2. Poussée du poirier
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Préparez-vous à retourner la pompe classique sur sa tête - littéralement! Alors que les triceps prennent en moyenne 70% du poids du corps pendant les pompes normales, les pompes de poirier chargent presque 100% du poids sur vos bras et vos épaules. Une poussée parfaite du poirier est ultra-difficile à maîtriser car elle est réalisée debout et tenue en l'air. Cela nécessite une force, un équilibre et un contrôle corporel considérables.
Pour y arriver, il est important de se sentir d'abord à l'aise la tête en bas. La première étape consiste à vous jeter contre un mur en poirier. Si cela est trop effrayant, essayez de commencer avec un poirier jusqu'à ce que vous vous habituiez à la sensation de sang qui coule dans votre tête. En position d'équilibre, cambrez légèrement le dos et écartez vos doigts. Gardez votre cœur serré et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vous touchiez le haut de votre tête au sol. Pour éviter de vous casser la tête, placez un oreiller ou un tapis entre vos mains.
Avec de la pratique, vous deviendrez assez fort pour vous abaisser complètement au sol et appuyer vers le haut. Une fois que vous êtes assez fort pour effectuer 10 pompes à appui mural, travaillez sur vos repose-mains autoportants jusqu'à ce que vous puissiez en tenir un pendant au moins 30 secondes. À partir de là, vous disposez de tous les outils nécessaires pour effectuer le pushup autoportant convoité. Félicitations, vous avez accompli l’un des exercices de gymnastique les plus difficiles qui soient.
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