300 entraînement
L'entraînement 300: obtenez le corps d'un spartiate
Page 1 sur 2Quiconque - non, n'importe quel homme - qui a déjà regardé le film 300 saura ce qu'est le «look spartiate». Et avec la suite 300, 300: la naissance d'un Empire , maintenant aussi, on nous a fermement rappelé à quel point ce look est bon. Fondamentalement, le corps incroyablement réel, complètement inaccessible, purement déchiqueté, maigre et musclé de chaque acteur de ce film. Comment diable quelqu'un pourrait-il être aussi beau? Eh bien, nous sommes sur le point de vous le dire.
En fait, nous avons trouvé quelqu'un qui en savait beaucoup plus que nous à ce sujet et lui avons demandé comment un débutant pourrait procéder à cette transformation corporelle spectaculaire. Alan Holl, responsable de l'innovation produit chez Virgin Active, nous a donné les réponses.
Si quelqu'un voulait obtenir le look «300», combien de temps devrait-il s'attendre à ce que cela prenne et à quelle fréquence doivent-ils s'entraîner?
Ils auraient besoin de s'entraîner au moins 4 fois par semaine, de surveiller ce qu'ils mangent, d'avoir un régime mesuré incorporant des protéines (surtout après l'entraînement), les glucides et les graisses essentielles. Ils doivent utiliser de gros mouvements composés tels que des nettoyages et des tractions. S'ils s'entraînent et mangent correctement, ils devraient obtenir le résultat recherché dans environ 4 à 5 mois.
Comment le corps peut-il changer de semaine en semaine et quels résultats faut-il s'attendre à voir à la fin?
La clé est de suivre vos progrès grâce à des mesures (telles que la poitrine, la hanche, la taille, les bras, etc.) et également à l'aide d'une mesure de la composition corporelle telle que le tracker de composition corporelle Virgin Active InBody. Vous verrez votre corps se transformer au fil du temps en raison de la réduction de la graisse corporelle et d'un gain de masse musculaire maigre. Évidemment, les résultats ne seront pas instantanés, mais se maintiendront au fil du temps.
Comment les débutants peuvent-ils adapter l'entraînement à leur niveau de forme physique?
La clé est de savoir ce que vous voulez réaliser en premier et pourquoi vous voulez y parvenir. Si l'objectif n'est pas réaliste, vous finirez par abandonner. Mon conseil est de commencer petit et d'atteindre des objectifs progressifs plus petits. Par exemple, si l'objectif est de perdre 2 pierres et de réduire la graisse corporelle, ciblez-les une demi-pierre à la fois.
Y a-t-il des conseils de sécurité à prendre en compte?
Au départ, n’en faites pas trop. Vous serez blessé, ce qui retardera votre progression. Il est essentiel de bien s'hydrater et de bien manger pour soutenir vos objectifs et, rappelez-vous, tout mouvement est un bon mouvement.