Idée d'entraînement de 10 minutes: Scorcher complet du corps

Homme faisant pushup et chronomètre graphique

Dennis Ryan

Obtenez déchiqueté en seulement 10 minutes avec cet entraînement Celebrity-Trainer

Mackenzie Shand 31 juillet 2020 Partager Tweet Retourner 0 Partages

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Tu es occupé. Nous avons compris. Entre engagements personnels et professionnels, la vie s'emploie. Et lorsque vous êtes fatigué, stressé, débordé (insérez un adjectif négatif ici), vous entraîner est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Cela étant dit, c'est aussi l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Et vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour le faire.





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Trop souvent, les gens assimilent un entraînement efficace et brûlant des calories à une longue séance d'entraînement. Bien qu'une séance d'entraînement de 60 minutes soit excellente - et ne manquera pas de laisser vos muscles endoloris et votre visage trempé de sueur - vous pouvez toujours récolter de nombreuses récompenses d'entraînement - et des endorphines - dans un laps de temps de 10 minutes. Et si vous vous sentez ambitieux, vous pouvez toujours interrompre la journée avec plusieurs séances d’entraînement de 10 minutes.

Pour vous aider à démarrer, nous avons appelé un entraîneur personnel de célébrités et GILET PARE-BALLES ambassadeur Don Brooks alias Don-A-Matrix pour partager sa routine d'entraînement de 10 minutes pour le scorcher complet du corps, que vous pouvez faire dans le confort de votre maison - aucun équipement nécessaire.


Routine d'entraînement complet du corps de 10 minutes


Terminez cette routine deux fois pour un entraînement complet.

Graphique dDennis Ryan

1. Push Ups - 20 répétitions


Push-Ups est un excellent exercice qui renforce la force du haut du corps et du tronc. Fait correctement, c'est un exercice composé qui utilise les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps, du dos, des abdominaux et même des jambes.

  • Mettez-vous sur le sol à quatre pattes, en positionnant vos mains légèrement plus larges que vos épaules.

  • Étendez vos jambes en arrière, équilibrez vos mains et vos orteils et gardez votre corps en ligne droite.

  • Avant de commencer, resserrez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

  • Inspirez en pliant lentement vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés.

  • Expirez pendant que vous contractez les muscles de votre poitrine et poussez vers le haut entre vos mains jusqu'à la position de départ.


2. Squats latéraux - 20 répétitions


Les squats latéraux sont un excellent exercice pour le bas du corps qui cible spécifiquement vos quadriceps, vos adducteurs de hanche et vos fesses. L'ajouter à votre routine vous aidera à renforcer et sculpter le bas de votre corps sous tous les angles.

  • Commencez avec vos pieds plus larges que vos hanches et vos genoux et vos orteils pointés vers l'avant.

  • Déplacez votre poids sur votre talon droit, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez ce genou tout en laissant votre jambe gauche droite.

  • Ensuite, passez votre pied droit pour inverser le mouvement.

  • Faites une pause en haut pour serrer vos fessiers et étirez l'avant de vos hanches vers l'avant.


3. Jackknife Sit-Up - 20 répétitions


Le sit-up jackknife est un excellent exercice à faible impact et stimulant pour renforcer les muscles abdominaux.

  • Allongez-vous à plat sur le sol, les bras et les jambes étendus.

  • Prenez une profonde inspiration et pendant que vous expirez, contractez vos abdominaux, en levant les bras et les jambes ensemble pour amener votre corps dans une position en forme de V.

  • Tenez pendant 3 secondes et détendez-vous.


4. Coups de pied en ciseaux / coups de pied flottants - 30 secondes


Le coup de pied en ciseaux est l'un des nombreux exercices que vous pouvez faire pour développer et entretenir votre cœur.

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées devant vous.

  • Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.

  • Engagez votre tronc en appuyant le bas du dos dans le tapis.

  • Soulevez les deux jambes du sol à environ 6 à 12 pouces de la position de départ (dans ce cas, le sol) ou à environ un angle de 45 degrés.

  • Avec votre tronc serré et votre cou détendu, abaissez une jambe vers le sol tout en soulevant l'autre jambe. C'est le début du mouvement de ciseaux.


5. Jump Switch Lunge - 20 répétitions




Le Jump Switch Lunge n'est pas seulement un excellent exercice cardiovasculaire, mais il aide également à développer et à améliorer la force et la puissance du bas du corps, ainsi qu'à défier la stabilité dynamique et la coordination.

  • Commencez par la position de fente avec un pied en avant et un pied en arrière.

  • Sautez dans les airs, rapprochez rapidement vos pieds et changez de position lorsque vous commencez à atterrir.

  • Mettez-vous en position de fente lorsque vous atterrissez pour vous préparer au prochain saut.


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Conseils de clôture


Que vous travailliez à la maison, que vous ayez l'impression que votre corps et votre esprit pourraient bénéficier d'une pause de transpiration rapide, ou que vous soyez entre les saisons de votre émission préférée sur Netflix et de Êtes-vous toujours en train de regarder ____? une fenêtre contextuelle est apparue à l'écran, lancez cet entraînement de scorcher pour tout le corps et ajoutez 10 minutes de remise en forme à votre journée. Vous ne le regretterez pas.

Don Brooks Don-A-Matrix

Et, même s'il s'agit d'un entraînement relativement court, n'oubliez pas de vous hydrater. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement et maximiser vos performances, il est important d’être préparé - et cela signifie vous assurer que vous êtes correctement alimenté et hydraté lors de la séance d’entraînement. Ne pas être correctement hydraté nuira à vos performances et vous n'en tirerez tout simplement pas autant de bénéfices.

Pour moi, une boisson sportive naturelle à faible teneur en calories, comme Boisson pour sportifs BODYARMOR LYTE est mon go-to. Il contient des électrolytes, de l'eau de coco et des antioxydants, mais ne contient rien d'artificiel, c'est donc idéal pour me garder hydraté tout au long de la journée, en particulier lorsque je fais des entraînements à la maison et dans mon studio, dit Don-A-Matrix.


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