12 conseils pour détendre vos muscles
Page 1 de 3 Vous venez de terminer votre entraînement et vous ressentez vraiment la tension dans vos muscles. Vous vous félicitez pour vos efforts et rêvez à quel point vous serez plus fort.
Ce que vous oubliez, cependant, est le deuxième élément clé d'un bon entraînement: la relaxation musculaire. Non seulement vous devez stimuler vos muscles à se développer, mais vous devez également leur fournir suffisamment de repos et de relaxation pour se guérir et se réparer afin qu'ils deviennent plus forts.
Voici 12 façons de détendre vos muscles après une séance d'entraînement.
1. Respiration
Cette technique est mieux exécutée pendant la phase de récupération ou d'étirement de votre entraînement, ou avant de vous coucher le soir. Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration; prenez des respirations lentes et profondes sur un compte de 4: 4 secondes, à l'intérieur et à l'extérieur. Pendant que vous expirez, imaginez toute la tension et l'énergie négative qui sortent lentement de votre corps. Sentez vos muscles se détendre et, si vous êtes allongé dans votre lit, vous alourdir. Frayez-vous un chemin à travers tout votre corps en vous concentrant sur la relaxation d'un groupe musculaire à la fois.Respirer de cette façon aidera à augmenter votre conscience corps-esprit et à concentrer votre énergie sur la relaxation musculaire.
2. Étirement
Cette partie souvent négligée de votre entraînement est essentielle pour favoriser la récupération et réduire la raideur musculaire. Effectuez ces exercices juste après votre entraînement, lorsque vos muscles sont les plus chauds et les plus souples.Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, en vous poussant jusqu'à ce que vous sentiez une bonne traction dans votre muscle sans aucune douleur significative. Quelques grands étirements sont:
Étirement des ischio-jambiers: Tenez-vous debout ou asseyez-vous et essayez de toucher vos orteils.
Étirement des quadriceps: En pliant une jambe au niveau du genou et en tenant votre pied derrière vous, tirez lentement votre genou vers l'arrière.
Étirement oblique: Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous d'un côté, en laissant votre main glisser sur le côté de votre jambe, et répétez de l'autre côté.
Étirement du triceps: Étendez un bras au-dessus de votre tête, pliez-le au niveau du coude et poussez doucement ce bras derrière votre tête avec votre autre main.
Étirement du mollet: Trouvez une marche et placez votre pied de façon à ce que la moitié arrière pende. Ensuite, mettez lentement votre poids sur votre jambe et abaissez votre talon jusqu'à ce que votre mollet ressente une légère traction.
Étirement du dos: Agenouillez-vous sur le sol et étirez vos bras aussi loin que possible. Arrondissez votre dos tout en faisant le mouvement pour relâcher toute tension accumulée dans vos muscles du dos.
En incluant ces étirements dans votre entraînement, vous augmenterez votre amplitude de mouvement, vous permettant ainsi de cibler plus de fibres musculaires pendant votre entraînement en force.
Passer une bonne nuit de sommeil, planifier correctement votre programme d'entraînement et plus de techniques pour vous aider à détendre ces muscles tendus ...
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