11 conseils d'auto-soins, selon des experts queer guérisseurs

Parfois, nous parlons à nos plantes. Ou nous prenons de longues douches chaudes. Nous sommes obsédés par les soins de la peau, par Netflix, par le thé chaud et la bonne soupe. La masturbation aide certains; yoga autres. Tout cela relève des soins personnels, et les soins personnels n'ont jamais été aussi importants que maintenant, alors que le coronavirus se propage dans le monde entier. Compte tenu de ces temps effrayants, certains pourraient dire que c'est carrément essentiel.



Qu'est-ce que l'auto-soin ? Selon La psychologie aujourd'hui , c'est la prise consciente de temps pour prêter attention à vous , pas d'une manière narcissique, mais d'une manière qui assure que vous sont pris en charge par vous. Ci-dessous, nous avons contacté plus d'une douzaine de guérisseurs queer experts - y compris des psychologues traditionnels, ainsi que des sexologues, des entraîneurs personnels, des maîtres de reiki et des hypnotiseurs - pour trouver des moyens créatifs de prendre soin de vous dès maintenant. Pendant que vous lisez, rappelez-vous simplement que c'est à vous de rechercher la joie et les conseils. C'est à vous de rester en contact avec votre corps, quel qu'il soit. C'est à vous de vous donner de l'espace pour réfléchir, faire de l'art, avoir la foi. Et si cela ressemble à une responsabilité, ça l'est. Mais ce n'est pas une corvée. C'est une opportunité.

Compléter le cycle de réponse au stress

Éducatrice et psychothérapeute Andréa Glik aime penser au traumatisme en termes d'antilopes. Lorsqu'une antilope est poursuivie par un lion, elle passe en mode survie. Il court, se défend ou fait le mort, dit-elle eux . Beaucoup d'entre nous ont ces réponses en ce moment : nous quittons les grandes villes, nous fâchons contre le gouvernement ou tombons dans une dépression. Le fait est que beaucoup d'entre nous ne passent pas à l'étape suivante ou ne font pas ce que Glik appelle compléter notre cycle de réponse au stress. Une fois que l'antilope s'est éloignée ou s'est libérée du lion, elle secoue son corps, libérant littéralement le stress (sous forme de cortisol et d'adrénaline) par le mouvement. Prendre soin de soi pendant l'épidémie de coronavirus, suggère Glik, signifie ressembler davantage à l'antilope. Cela signifie faire le relâchement que nous pouvons faire immédiatement après chaque nouveau déclencheur, information, heure de la journée au fur et à mesure que les choses progressent : respiration (la respiration est un mouvement), sauts avec écart, pose de la planche jusqu'à ce que nos bras tremblent (nous pouvons aussi être comme l'antilope et secouez aussi !), journal (l'écriture est toujours libération et mouvement), soupirez, poussez contre un mur, ou demandez simplement à votre corps ce qu'il doit faire et faites CELA.



Chercher la joie

En tant que psychothérapeute Lourdes Dolores Follins explique, l'obscurité dans le monde en ce moment ne fait qu'amplifier l'importance de rechercher votre propre type de joie personnelle. La joie est différente pour chacun de nous, donc il pourrait être important d'écouter le gazouillis des oiseaux le matin, de savourer une tasse de thé/kava/chocolat chaud/café chaud, de danser juste parce que vous le pouvez ou de regarder une photo d'une version plus jeune de vous-même en train de jouer, raconte Follins eux . Lorsque nous nous concentrons uniquement sur les choses tristes et anxiogènes dans le monde, c'est généralement tout ce que nous voyons.



Chercher des conseils

Aucune boîte à outils de soins personnels n'est complète avec un seul outil, bien sûr, c'est pourquoi Follins suggère de rechercher non seulement la joie, mais aussi la sagesse - en particulier celle que l'on trouve en considérant nos ancêtres. Cela pourrait signifier se tourner vers vos ancêtres personnels et leur demander conseil, ou vous demander : « Que feraient James Baldwin ou Sylvia Rivera en ce moment ?

Restez en contact avec votre corps

Rester physiquement actif est impératif pour tout le monde, en particulier les personnes queer, pendant l'auto-distanciation pour maintenir une connexion esprit/corps saine, dit Mar Keller , un entraîneur personnel LGBTQ+ expérimenté. Qu'il s'agisse d'exercices de respiration, d'étirements, d'haltérophilie ou de toute sorte d'auto-massage ou de toucher, rester physiquement actif et rester connecté à son corps est particulièrement important pour les personnes queer qui pourraient être déclenchées par le manque de contrôle qu'elles ont sur le courant du monde. situation.

