation du flux sanguin transporte les nutriments vers vos muscles tout en éliminant les toxines. Cela aide les muscles à récupérer et à guérir.

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3. Prenez un bain de glace

Comme beaucoup d’entre nous endurent l’hiver, la dernière chose à laquelle nous voulons penser est un bain de glace, mais c’est l’une des premières choses auxquelles vous pensez lorsque vous êtes un boxeur aux muscles endoloris. Le bain de glace en lui-même, bien sûr, n’est pas la meilleure sensation, mais vous vous remercierez plus tard lorsque vos muscles récupèrent plus rapidement. En plus de réduire la douleur, il est prouvé que bains de glace diminuent également l'inflammation et améliorent la circulation. Deux facteurs importants si vous souhaitez retourner à la salle de sport.

Les bains de glace ou la thérapie par le froid sont plus faciles à prendre lorsqu'ils sont déjà immergés dans l'eau froide (facilité dans l'eau) et en ajoutant lentement la glace. Idéalement, deux à trois sacs commerciaux de glace seront ajoutés. Cela vous aidera également à porter des chaussettes et des shorts pour maintenir votre température centrale tout en permettant à l'eau glacée de faire sa magie. Faites de votre mieux pour commencer et vous pourrez éventuellement rester dans la baignoire pendant au moins 20 minutes.

Consultez d'abord votre médecin car certaines conditions ou certains médicaments peuvent rendre cette option inappropriée pour vous.

4. Sangle extensible

Si vous avez consulté un physiothérapeute, il vous a probablement conseillé de commencer à utiliser un étirer la sangle . Il existe de nombreux étirements différents que vous pouvez faire pour différentes parties du corps pour soulager la douleur. Faire ces étirements avant et après une séance d'entraînement aidera à s'échauffer et à détendre les muscles. L'utilisation d'une sangle vous permet également un meilleur contrôle et flexibilité accrue ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement et à prévenir les blessures.

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La chose importante à retenir est de développer un processus qui vous convient le mieux pour vous aider à gérer les douleurs musculaires et la fatigue pour votre récupération post-entraînement. Votre corps commencera à se sentir différent au fur et à mesure que vous prendrez l'habitude d'aider vos muscles à récupérer et vous serez finalement un meilleur athlète.


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