Entraînements HIIT de 15 minutes

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Brûlez rapidement les graisses et développez vos muscles avec ces entraînements de 15 minutes

Vous aviez les meilleurs plans. Vous aviez tout écrit dans un cahier - toutes les séances d'entraînement que vous auriez faites cette semaine. Et puis il y a eu la nuit où tu devais rester tard au travail, ce matin-là, le train a été retardé. Alors peut-être avez-vous décidé que la prochaine fois, vous resteriez une heure supplémentaire au gymnase pour rattraper le temps perdu.

Voici quelques conseils: non. Vous ne pouvez pas récupérer cet entraînement et il ne sert à rien de punir votre corps pour le jour où la vie vous a gêné. Mais vous pouvez tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d'entraînement. Vous pouvez accomplir plus en moins de temps. Ou vous pouvez avoir une routine prête pour les jours où vous n'avez que 30 minutes à perdre, y compris le temps qu'il faut pour faire tourner votre équipement d'entraînement.

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Ces deux entraînements de haute intensité, organisés par Daury Dross , un instructeur à Le Fhitting Room à New York, sont conçus pour emballer beaucoup de travail en 15 minutes. Attention: il n'y aura pas beaucoup de temps de repos dans ces entraînements, alors attachez votre ceinture. Que vous cherchiez à prendre de la masse ou à faire du cardio, vous pouvez adapter le poids à vos objectifs.

Ces entraînements sont construits autour de mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui renforce la masse musculaire maigre et fournit simultanément du cardio, a déclaré Dross. Les entraînements HIIT sont super efficaces, mais vous devez vous pousser pour voir les résultats. Sur une échelle de 1 à 10 pour faciliter la respiration pendant l'entraînement, vous devriez être à 8 ou 9.

Entraînement 1:

Terminez chaque mouvement pendant 45 secondes et prenez 15 secondes pour passer au mouvement suivant. Répétez le circuit pour un total de 3 tours.

Squats de gobelet

Pousser appuyer

Torsion russe

Alpinistes

Jackknives (45 secondes de chaque côté)

Entraînement 2:

Faites chaque mouvement pendant 30 secondes et reposez-vous 10 secondes, répétez 3 fois au total avant de passer au mouvement suivant.

Propulseurs

Fentes sautantes

Sumo Deadlift High Pull

Push-up à Frogger

Fentes inversées alternées