Faire de l'art

Rester créatif n'est pas seulement une utilisation amusante de votre temps tout en vous isolant. Selon un art-thérapeute basé à New York Glenn M. Smulyan , il peut également fournir de puissants avantages pour la santé mentale. Que ce soit par le collage, le dessin, la broderie, la peinture, le tricot ou la coloration... votre engagement avec le matériel communique au système nerveux que vous contrôlez et cela peut nous aider à réagir, et non à réagir, à une situation de crise, dit Smulyan eux.



Donnez-vous de l'espace pour méditer

Beaucoup de gens ont plus de temps libre qu'ils n'en ont l'habitude de nos jours. Il est facile de le remplir en faisant des choses qui ne nous font pas forcément du bien, comme faire défiler Instagram ou consulter les actualités. Au lieu de cela, un thérapeute basé à New York Christina Trésor conseille de consacrer ce temps à la réflexion. En ce moment, c'est le moment de ralentir, de se reposer et de rêver, et le rêve collectif est la façon dont nous nous connectons les uns aux autres lorsque nous ne pouvons pas être ensemble physiquement, disent-ils eux . Mieux encore, partager ces réflexions peut créer une proximité inattendue : l'acte de partager vos imaginations et vos fantasmes les plus profonds et les plus privés est un acte profondément intime, et vous n'avez pas besoin d'être ensemble en personne pour le faire.

Dormez bien

Le sommeil est plus essentiel que vous ne le pensez en ce moment, même si vous passez plus de temps que jamais à vous prélasser : un bon sommeil est essentiel pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, votre esprit alerte et votre corps dans la meilleure forme possible pour traverser de longues périodes d'auto-isolement. Plus nous sommes stressés, plus nous avons besoin de sommeil, comme nous le rappelle Lourdes Dolores Follins. Donc, si possible, faites un effort pour dormir davantage, même si vous pensez qu'il est trop tôt pour vous coucher.

Ayez la foi

La foi est, bien sûr, un sujet compliqué et peut signifier beaucoup de choses différentes pour beaucoup de personnes différentes. Pour maître reiki Maria Liu, la nature de la foi d'une personne est beaucoup moins importante que de l'avoir en quelque chose - n'importe quoi. Connectez-vous à votre foi dans l'univers, dans l'esprit, ou quoi que ce soit en quoi vous croyez, dit Liu eux ., parce que la foi a de nombreux avantages prouvés pour votre bien-être, surtout en temps de crise.

Essayez quelque chose de nouveau, comme l'hypnose

Selon Joanne Davies , un hypnotiseur certifié avec 10 ans d'expérience dans le domaine, l'hypnose est un excellent moyen de rester ancré dans notre corps tout en ayant des vacances mentales bien méritées. Cela peut nous aider à faire confiance à notre subconscient... Cela peut nous rappeler que tout ira bien. Plus proche de la méditation que de tout ce que vous êtes susceptible de voir sur A&E, la pratique de Davies a pour but de nous aider à visualiser des endroits plus heureux, qui nous donnent un peu de répit dans la routine quotidienne afin que nous puissions y revenir rafraîchis.



Ne perdez pas votre homosexualité

Au milieu de toute la peur et de l'inquiétude qui règnent dans le monde, il est facile d'oublier de faire les choses que vous faites normalement. En d'autres termes, il est facile de se perdre de vue. Laura A. Jacobs , un psychothérapeute spécialisé dans la thérapie pour les vies à l'intérieur et à l'extérieur de la boîte, le dit autrement : ne perdez pas votre homosexualité, disent-ils eux. Essayez de réduire cette pile de linge sale. Nettoyez votre maison. Gardez une routine quotidienne. Faire cuire des biscuits. (Les pépites de chocolat sont les meilleures. Je reconnais que d'autres peuvent avoir des préférences différentes, ce que je ne comprends pas entièrement, mais j'essaie de ne pas porter de jugement.) Netflix. (Détendez-vous si vous pouvez le faire en toute sécurité.) Laissez vos drapeaux bizarres voler encore.

Sachez que vous n'êtes jamais seul

Nous sommes là pour vous. Je sais que cela brise le quatrième mur, et c'est un peu bizarre, mais ce sont des moments bizarres, et parfois des situations bizarres nécessitent des solutions bizarres. Beaucoup d'entre vous m'ont tous contacté personnellement par e-mail ou Instagram pour poser des questions, soulever des préoccupations ou même faire un peu de révision (merci !). Ce fut un privilège de partager les connaissances et/ou les ressources que je peux. Cette crise n'affaiblira pas notre lien avec vous. Comme le psychologue Monica Johnson dit, À l'ère numérique, la distanciation et la quarantaine ne doivent pas nécessairement signifier un isolement total... L'intimité sociale ne nécessite pas de proximité physique.